Что такое отрицательные чувства
Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции
Эмоции — это наше настоящее отношение к людям и событиям. «Хорошие» выражаются открыто, «плохие» часто скрываются и даже подавляются. На самом деле «лишних» эмоций не бывает: у каждой — свое предназначение. Независимо от окраски, все они необходимы для осмысленного восприятия мира, уверена специалист в области позитивной психологии Кортни Акерман.
Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.
Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.
Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.
Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.
Примеры положительных и отрицательных эмоций
Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.
К распространенным положительным эмоциям относятся:
Среди распространенных отрицательных эмоций:
Неужели нам нужны и те и другие?
Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций. Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.
Теперь взглянем на список положительных эмоций. Едва ли, испытав эти чувства, вы говорили себе: «Как бы я хотел, чтобы этого никогда не случалось!» Эти состояния знакомы каждому, и мы стремимся пережить их снова и снова.
Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись? Они приносят нам пользу. Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.
Коуч Трэйси Кеннеди напоминает, что у каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача.
Как долго мы сумели бы прожить, если бы ничего не боялись? Не будь страха, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации и подвергали себя неоправданному риску. Не будь отвращения, мы еще в раннем детстве наглотались бы химикатов, до которых удалось бы дотянуться. Какими бы неприятными ни были негативные эмоции, нельзя отрицать, что они служат важным целям.
Негативные эмоции: почему мы их испытываем и как начать с ними справляться
Все мы время от времени испытываем такие эмоции как раздражение, злость, страх, зависть, ревность.
Несмотря на то, что обычно они вызывают дискомфорт, мы привыкли воспринимать их неотъемлемой частью нашей жизни.
Порой мы можем даже прогнозировать их возникновение. Например, готовясь пойти на вечеринку к друзьям по случаю их переезда в новый дом, мы заранее знаем, что нас одолеет зависть.
Кто-то себя за такие эмоции осуждает и старается им сопротивляться, кто-то смиряется, кто-то, напротив, готов отстаивать свое право на них.
Важно понять, что в этом мире нет ничего случайного, и если негативная эмоция возникает, значит для этого есть причины.
1) Защитная реакция.
Через негативные эмоции вы пытаетесь оправдаться перед другими и перед собой за свое собственное несовершенство или преодолеть чувство вины.
Например, вы совершили ошибку и теперь кто-то вам на это указывает. Вашей реакцией может быть злость, агрессия, ответные нападки.
Таким образом, вы пытаетесь оправдать свое поведение, оплошность, доказать, что вы не хуже других.
2) Зависимость от чужого мнения.
Человек существо социальное и, оказавшись в социуме, он учиться с этим социумом взаимодействовать на выгодных для себя условиях.
Порой стремление к принятию нас социумом может выразиться в тотальном страхе это принятие потерять.
Тогда наиболее безопасной может показаться стратегия «быть как все», нежели каким-то образом рискнуть вызвать непонимание и осуждение близких и не близких людей.
В итоге мы можем столкнуться с тем, что наши истинные желания и интересы не реализуются из-за страха осуждения, что в свою очередь вызывает разочарование и злость от того, что мы живем не своей жизнью.
3) Неуверенность в себе.
Это, по сути, основная причина для возникновения большинства негативных эмоций самые очевидные из которых ревность, зависть и страх.
В отсутствии уверенности в себе нам постоянно требуется подтверждение извне нашей значимости, ценности, красоты и уникальности. Неполучение этого подтверждения вызывает разочарование, что в свою очередь является триггером для негатива.
А стоит ли вообще что-то с этим делать?
Здесь важно разграничить два момента: эмоции, в том числе негативные, важны и нужны.
Они характеризуют нас как существ думающих, чувствующих, переживающих.
Все наши эмоции, а особенно негативные, могут при правильном отношении к ним стать нашими наставниками и учителями и помочь выйти на новый уровень качества жизни и личного развития
Для этого нужно учиться правильно и уместно их выражать.
Зачастую мы запрещаем себя негатив там, где он действительно уместен.
Мы можем срываться на ерунде, быть мстительными и раздражительными с близкими, в то время, как из-за неуверенности в себе не рискуем поставить на место и терпим абьюзивного коллегу.
Или ополчаемся на случайно задевшего нас прохожего или водителя подрезавшего нас авто, в то время, как сильно потеряли в самооценке из-за нахождения в токсичных отношениях.
Порой кажется, что выйти на качественно иной уровень восприятия мира невозможно, но это не так.
1) Познакомьтесь с собой.
Для начала вам необходимо понять кто вы, что любите и цените, чего на самом деле хотите.
Найдите время, оторвитесь от рутины и гаджетов и ответьте себе хотя бы на такие вопросы:
• Три вещи, которые для меня важнее, чем для других.
• За счет чего я успокаиваюсь и прихожу в гармоничное состояние.
• За что я могу поблагодарить судьбу.
• Какие изменения произошли со мной за последние 3 года, год, полгода.
• Что забирает у меня энергию.
• Чего мне не хватает и что необходимо сделать, чтобы это у меня было.
• Какие свои таланты и способности я до сих пор не реализовал.
• Чего я больше всего боюсь.
• На какую тему я бы хотел прочитать лекцию.
• Как я хочу чувствовать себя через год и что мне нужно для этого сделать.
2) Разрешите себе то, что для вас важно.
Подумайте, одобрение других, даже очень близких людей, ценой ваших истинных ценностей и желаний – не слишком ли высокая цена?
Вы можете с удивлением осознать, что на самом деле всегда хотели короткую стрижку или носить двенадцати сантиметровые каблуки, а не кроссовки, как привыкли со школы.
Или вас может шокировать осознание того факта, что одиночество, во всяком случае на данный момент, вам комфортнее и ценнее, чем вечная погоня за хоть какими-то отношениями.
Живя своей жизнью, реализовывая свои цели вам будет легче и радостнее принимать многообразие жизни и те явления, которые могут не отвечать сугубо вашим интересам.
3) Разрешите себе ошибаться.
Нам кажется, что сценарий нашей жизни хорош лишь тогда, когда он идеален.
В этом идеальном сценарии нет места страданию, боли, ошибкам, разочарованиям, утратам.
И мы сами хороши лишь в том случае, если совершенны, лишены изъянов. Но это ложное ощущение, искусственное и, по итогу, очень изматывающее.
Мы все имеем право быть слабыми, болеть, лениться, пробовать и ошибаться. И чем чаще мы будем контролировать наше чувство вины, связанное с этим, тем лучше
4) Поработайте с самооценкой.
Здесь ожидается совет типа полюбите себя, станьте увереннее, чаще себя балуйте и т.п.
Вы не можете знать окончательно и определенно своей роли в этом мире.
Не можете знать, какие чувства вызываете или можете вызвать, для кого ваши слова или сам факт вашего существования окажется ценным и значимым.
В итоге, вы можете прийти к осознанию, что самоуверенность вам больше вообще не нужна, потому что самоуверенность призвана скрыть неуверенность в себе, а для вас просто перестало быть столь значимым, как вас воспринимает внешний мир.
Значимым стало то, что вы созидаете, что вы вносите в свою жизнь и в жизнь окружающих.
Очередной «гуру» кто своими рекомендациями пытается обойти законы природы которым миллионы лет. Работа нервной системы и сознания строится не на наших хотелках а на хотелках природы, которой наплевать что вы о себе думаете и что вы лично хотите. Автор просто зарабатывает деньги на простачках, не верьте таким людям, они вас тупо разводят на бабки! Негативные эмоции нужны для выживания не меньше чем пища, вы же не боретесь с зависимостью от пищи, перестав есть, это глупо и бессмысленно!)
Очередной комментатор, не прочитавший статью.
Вот Вам выдержки, если читать все таки совсем лень;)
«Здесь важно разграничить два момента: эмоции, в том числе негативные, важны и нужны.
Они характеризуют нас как существ думающих, чувствующих, переживающих.»
«Все наши эмоции, а особенно негативные, могут при правильном отношении к ним стать нашими наставниками и учителями и помочь выйти на новый уровень качества жизни и личного развития.»
«Зачастую мы запрещаем себя негатив там, где он действительно уместен.»
«Мы все имеем право быть слабыми, болеть, лениться, пробовать и ошибаться. И чем чаще мы будем контролировать наше чувство вины, связанное с этим, тем лучше.»
С едой сравнение хорошее, только есть можно разное.
Можно есть гамбургер (неуместная негативная реакция, как у Вас сейчас), а можно сырые овощи, которые не всегда вкусные, но полезные и необходимые (уместная негативная реакция).
Вообщем лучше не судите по заголовку и тратьте время с пользой для себя и других, чем на необоснованные комментарии.
От ангедонии до фрустрации: гид по твоим отрицательным эмоциям
Ангедония
Для этого состояния характерно снижение способности в получении удовольствия. А иногда и вовсе его утрата. Также человек теряет активность, которую ранее прикладывал для осуществления своих желаний. Пропадает всякая мотивация, восстановить которую довольно проблематично, так как человеку, подверженному состоянию ангедонии, становится наплевать на конечный результат своих действий. Обычно врачи связывают это с резким понижением уровня гормона дофамина в организме. Иногда ангедония может стать началом таких психических расстройств, как депрессия или шизофрения. Так что, будь добр, не допускай этого.
Апатия
Иначе говоря, безразличие. Апатию можно легко перепутать с ангедонией, но все-таки между ними есть существенные различия. Да, здесь так же, как и в прошлом случае, у человека теряется мотивация к совершению чего-либо. Но характеризуется это больше отреченным состоянием, пребыванием вовне происходящих событий, эмоциональным и физическим отстранением от них. Но если при ангедонии пропадает только способность получать удовольствие, то при апатии выключаются вообще какие-либо эмоции. Положительные или негативные реакции перестают существовать, а человек подобен холодному камню, который ничего не тревожит. Не стоит путать с просветлением.
Грусть
Пожалуй, одна из самых распространенных человеческих эмоций. И неважно, что она отрицательная: грустить иногда все-таки полезно. Обычно это неглубокое переживание, которое длится в течение не очень большого промежутка времени. Периодически человек может путать грусть с тоской или унынием. Но несмотря на внешнюю схожесть эмоций, она несет человеку очень небольшой вред, являясь не клиническим состоянием. Также не влияет на мотивацию и работу человека, только снижая на время своего действия его оживленность и вовлеченность. Иногда может приносить и приятные эмоции, переходя в категорию так называемой светлой грусти, испытываемой, например, при ностальгии.
Досада
Это чувство человек может испытывать вследствие неудовлетворения своего желания. Это чувство раздражения также может настигнуть человека после произошедших неприятностей. Главной характеристикой досады является ее направленность. Если при чувстве, например, обиды негативные эмоции транслируются на окружающий мир, то в случае досады, как правило, этот иногда не до конца осознанный поток негатива идет на самого себя.
Отчаяние
Обида
Так, с досадой разобрались — теперь давай разберемся с обидой, о которой уже вскользь упомянули. Во-первых, это чувство неразрывно связано с чувством справедливости. Каждый из нас может обидеться на другого, если, на наш взгляд, с нами поступили несправедливо. Например, в совместном деле награда за него распределилась неравномерно, хотя каждый работал одинаково. Если же мы чего-то не получили по справедливости, то испытаем чувство грусти, но никак не обиды. Также эта эмоция может возникнуть в том случае, когда наши ожидания касательно чего-то или кого-то не оправдываются. Эта причина, кстати, является основной, по которой люди ссорятся. Поэтому советуем тебе ничего от окружающих не ожидать. И обижаться меньше. Помни: на обиженных воду возят и камни с неба падают.
Печаль
Эта штука чем-то похожа на грусть. И на обиду, и на досаду, и на тоску, и на уныние. В общем, на все сразу. Наиболее характерной чертой печали является то, что это что-то среднее, как бы плавающая эмоция, которая не переживается до конца. К какой из перечисленных эмоций печаль больше склонна — зависит уже от самого человека. Например, вернемся к обиде. Как уже было сказано, ожидания твои человек не оправдал — ты обиделся. Довольно логично. Но ведь не всегда же ты можешь сразу занять такую оборонительную позицию. Да, его поведение может задеть тебя, но, так сказать, по касательной. И ты просто будешь опечален его действиями, не более. Или когда что-то тебя расстраивает, что происходит не по твоей вине, ты не будешь испытывать досаду — скорее грусть. Но печаль отличается тем, что ее действие длится еще меньше. Это чувство абсолютно мимолетно.
Скука
А эту вещь люди часто путают с апатией из-за их почти идентичной схожести. И при удобной возможности любят заменить одно понятие на другое. Почему? Может, поэтичнее и возвышеннее звучит, что ли. Да, при этой эмоции также снижается активность человеческой деятельности, теряется интерес к окружающему миру, происходящим в нем событиям, к людям. Но если, как мы уже говорили, при апатии человек не склонен проявлять ни позитив, ни негатив, то при скуке отрицательные позывы, такие как раздражительность, выходят на первый план. Человек скучающий старается сделать все, чтобы не оказаться вовлеченным в какой-либо род деятельности. И, кстати, скука резко увеличивает выброс кортизола в организм. Поэтому лучше займись чем-нибудь прямо сейчас, но только не скучай.
Страдание
Одна из самых сильных негативных эмоций человека, подрывающая его психическое здоровье и состояние. Может привести к психозам, неврозам или депрессии. Обычно характеризуется как внутренний конфликт, внутреннее противоречие. Человек в этом случае является полем битвы своих желаний. Или канатом, который они пытаются перетянуть каждый на свою сторону. Желания, моральные нормы, совесть человека — все перемешивается и противостоит друг другу вплоть до того самого момента, пока ты не делаешь какой-либо выбор. Правда, и это может не особо помочь. Ведь сделанный выбор, его последствия также могут привести тебя к внутреннему противоборству. Только не заканчивай как гётевский Вертер с его страданиями, ладно?
Непростой выбор, с которым сталкивается каждый мужчина
Тоска
Можно сказать, что это второй этап после грусти, если первую предотвратить не удалось. Является более гнетущим чувством, под влиянием которого происходит резкий упадок настроения. Даже мелкие приятные впечатления не вызывают радости, так как человек полностью подчиняется и вовлекается в эту эмоцию, сосредотачиваясь на ней одной. Товарищ, это вредно — лелеять свою тоску. Иначе она может нагнать на тебя мысли о том, как бы наложить на себя руки, повлечь за собой затяжную депрессию. А нам бы не хотелось, чтобы с тобой это произошло.
Уныние
Находясь в этом эмоциональном состоянии, человек нередко любит говорить, что у него депрессия. Однако это не так. Возможно, это из-за схожей симптоматики. Но так же легко уныние можно перепутать с апатией, ведь и там проявляются некоторые одинаковые черты. Уныние можно назвать крайней степенью после тоски. Считается, что если грусть или тоска еще могут способствовать мотивации их побороть, преодолеть возникшие в жизни трудности, то при этом состоянии она исчезает. При унынии у человека может появиться большая предрасположенность к плохому настроению, стремлению впитывать все негативное, отрицательное. Пропадает интерес к жизни, зачастую аппетит. Находясь в этом состоянии длительное время, ты можешь запросто скинуть надоевшие тебе килограммы, заодно спалив тысячи нервных клеток. Надо ли оно тебе — думай сам.
Фрустрация
Это состояние возникает у человека в те моменты жизни, когда создается возможность не получить то, чего ему хочется. Зачастую появляется в том случае, когда запрашиваемые желания не соответствуют реальным возможностям. Это чувство возникает у человека сразу же после возникновения реального или предполагаемого препятствия на пути достижения желанной цели. Фрустрация может запустить такие процессы, как отчаяние, разочарование или обида. Но колоссальная разница между всеми этими вещами и фрустрацией в том, что в этом состоянии человек все равно продолжает бороться за достижение того, чего ему хочется. Даже если и не знает, каким способом этого добиться.
Полный список негативных эмоций человека с описанием + советы по их распознаванию
Всем доброго времени суток! С вами Людмила Редькина. Продолжаем говорить об особенностях психологии человека. Вы чувствовали когда-нибудь сильное раздражение или огромную радость, когда видели давних друзей? А “рвало” ли вас от работы, которая никак не хотела ладиться? Мне эти эмоции тоже знакомы, мало того, они знакомы всем людям, у которых в норме работает эмоциональная сфера. Мы привыкли делить эмоциональные реакции на негативные и позитивные. На самом деле эмоции – это только реакции на какой-либо раздражитель извне, а вот положительную или отрицательную окраску придаем им мы. Итак, в статье поговорим о том, какие бывают эмоциональные реакции, и рассмотрим полный список негативных эмоций человека.
Зачем нужны отрицательные эмоции
Негативные эмоции не обязательно должны быть плохими. Зачем они нужны, многие не понимают. Принято считать, что все, кто гневается, боится, чего-то стыдится или расстроен, плохо поступают. Но психологи давно уже акцентируют внимание, что эти, казалось бы, негативные эмоции, могут сослужить человеку огромную службу.
Например, что было бы с человеком, если бы он не боялся, и страх за свою жизнь отсутствовал напрочь? Конечно, он долго бы не протянул – или на машине разбился заядлый гонщик, или под завалы попал увлеченный геолог, альпинист. Ну это так, навскидку. А сколько еще опасностей подстерегает человека…
Чувства и эмоции человека возникают на основе какой-то ситуации, воспоминания, слова и т. д. То есть для их появления обязательно должен быть “пусковой механизм”. Если этот “механизм” основан на недовольстве положением дел, окружающим миром, то чувства негативные.
Некоторые, например, считают, что резкий ответ “нет” на повторное предложение – признак дурного тона, сопровождающийся негативной эмоцией. Но человек иногда может резко ответить “нет”, если предложение его не заинтересовало, и он не приемлет навязывания мнения. При этом он защитит свои границы и сохранит время, что уже хорошо. Кстати, научиться защищать себя и говорить “нет” вы научитесь здесь.
Другими словами можно сказать, что позитивные эмоции – это такие реакции, к которым человек стремится. К негативным относят те, которых человек избегает.
Статистика говорит о том, что большинство людей, а именно 70 %, стараются избегать их, для 20 % людей они будут нейтральными (то есть безразличны), а 10 % людей оценивают общепринятый негатив как привлекательные эмоции.
Полный перечень
Человеческие эмоциональные реакции уже долгое время исследовались учеными разных стран. И мы с вами получили много исследований и информации по этой теме. Одним из самых заядлых исследователей был Роберт Плутчик. Он очень увлекался этой темой и изобрел свое “колесо”.
По Роберту Плутчику мы имеем несколько врожденных эмоций, а они, переплетаясь и дополняя друг друга, уже образуют другие эмоциональные реакции. Например, гнев и отвращение дают презрение и т. д. Автор “колеса” перечислял всего 8 базовых эмоций, я решила вам их продемонстрировать с картинками.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
Такие эмоции “сидят” внутри нас, вызывая у нас либо позитивный настрой, либо негативный.
Еще один факт: эмоции имеют свои уровни! Есть достоверная информация о том, что они разделяются на первичные, вторичные и третичные. Сейчас подробнее расскажу, как это.
Первичные – эмоциональные реакции, которые появляются, если действует внешний раздражитель. Своими словами, когда вы узнали об увольнении своего мужа, у вас возникает страх за дальнейшую жизнь (конечно, если это не изменение должности от инженера электроника до генерального директора завода). Такие реакции возникают больше инстинктивно, нам сложно ими управлять.
Вторичные – это выраженные эмоциональные реакции, которые приходят на смену первичным и длятся дольше. К примеру, в темноте вы наткнулись на что-то мягкое, испугались. Потом поняли, что это дети не убрали своего мягкого Лунтика, и разгневались на них, что переключило ваше внимание с угрозы на решение проблемы. Плохой диагноз: отчаяние, переходящее в мобилизацию сил для борьбы с болезнью.
Третичные – Роберт Плутчик их описывает как самые разнообразные эмоциональные состояния, которые тесно связаны со вторичными эмоциями.
Итак, вот перечень негативных эмоций, известных в психологии, с описанием некоторых эмоциональных состояний:
Мы уже увидели, что некоторые эмоциональные реакции вытекают из предыдущих, например, испуг – страх – паника и другие. Негативное влияние этих эмоций на жизнедеятельность человека еще исследуется, и список дополняется.
Но нас ведь интересует не полнота списка, а как с ними справляться, не правда ли? И еще неплохо было бы узнать, как их вовремя распознать, чтобы не развивать эмоциональный шквал.
Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других
При идеальном раскладе, еще в детском возрасте нужно учиться распознавать разные эмоции, называть их и стараться контролировать или грамотно прорабатывать. Но и для вас, в каком бы возрасте вы сейчас ни были, еще не все потеряно! Учиться развивать эмоциональный интеллект (именно так называется умение понимать эмоциональный фон свой и окружающих) никогда не поздно!
Отлично описаны шаги развития на нашем сайте (перейдите по ссылке выше и почитайте), а также есть замечательный курс, проходя который вы поймете, как находить общий язык со всеми людьми.
Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.
Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:
Чему можно научиться, пройдя этот курс:
Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.
В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.
Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.
Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.
Заключение
Управление эмоциями – дело тонкое. Именно поэтому нужно учиться понимать себя и других. Негативные эмоции у нас появляются, и это нормально. Мы не можем жить на позитиве все время – люди подумают, что у нас не все в порядке со здоровьем. Мы иногда устаем, поэтому что-то нас раздражает, иногда нас задевают за больное, поэтому появляется грубость и так далее.
Но есть и приятная новость – негативные эмоции можно контролировать и избавляться от них, если это отравляет вашу жизнь. Для этого используйте мой рецепт или просто старайтесь больше радоваться, чтобы количество позитивных эмоций явно превышало негативные!
Успехов вам во всех делах, а мы прощаемся до следующей статьи!