Что такое негативные мысли
Негативное мышление: чем опасно, и как избавиться
Человек с негативным мышлением – достаточно частое явление в современном обществе. Бывает так, что люди не замечают, как буквально утопают в своих плохих мыслях, перестают радоваться жизни и обретают довольно серьезные проблемы из-за этого. Как справиться с негативным мышлением, убрать плохие мысли и обрести позитивный настрой? Этим вопросам посвящена статья.
Почему так часто встречается негативный тип мышления?
При возникновении проблемы человек часто опускает руки. Он считает, если что-то плохое происходит с ним, то это никогда не закончится. Он забывает о том, что за черной полосой всегда идет белая, и тут главное – не утонуть в своих негативных мыслях и переживаниях. Нейропсихолог, доктор медицинских наук, основатель Института неврологии и автор ряда книг Рик Хансон считает, что в ходе эволюции человеческий мозг запрограммировал себя на то, что хорошее нужно оставлять на второй план, а мысли необходимо концентрировать на негативе. Так считает и большинство ученых. Если древние люди избегали опасности и получали от жизни удовольствие, то сейчас, испытывая стресс, человеческий организм тратит много энергии на решение проблем. Связано это с тем, что нейронная активность от негативных стимулов проходит гораздо интенсивнее, чем от позитивных.
Мозгу нужно время на то, чтобы закрепить поток положительных эмоций. Негативные же моменты, как правило, закрепляются очень быстро и прочно. Хансон в ходе исследования выяснил, что миндалевидное тело мозга задействует примерно две трети всех имеющихся нейронов, чтобы зафиксировать нечто негативное. И после получения малейшего тревожного сигнала отрицательные переживания и события мгновенно закрепляются в памяти. А на закрепление позитивных переживаний и событий мозгу требуется от 10 секунд! Но не стоит забывать о том, что данное свойство присуще не всем, мы также можем наблюдать позитивно и оптимистично мыслящих от природы людей. Правда, их не так много, как тех, у кого негативный образ мышления.
Чем чревато негативное мышление?
Чем больше человек прокручивает у себя в голове негативный сценарий, тем больше возрастает у него уверенность в том, что нежелательные аспекты будут продолжаться без остановки. То есть, его разум начинает привыкать к плохому.
Конкретную картину мира для человека создают как позитивные, так и негативные моменты. Можно сказать, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями, а на само мышление влияют различные факторы. Со временем позитив начинает тускнеть, особенно когда люди уделяют много внимания задачам, которые не всегда могут решиться благополучно. В мыслях начинает проскакивать сожаление о неправильном выборе, действиях, ошибках, совершенных на выбранном пути, недостигнутых целях. Сила негативного мышления велика. И чем больше неудач и плохих мыслей появляется у человека, тем быстрее развиваются негативные установки мышления.
Плохие мысли влияют на здоровье человека, они разрушают нервную систему, отвечающую за регуляция эмоций, чувств и памяти. Если посмотреть на людей негативно мыслящих, можно увидеть, что они чаще болеют, а процесс восстановления их здоровья занимает более продолжительное время, чем у тех, кто мыслит позитивно. Кроме того, негатив влияет на душевное состояние человека. Он начинает винить себя во всех бедах, постоянно недоволен чем-то, теряет способность радоваться положительным мелочам, у него уходит ощущение счастья, а также снижается самооценка. Таковы признаки негативного мышления.
Избавиться от этого могут только те, кто выработал специально или неосознанно в себе способность видеть мир не в черно-белом спектре, а в ярких красках. Для этого необходимо приложить много усилий, нужно работать над собой, учиться концентрироваться на позитиве.
Конечно, нужно думать, как победить негативное мышление, и понимать необходимость этого. Но также нужно учесть, что отрицательные эмоции могут сыграть на руку. В критической жизненной ситуации, когда не от кого ждать совета или определенного решения, открыто смотря в глаза страху и фобиям, можно активизировать скрытый потенциал.
Как побороть негативное мышление?
Что можно сделать, чтобы стать в жизни, учебе, работе или бизнесе более эффективным? Для борьбы с негативными эмоциями необходимо начинать в себе развивать спокойствие, адекватное и осознанное отношение к окружающему и внутреннему миру. Регулярная медитативная практика поможет обрести внутреннее спокойствие и избавиться от негативной модели мысли. Необходимо уделять внимание своим мыслям, не отпускать их на самотек. Если душевное состояние будет позитивным, и жизнь будет бить иным ключом. Только от человека зависит, насколько гармоничной и счастливой будет его жизнь.
Если вы заметили у себя признаки негативного мышления, как можно скорее нужно приступить к исправлению ситуации. Для начала можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он отлично избавляет от токсичных мыслей, помогает сократить уровень стресса, снизить его влияние на мозг и обрести положительный настрой. Этот курс станет прекрасным началом, если вы навсегда хотите избавиться от негативного типа мышления. А дальше просто постарайтесь воспринимать негатив как временные трудности, которые рано или поздно пройдут, фокусируйте внимание на хорошем. И, конечно, не забывайте развивать мозг, например, полезными тренировками для развития когнитивных функций. Чем больше занят ваш мозг полезными задачами и мыслями, тем меньше времени остается на то, чтобы думать о плохом.
Негативные мысли
Негативные мысли не позволяют чувствовать себя счастливыми. Они заполоняют ум и давят, пробуждая различные страхи, сомнения, неуверенность в себе. На этом фоне возникают множественные препятствия на пути к спокойной и организованной жизни. Влияние негативных мыслей на человека всегда пагубно, поскольку обнаруживает невозможность достичь чего-то желаемого. Благостная цель ускользает, уступая место бесконечным придиркам и отрицательному потоку энергии. Если не предпринимать никаких действий, это состояние неминуемо усилится. Необходимо знать, как убрать страх и негативные мысли из головы, какие шаги предпринять. Только в этом случае можно достичь душевного равновесия.
Проявления
Иногда мы сами себе в голове можем на воображать такого, чего никогда не произойдет в реальности. Человек обладает потрясающими мыслительными способностями. Он иногда старается заранее спрогнозировать ситуацию, принять решение вопреки обстоятельствам. Проявления негативных мыслей довольно конкретные, обнаруживают стремление к саморазрушению. Постоянные негативные мысли изматывают, лишают покоя, чувства уверенности, сосредоточенности на повседневных делах. Остановимся подробнее на характерных симптомах.
Ожидание неудачи
Оно появляется бессознательно и порой личность даже не осознает, насколько сильно страдает, вгоняет себя в бесконечные размышления. Но на подсознательном уровне происходит именно погруженность в отрицательные впечатления. Ожидание неудачи сводится к постоянным сомнениям и попыткам эти сомнения оправдать, завуалировать чем-либо. Личность не может принять верного решения, поскольку вся энергия сконцентрирована на страхах и лишениях. Негативные мысли и эмоции подавляют способность здраво рассуждать. Происходит погруженность в значимые переживания, которые непросто откинуть или представить, что их никогда не существовало.
Постоянное чувство пустоты и бессилия
От невозможности реализовать желаемое появляется ощущение бессилия. Все потому, что человек слишком сильно сконцентрирован на негативных проявлениях. Он даже не пытается двигаться вперед, поскольку не хватает энергии. Внутри постепенно накапливается раздражение и разочарование. Становится невозможно понять, к чему стремиться, на что направлять усилия. Страх негативных мыслей выражается в невозможности действовать открыто, без лишних эмоций и напряжения. Пустота – это показатель того, что личность ничем себя не наполняет, не стремится преодолевать препятствия. Люди слишком сильно сосредоточены на внутренних проблемах, чтобы думать о чем-то еще.
Невозможность принять решение
Мыслей в голове может быть слишком много. Они мешают понять суть происходящего, сосредоточиться на том, что действительно важно. Пока индивид слишком рьяно думает о собственных неудачах, то не может приблизиться к желаемому. Создается впечатление своей неспособности разобраться в ситуации. Ощущение беспомощности приходит как реакция на внешние раздражители. Поток мыслей постоянно присутствует в голове. От этого становится невозможно сосредоточиться на повседневных делах и своевременно принять верное решение. Сомнения обездвиживают, обессиливают организм. Часто страдает качество сна, пропадает аппетит.
Чувство разочарования
За что бы человек ни взялся, у него опускаются руки. Повсюду преследует разочарование, невозможность довести начатое до логического завершения. Приходит осознание своей беспомощности, кажется, что ничего не получается. Находясь в таком состоянии, невозможно приблизиться к желаемому, понять, что для вас действительно важно. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога, чтобы преодолеть отчаяние, страх и одиночество. Ощущение разочарования неизбежно ведет к подавленности и неумению в дальнейшем решать возникающие проблемы.
Нежелание действовать
Даже если решение принято, человек не может сдвинуться с места. Ему недостает уверенности в себе, понимания, как следует поступить в том или ином случае. Нежелание действовать происходит от того, что личность руководствуется сугубо не оптимистическими воззрениями. Влияние негативной мысли на созидательное начало доказано. Если она начинает преобладать, прекращается всякая активность. Любые попытки достичь поставленной цели должны сопровождаться теми или иными действиями. В ходе решения важной задачи люди обычно руководствуются принятым решением. Вот почему возрастает энергия и появляется желание покорить любые вершины. При негативных мыслях у человека преобладает отрицательная энергия. С таким настроем трудно сосредоточиться на желаемом, понять и услышать себя.
Бесконечные сомнения
Мыслить негативно вредно еще и потому, что начинают одолевать множественные сомнения. Становится не просто сложно решиться на какой-то шаг, а его невозможно предпринять из-за того, что отсутствуют необходимые силы для реализации задуманного. Бесконечные сомнения подрывают и без того шаткую уверенность в себе, провоцируют нарастание внутреннего неудовлетворения. Как правило, люди не отдают себе отчета в том, что с ними происходит на самом деле.
Причины
Негативные мысли формируются постепенно и во многом напоминают ипохондрический невроз. Человек перестает себя контролировать, не понимает, как ему поступать в дальнейшем. Разобравшись с причинами происходящего, можно надеяться на устранение неприятных факторов. Главное, не убегать от самого себя, не пытаться делать вид, что ничего не происходит. Почему мысли негативные и как они мешают жить? Попробуем разобраться.
Пережитое потрясение
Вполне понятно, если после испытанного шока не хочется доверять людям, строить позитивные планы. Иногда кажется, что мир разрушился, а впереди не ждет ничего хорошего. Разумно на время перестать верить людям, отчаяться, погрузиться в состояние грусти. Но если ситуация затягивается на годы и человек буквально застревает в неблагоприятных эмоциях, то это уже нехорошо. Потрясение нередко становится причиной формирования предвзятого отношения к людям и миру в целом. Здесь не приходится удивляться негативным мыслям, которые буквально охватывают человека. Порой чувства настолько сильные, что не хочется ничего делать, предпринимать новые попытки сближения с людьми.
Чувство разочарования
Когда приложенные усилия не оправдываются, невольно возникает ощущение безысходности. Кажется, что никаким образом нельзя получить желаемое, прийти к тому, что для вас является ценным и дорогим. Как справиться с собой, как уйти от тоски – непонятно. Разочарование часто препятствует успеху именно потому, что человек перестает в него верить после того, как сталкивается с многочисленными испытаниями. Приходится начинать все сначала, вырабатывать в себе иные формы поведения. А это не всегда бывает легко сделать, учитывая нестабильное психологическое состояние. Негативные мысли мешают становиться счастливыми, это очевидно.
Индивидуальные черты
Некоторые люди в принципе больше настроены на страдание, чем на то, чтобы мыслить позитивно. Они не имеют представления о том, как избавиться от всепоглощающего страха и отчаяния. Все пережитое кажется им страшным и совершенно далеким. Некоторые особенности характера надо принимать во внимание, а именно: мнительность, неуверенность в себе, привычку всегда думать о плохом, до того, как проблема появится. Обращая внимание на свои индивидуальные черты, можно с легкостью предсказать, как будет проходить реакция на то или иное событие. Особенности характера не стоит игнорировать и не нужно пытаться насильно исправить данное природой. Всегда можно отыскать другой выход из положения.
Окружение
Общение играет в нашей жизни первостепенную роль. Если оно не слишком благополучное, то неизбежно посещают неприятные мысли. Разочарование имеет свойство быстро распространяться, если вовремя не проработать обиды. Находясь в определенном коллективе, мы неизбежно перенимаем конкретные модели поведения, которые характерны для большинства. Причем это происходит незаметно, как будто между прочим. Окружение отчасти формирует взгляды на жизнь, заставляет начать иначе относиться к тому, что прежде являлось значимым и ценным. Выраженный негативизм появляется в том случае, когда личность не может преодолеть состояние безысходности, не в силах справиться с подступившим отчаянием. Очищение от негатива, особенно, если оно копилось годами, непростая задача. Многие годами не знают, что делать и не представляют, как почувствовать себя лучше.
Как избавиться
Негативные навязчивые мысли разрушают психику человека, лишают его покоя, свободы, осознанного выбора. Личность закрывается в переживаниях и не хочет предпринимать попыток постараться исправить положение. Когда ситуация не меняется длительное время, человек теряет надежду, перестает верить в то, что когда-нибудь для него все станет по-другому. Необходимо знать, как убрать состояние тревожности. Придется прикладывать усилия, менять образ мышления, учиться оставаться предельно искренним с самим собой.
Больше движения
Задумавшись о том, как избавиться от негативных мыслей, нельзя игнорировать спорт. Чем больше вы будете двигаться, тем проще будет разгрузить свою голову, освободиться от тревожных импульсов. Необходимо принимать решение, основываясь на своем опыте. Но думать о проблемах лежа на диване не годится! Придется постараться, сконцентрироваться, заставить себя что-то сделать. Старайтесь больше двигаться, даже если этого делать совсем не хочется. Можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон, просто заниматься бегом. Разумнее и приятнее это делать в компании, чтобы разделить с кем-то положительные впечатления. Большой ошибкой было бы думать, что их не будет. Обязательно улыбка появится на лице, а с ней и желание продолжать радоваться жизни. Движение – незаменимая вещь. Если его не хватает, индивид неизбежно становится более угрюмым, не хочет предпринимать никаких попыток, чтобы исправить создавшееся положение.
Дать себе время
Крайне неразумно было бы требовать от себя стремительных перемен. Если еще вчера вы поступали строго определенным образом, то, скорее всего, сохраните привычку и сегодня. Ничего в этом мире не происходит быстро, особенно перемены к лучшему. Ведь человеку необходимо накопить в себе положительные эмоции, успеть насладиться ими в полном объеме. То, к чему мы привыкли, является неотъемлемой частью нашей натуры, с которой бороться просто бесполезно. Избавление от негатива тоже занимает время. Накопленные раздражение, усталость, обиды уйдут спустя время. Каждому требуются разные сроки для проработки важной информации. Тем более неприятные впечатления не проходят бесследно. Они всегда чему-то учат, несут в себе скрытый положительный смысл. Иногда под влиянием определенных обстоятельств люди вдруг понимают прежние ошибки, прозревают, спешат попросить у кого-то прощения. Им неожиданно становится понятно, как дальше поступать в жизни, на что обращать пристальное внимание.
Ведение дневника
Привычка записывать события прошедшего дня в блокнот или тетрадь у многих остается со школьных временен. Если задуматься, это не такая плохая привычка – она позволяет освободиться от сиюминутных переживаний, не тянуть их за собой в следующий день и вообще по жизни. Дневник помогает вовремя высказаться и забыть о проблеме. Если потребуется, можно вести такой монолог длительный период – до тех пор, пока в этом имеется хотя бы малейшая необходимость. Заполнение дневника ни к чему не обязывает, зато дает ощутимые плюсы: возможность лучше понять самого себя, выработать привычку мыслить конструктивно, всегда искать выход из создавшегося положения. Если поиск решения затягивается, полезно проанализировать свои чувства, понять, что мешает действовать в конкретных обстоятельствах, как бороться с всепоглощающим отчаянием и безысходностью. Разобраться с сутью конфликта – значит, уже в какой-то степени его решить. Главное, не потерять самого себя, выйти на новое понимание и обязательно сохранить его в голове. Поверьте, результат превзойдет все ожидания. Возможно, и не придется разводиться, разрывать отношения или увольняться с работы, которая кажется неинтересной и непрестижной.
Метод аутотренинга
Основная мысль состоит в том, что нужно внушать себе позитивные конструкции. Это тоже самое, что аффирмации, только здесь человек не просто старается сам себя убедить посредством коротких высказываний, но еще и задействует звуковой анализатор. Аутотренинги представлены многочисленным музыкальным сопровождением. Это придаст уверенности в себе, поможет почувствовать себя человеком важным и значительным, у которого все получается. Стоит понять, что направляемые усилия всегда реализуются и дают удовлетворительный результат.
Таким образом, негативные мысли действительно мешают жить полноценно, строить далеко идущие планы. Когда сознание наполнено отрицательной энергией и мы не представляем, как очистить себя от тревоги и страха, ситуация усугубляется. Невозможно раз и навсегда ответить на вопрос, как перестать мыслить негативно, но можно попробовать делать небольшие шаги каждый день в сторону осмысленности и позитива. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Консультация специалиста поможет правильно распределить внутренние силы.
Как избавиться от негативных мыслей
Научитесь воображать своего внутреннего врага
Джон-Пол Флинтофф — автор книги How to Change the World, колумнист The Guardian.
Психологи пользуются термином «автоматические негативные мысли», описывая идеи, которые проникают к нам в голову помимо нашего желания, как грабители, и оставляют после себя беспорядочные и неприятные эмоции. В 1960-х один из создателей когнитивной терапии Аарон Бек заключил, что такие мысли мешают нам реализоваться и ввергают в порочный круг страданий: они задают общую установку, которая приводит то к несчастью, то к тревоге, то к гневу, а в итоге порождают новые негативные мысли. Мы застреваем в этих нейронных цепях, и негативные мысли повторяются снова и снова.
К счастью, новые данные о пластичности мозга показывают, что можно разорвать этот удушающий цикл и заменить его чем-то гораздо более здоровым.
Мозг не перестает развиваться в юности, как мы ранее думали: исследования лондонских таксистов и их ориентации в городе показали, что серое вещество умеет перераспределяться, и люди, получившие серьезные травмы мозга, научились обходить эти изъяны с помощью неповрежденных частей мозга. Так что мы можем научиться останавливать свои мысли, когда те путешествуют по давно изведанным дорожкам, и создавать для них новые.
Первый шаг — это осознать свои автоматические негативные мысли. И для меня это проходит гораздо проще (и веселее), если я представляю себе своего внутреннего критика и наделяю его голосом. Делая это, я выношу свои негативные мысли вовне, они уже исходят не от меня. И похоже, делать так нравится не мне одному.
Личный негатив
Я не знаю, как выглядит ваш внутренний критик, но своего я представляю как налысо выбритого коротышку с большими синяками под глазами. Он обычно выглядит встревоженно, отводит взгляд, но иногда смотрит смело, и его лицо искажается в презрительной ухмылке.
Еще пару лет назад я ничего не знал о своем внутреннем критике, но моя знакомая училась на инструктора по личному росту и попросила меня стать своей подопытной крысой. Я не ожидал какого-то прорыва, но доверял своей подруге, и этот опыт оказался таким полезным, что я решил сам освоить эту профессию — стать специалистом, который умеет говорить с людьми, опираясь на психологию, одновременно оказывая поддержку и бросая вызов. До тех пор я предполагал — как, наверное, большинство людей, — что когда в моей голове возникают негативные мысли, это просто адекватное описание происходящего. Но с тех пор я осознал, что внутренний критик всегда продвигает лишь одну точку зрения. А при этом всегда есть и другая точка зрения.
Как найти внутреннего критика
Недавно я устраивал семинар по креативности для примерно 30 человек, которые по разным причинам потеряли тот творческий дух, который у них был в детстве. Я решил показать им свой рисунок Урии, с пузырьками слов, вылетающими из его рта, чтобы они увидели, какие постыдные мысли тревожат меня. Должен сказать, мне было чрезвычайно некомфортно держать эту картинку и показывать ее толпе незнакомцев, зачитывая жуткие образчики самокритики («Скажи им, что никогда не будешь успешен! Ты слишком стар! У тебя это не выйдет!»). Но в этот момент, оглядывая лица людей, я понял, что их не слишком интересует мой внутренний критик — они задумались, как обнаружить своего. (И моя собственная тревога об этом постыдном секрете во многом улетучилась после того, как я озвучил это вслух.) И, поделившись собственной самокритикой, я предложил всем взять ручку и лист бумаги и записать мысли, которые приходят в голову им самим.
Тут стало очень тихо. Тогда я попросил людей представить человека, который может говорить такие гадкие вещи, и нарисовать его или ее. (Рисунок не должен быть профессионально выполнен.)
Некоторые рисовали своего старого учителя, другие кого-то из родителей или коллег. Я попросил их дать персонажу имя и нарисовать в пузырьках слова со всеми этими ужасающими словами. Работая с людьми, я прошу их обращать внимание в будущем, когда эти персонажи возвращаются к ним в голову. И любопытствовать: как часто это происходит? Что становится поводом? В каком эмоциональном состоянии вы оказываетесь потом? Насколько сильные это эмоции, по шкале от 0 до 10? И я прошу их после этого поспорить со своими внутренними критиками. «Если это поможет, — говорю я, — представьте человека, которым вы почему-либо восхищаетесь, и вообразите, что он рядом с вами и поддерживает вас. Если бы он выступал в вашу пользу, что бы он сейчас сказал?»
Ответы не всегда приходят легко. Некоторые люди слишком боятся негативных мыслей. Но потом это проходит. Другие думают, что это слишком дурацкое упражнение. Тогда я рассказываю им больше о его научной основе. Но в конечном счете все сводится к одному: попытке обойти негативные слова в вашем сознании и вернуть внутреннего критика обратно в его каморку. И как подтвердят многие коучи и психотерапевты, знакомство с внутренним критиком может быть необычайно полезно.
Категории критиков
У каждого из нас свой набор негативных мыслей, но они обычно подпадают под несколько общих категорий.
Черно-белое мышление: «Я потерпел полное поражение». «Это может сделать кто угодно».
Приписывание своих мыслей другим: «Они думают, что я скучный». «Люди думают, что я глупый».
Предсказание: «Нет смысла стараться. Ничего не выйдет».
Чрезмерные обобщения: «Эти отношения закончились, и я никогда больше не найду близкого человека».
Принижение позитива: «Может, я и хорошая мать, но этому любой может научиться».
Драматизация: «Я не могу найти кошелек. У меня уже старческий маразм».
Нереалистичные ожидания: «Надо продолжать, даже если я устал».
Обзывания: «Я полная дура».
Возложение вины: «Она выглядит ужасно. Это я виноват».
Катастрофические мысли: «У меня ничего и никогда не получится».
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.