Что такое полноценный отдых

Полноценный отдых.

Полноценный отдых восстанавливает ваши силы, без достаточного запаса которых не может быть ни полноценной работы, ни полноценного развлечения, ни полноценной учебы. Полноценный отдых — это возрождение вашей активности. Он может включать в себя чтение, прогулку на свежем воздухе, медитирования, общение с друзьями, прослушивание музыки, карточные игры, купание в море, массаж и бесконечное множество подобного рода занятий. То, что является отдыхом для одного человека, вовсе не служит таковым для другого. Сон, к примеру, для многих людей не является полноценным восстановителем сил.

Очень важно определить, что служит полноценным отдыхом именно для вас; не нужно в решении этого вопроса полагаться на общепринятое мнение. Как вы, наверное, знаете, отпуск или каникулы зачастую вовсе не дают полноценного отдыха. Однако перемена рода деятельности, смена обстановки необходима, и этому нередко помогает полноценное развлечение. Тем не менее каникулы могут оказаться для вас просто изматывающими, поскольку все это время дракон не выпускал вас из своих объятий.

Полноценный отдых подразумевает расслабление и восстановление сил. Именно этого лишено большинство представителей западной культуры, что приводит к дисбалансу всю общественную структуру. Полноценной работы, развлечения и учебы невозможно добиться без полноценного отдыха.

Эти четыре столпа жизненной энергии обеспечивают хорошо сбалансированный, здоровый, приносящий удовлетворение образ жизни. Когда вы сумеете опереться на эти четыре столпа и гармонично сбалансировать свою жизнь, вы станете в высшей степени привлекательным для остальных, поскольку будете служить примером того, каким может быть настоящий человек. Вы будете продуктивно, творчески работать, хорошо, полноценно отдыхать и испытывать сострадание к тем, кто вас окружает. Вы будете обладать этими чертами не потому, что родились такими или вас баловала жизнь, а потому, что прошли через суровое испытание и в течение многих лет вели борьбу со своим драконом. Вы объявили ему войну, победили его и открыли для себя четыре столпа жизненной энергии — основной принцип полноценного существования. Опираясь на них, вы достигнете гармоничного баланса, естественным образом отвечающего вашей индивидуальности.

Источник

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) на самом деле?

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.

Эмоционально-психологическое здоровье

Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.

Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.

Личная гигиена

Это знает любой школьник:

Отказ от вредных привычек

Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Рецепты для здорового питания

Итоги

Итак, здоровый образ жизни – это:

Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.

Тренировки под Новый год: атлеты CrossFit Games поделились своими планами на рождественские праздники

Источник

NimbusMind

Медитации для всех и на все случаи жизни

Каким должен быть полноценный отдых

В прошлый раз мы говорили о том, как убежать от хронической усталости. Сегодня разговор пойдёт о правильном отдыхе. К сожалению, сегодня далеко не все представляют себе, каким должен быть качественный отдых. Последствия этого незнания плачевны, ведь псевдоотдых не даёт ни нужной организму разгрузки, ни необходимого восстановления ресурсов.

Что вы понимаете под словом «отдых»?

Практика показывает, что самым распространённым видом «отдыха» многие наши современники считают сидение у телевизора, зависание в сетях и интернете, компьютерные игры. Стоит ли говорить о том, что такой «досуг» не только не приносит пользы организму, но и основательно подрывает ваше здоровье. Не удивляйтесь, если результатом подобного отдыха станет головная боль, усталость и ухудшение самочувствия. Каким же должен быть полноценный качественный отдых?

Отдых – не обязательно бездействие

К сожалению, подавляющее большинство отождествляет отдых с ничегонеделанием, хотя это абсолютно не так. Знаете ли вы, что любая наша деятельность занимает одну или несколько из трёх наших «составляющих»: тело, душу, ум? Переключение с одного вида деятельности на кардинально другую даст необходимую перезагрузку. Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, лучший отдых – это… деятельность! Смените умственную работу на физическую, физическую на душевную, и вы почувствуете долгожданное расслабление, обеспечив себе качественный отдых.

Отдых должен быть постоянным

Даже во время работы необходимо устраивать себе кратковременные передышки. Оптимальными будут перерывы через каждый час работы. Даже пятиминутка разгрузит ваши глаза и мозг. Нельзя считать отдыхом кратковременную паузу для чашки кофе или чая. Постарайтесь провести с пользой и ваш регламентированный обеденный перерыв. Не спеша покушайте и …прогуляйтесь. Глоток свежего воздуха и легкая разминка – прекрасное дополнение к рабочему перерыву.

Отдых должен начинаться ещё до наступления усталости

Доводя себя до состояния выжатого лимона, вы не только вгоняете себя в стресс, но и мешаете организму восполнять потраченные ресурсы. Парадокс заключается в том, что на отдых тоже требуются силы, поэтому не дожидайтесь полной усталости – устраивайте отдых до наступления полной усталости.

Точно так же стоит распределять расслабляющие пятиминутки и во время работы. Предваряйте наступление неэффективной стадии рабочего процесса и переключайтесь на отдых. Такой трюк поможет повысить производительность.

Отдых и режим — неразделимы

Здоровое питание, размеренные физические нагрузки, соблюдение режима и полноценный сон – залог здорового образа жизни. Не пренебрегайте ни одним из перечисленных пунктов, только в этом случае вы сможете оградить свой организм от лишних стрессов. Помните о том, что качественный сон способен помочь восстановить силы после трудового дня.

Отдых в выходные – это не то, что вы под этим понимаете

Помните, мы говорили в анонсе о том, каким не должен быть отдых? Не забывайте об этом, планируя свой досуг во время уикенда. Старайтесь полноценно и качественно отдохнуть вор время выходных, чтобы набраться сил на целую трудовую неделю. Исключите из «развлекательной программы» телевизор и компьютер. Будет просто замечательно, если вы ещё и устроите себе информационную паузу, отключив на какое-то время гаджеты и окунувшись с головой в реальное общение.

Вспомните о своих увлечениях, посетите культурные мероприятия, пообщайтесь с друзьями вживую, выберитесь на природу, отключитесь полностью от всех рабочих мыслей.

Пару слов об отпускном отдыхе

Было бы правильно обсудить этот вопрос отдельно, но всё же в нескольких словах поговорим об отдыхе в отпуске. Именно этот отдых наиболее важен для работающего человека, ведь от его качества целиком и полностью зависит эффективность труда до следующего отпуска.

Желательно заранее спланировать свой отпускной отдых, насколько это возможно. Если у вас нет возможности выехать на курорт, то необходимо качественно отдохнуть дома. Хороший вариант – отпуск на даче: максимально расслабляющий, насыщенный положительными эмоциями и кислородом. Нет дачи? Отправляйтесь на речку или озеро с удочкой, идите в ближайший лес за грибами, устройте пикник в парке! Чем больше ваш отдых будет отличаться от трудовых будней, тем лучше отдохнёт ваш организм. Не запирайтесь в четырех стенах, ограничив свой отпуск диваном, кухней и телевизором.

Помните, что правильно организованный, активный и полноценный отдых даст вам возможность трудиться с удовольствием и полной отдачей.

Источник

Полноценный отдых. А есть ли он у вас?

В семье всё должно быть поровну: муж — работает, жена – красивая! 🙂

Здравствуйте, друзья мои!

Помните, в статье «Учитесь слушать своё тело» я слегка затронула тему про полноценный отдых? А знаете ли вы, что это одна из важнейших составляющих нашего здоровья? Ну конечно, знаете, полагаю. Однако, люди очень часто пренебрегают отдыхом, умудряясь «загонять» себя так, что в итоге заболевают. Почему это происходит и как правильно отдыхать, мы сейчас с вами и поговорим.

Ну отдохните, наконец!

Почему же так часто мы игнорируем сигналы нашего организма о необходимости отдыха? Наверняка вы не раз и не два делали это. Очень хочется спать, но нужно доделать важный проект. «Голова уже не варит», но надо дописать отчёт. Всё тело ломит от долгого сидения за компьютером, но ведь осталось ещё так много работы! И мы сидим, сидим. сидим. Работаем, работаем. А потом удивляемся, почему так плохо чувствуем себя?!

Могу предположить, что истоки такого поведения и такого отношения к себе кроются в нашей гиперответственности. Ведь чаще всего от переутомления и недостатка отдыха страдают именно те люди, которые привыкли с большой ответственностью относиться к любому выполняемому заданию. Если у человека есть такое качество, как гиперответственность, то он априори воспринимает дело более важным, чем своё самочувствие и здоровье.

Но подобное отношение к себе не приносит человеку ничего, кроме вреда. Мало того, что на физическом уровне это подрывает здоровье, а на энергетическом истощает запасы нашей внутренней энергии, так ещё подобным отношением к себе человек транслирует в мир установку: «Меня можно «задвинуть» подальше! Со мной и с моими интересами можно не считаться! Мои потребности могут подождать!»

Да-да, именно так. А как вы думали, не поэтому ли те, кто часто безропотно тащит на себе самую сложную часть работы и «бросаются на амбразуру» жертвуя своим отдыхом, так редко делают быструю и хорошую карьеру? Ну это так, к слову. Но я надеюсь, вам понятно, что о себе заботиться необходимо и полноценный отдых, который вы даёте себе, это весьма важная часть этой самой заботы.

Полноценный отдых – это не только сон!

Итак, что же из себя представляет полноценный отдых? Ну наверняка, первое о чём все сейчас подумали, это сон. Да, конечно, сон – это важнейшая составляющая нашего отдыха. Но не единственная! Потому что если вы позволяете себе отдыхать только когда спите, то будьте готовы к тому, что скоро ваш сон станет не столь безмятежным и восстанавливающим ваши силы. Если уже не стал.

Дело в том, что если вы весь день мчитесь и крутитесь как белка в колесе, не давая себе ни минутки отдыха, то к вечеру у вас накапливается сильное нервное напряжение, которое не даст вам полноценно выспаться. Варианты могут быть разные – от бессонницы, до сна в состоянии напряжения во всём теле, когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны!

Если в таком состоянии жить постоянно (а многие люди так живут годами), то ваше тело и ваша психика начинают разрушаться. На физическом уровне это болезни. А на душевном – депрессия, потеря смысла жизни, глобальная усталость от всего.

Так что же ещё необходимо нам кроме собственно, сна? Во-первых, это периодическая смена деятельности. Да-да, все об этом слышали! Но могу поспорить, что процент тех, кто применяет это правило в своей повседневной жизни, весьма мал. Тем более, что и тут тоже есть много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы смена видов деятельности приносила вам пользу, а не была просто чередованием одной, второй и третьей вашей работы.

Во-вторых, нужно давать себе отдых во время приёма пищи. Знаете ли вы, например, что во время еды весьма неполезно делать что-то кроме, собственно, еды? Чтение, просмотр телевизора, общение в соцсетях, разговоры по телефону, обдумывание текущих дел и т.п. – всё это мешает нам полноценно поесть.

В идеале, во время еды нужно быть сконцентрированными на процессе – получать удовольствие от пищи, от её вкуса, запаха. Нужно наслаждаться едой, не отвлекаясь ни на что другое. При таком подходе у вас получится как раз отрезок времени, посвящённый отдыху – вы получаете удовольствие, наполняетесь позитивными эмоциями. Поверьте, если вы будете придерживаться этого простого и приятного правила, то очень многие неприятности с системой пищеварения у вас пройдут «сами собой»!

Ещё одним из способов дать отдых своему организму, является медитация. Об этом я писала в статье «Состояние медитации для восстановления внутренней энергии». На медитацию не требуется много времени, а силы она восстанавливает просто великолепно!

Кстати, если нет настроения для медитации, можно просто полностью расслабиться и побыть в таком состоянии несколько минут. Когда тело человека расслаблено полностью, оно перестаёт создавать блоки для прохождения энергии. Поэтому даже нескольких минут в состоянии полного расслабления достаточно для того, чтобы почувствовать себя так, словно вы безмятежно проспали целую ночь!

Кроме этого существуют ещё различные техники расслабить своё тело, сбросить напряжение и убрать внутренние блоки (они сдерживают свободное течение энергии в нашем организме, что приводит к быстрой утомляемости). К таким техникам относятся и спонтанные танцы, о которых я писала.

Поверьте, друзья, если вы будете периодически в течение дня делать хоть что-то из того, что я перечислила, вам станет гораздо легче и приятнее жить! Не «проверяйте своё тело на прочность»! Не заставляйте себя работать на износ. Помните, что полноценный отдых – это не только сон ночью и всё.

Если вы правильно распределили нагрузку и отдых во время дня, то к вечеру вы будете ощущать не желание «доползти до подушки и вырубиться», а приятную усталость, умиротворение от продуктивно прошедшего дня. И сон ваш будет спокойным и освежающим. Кстати, именно про сон я предлагаю вам побеседовать в следующей статье.

И помните, что лишь полноценно отдохнувший человек способен воспринимать все краски и всю красоту этой жизни! Не лишайте себя такого удовольствия!

Источник

Для разнообразия это будет не авторский пост, а репост очень интересного, важного и полезного поста из телеграм-канала «Три чашки психологии» (кстати, рекомендую этот канал всем, интересующимся психологией).

Проблема переутомления и полноценного отдыха

«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».

Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.

Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.

Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.

Но подобная модель отдыха не является эффективной.

Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.

Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.

«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.

Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.

Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.

Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.

Пример дисфункциональных установок на отдых:

Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.

Превозмоганием не лечится ничего.

Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.

Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.

Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.

Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.

Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».

Система полноценного отдыха

Полноценный отдых = «Я устал от работы. Я пойду заниматься занятиями, которые меня радуют, которые не включают в себя нагрузки, которые помогают мне облегчить своё состояние. Во время этих занятий я не буду делать ничего, что связано с моей работой, потому что мне нужен отдых, моему телу нужен отдых, моему сознанию нужен отдых».

Чтобы полноценно и сбалансированно отдыхать, важно научиться прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям. Нужно спрашивать себя о том, чего вам хочется. Что может вам помочь. Что облегчит ваше состояние и улучшит самочувствие.

Как отдыхать полноценно:

1. Старайтесь прекратить зацикливание на работе.

Если вы отдыхаете, отдыхайте полностью – и телом, и сознанием.

Мысли о работе и о делах усиливают тревогу и способствуют накапливанию напряжения.

Старайтесь исключать из отдыха всё, что связано с работой.

Если вы собираетесь на море, берите с собой ноутбук с целью смотреть фильмы на веранде во время заката, а не с целью целый день сидеть в номере и работать.

Отдых = освобождение себя от переутомления, дел и обязанностей.

2. Возобновите старые и создайте новые хобби.

Спросите себя о том, что для вас может быть интересным и полезным. Чего вам хочется и что бы вам хотелось попробовать. И попробуйте это.

Любая восстанавливающая и активная творческая деятельность может помочь вам отдохнуть полноценно.

Заниматься хобби вы можете как в кружках и группах, так и дома, с помощью обучающих уроков на ютубе: рисование, кулинария и выпечка, танцы, глина, йога, медитации, раскрашивание посуды, вязание, чтение – спросите себя, что для вас могло бы оказаться увлекательным. И не бойтесь пробовать заниматься чем-то новым.

3. Следите за своим эмоциональным состоянием.

Когда и где вы испытываете усталость и сильный стресс? Как вы можете себе помочь в такие моменты? Можете ли вы заняться чем-то отвлекающим и успокаивающим в это время? Может ли что-то улучшить ваше самочувствие?

Например, в актуальной для нас реальности многие не могут поехать на отдых, соответственно, они отдыхают дома.

Но за 8 месяцев пребывания в таких условиях, увы, именно дом может стать причиной сильного напряжения, эмоционального истощения и стресса.

Как себе помочь:

1. Старайтесь разнообразить свою деятельность дома.

Опять же, предыдущий пункт: хобби и творческие занятия могут помочь вам справиться с рутинной и давящей обстановкой в доме, так как они способствуют переключению внимания и общему расслаблению психического состояния.

2. Если есть возможность, проводите время вне дома хотя бы раз на день.

Прогулка с собакой, поход в кофейню утром или вечером, пробежка, прогулка в парке, встреча с друзьями, поход в продуктовый.

Старайтесь воспринимать это не как принуждение, а как восстанавливающую активность:

Не «Я иду за кофе, потому что скоро загнусь сидеть дома».

А «Я иду за кофе, потому что мне нравится атмосфера кофейни, мне приятно пить горячий кофе во время прохладного утреннего ветра, я люблю рассматривать прохожих и мне действительно становится лучше после этого».

Подобные ритуалы не являются спасательным кругом и панацеей от напряжения.

Но если нет возможности отдыхать вне дома, постарайтесь таким образом облегчить своё домашнее существование и разнообразить дни приятными для вас занятиями и возобновляющими активностями.

3. Пробуйте снизить время пребывания в социальных сетях и в интернете в целом.

Подобная превентивная мера поможет избежать информационного невроза и дополнительного давления на вашу психику, которая и так устала от работы и изнуряющей деятельности.

Сейчас мы находимся под давлением особо стрессовых событий, которые ухудшают наше самочувствие, усиливают панику и вызывают приступы тревоги.

Пытайтесь абстрагироваться от поиска и прочтения негативной информации, которая заставляет вас чувствовать себя плохо.

4. Всеми силами старайтесь не доводить себя до состояния, когда вам уже нужна помощь и когда нужно срочно спасаться от психического истощения.

Старайтесь полноценно отдыхать как можно чаще. Особенно в те дни, когда вы испытываете сильное напряжение, стресс и повышенную тревожность.

Главной причиной хронического стресса и психического истощения является именно оттягивание момента отдыха.

Старайтесь полноценно отдыхать каждый день.

Старайтесь заниматься восстанавливающей и творческой деятельностью периодически.

Старайтесь периодически отвлекаться от социальных сетей и заниматься возобновляющими ритуалами.

И помните о полноценном сне и полноценном питании.

«А если я устаю на работе/на учёбе и не могу отдохнуть?».

Это мнение является несколько ложным, поскольку часто в нашем представлении «полноценный отдых» = поездка на море или за границу. И разумеется, что во время рабочих или учебных будней вы этого сделать не можете.

Но отдых – это совершенно любая деятельность, которая облегчает ваше самочувствие и способствует отвлечению от актуальной утомляющей деятельности.

Старайтесь находить время (например, в ваши выходные дни) для того, чтобы восстановиться и хотя бы частично избавиться от стресса.

Воспринимайте этот отдых как мини-отпуск:

Да, сейчас вы и правда не можете поехать на море или в другу страну, но вы всё ещё можете позаботиться о своём ментальном благополучии и заняться теми активностями, которые вам помогают восстановить внутренние ресурсы и снизить общий уровень напряжения.

Например, после работы вы сперва лежите весь вечер и листаете инстаграм, а потом ближе к ночи моете посуду, убираете на кухне или в спальне и с безучастным видом идёте спать.

Попробуйте поменять эту послерабочую рутину и внести в неё новое занятие – прогулка, рисование, поход в кофейню, вечер с близкими, разговор с другом, чтение.

Да, с рабочей на восстанавливающую, когда вы занимаетесь тем, что вам правда нравится и что помогает расслабиться, снизить напряжение и преодолеть усталость.

Но не с рабочей на рабочую. Эта токсичная советская установка должна умереть, сгореть и больше не возрождаться никогда.

Если вы после изнурительного рабочего дня идёте мыть посуду, испытывая абсолютную неприязнь к этому процессу, то вы не только не отдохнёте, но и ухудшите своё самочувствие.

(!) Не существует оптимального для всех совета, который точно подойдёт каждому человеку и поможет справиться с переутомлением.

Именно поэтому так важно слушать и слышать себя: ваш организм очень умный и обязательно подаст вам сигналы о том, что нужно остановиться и отдохнуть.

Учитесь слышать и замечать свои потребности и желания.

Вам абсолютно может не подойти утренний променад в кофейню, ибо вы мёрзнете и не любите гулять утром.

Но вы можете осознать, что, например, всегда чувствовали себя лучше после обучающих кулинарных видео. Прислушайтесь к себе и пробуйте заниматься тем, что кажется приятным, радостным и интересным.

Старайтесь воспринимать отдых как жест огромной любви к себе.

Старайтесь воспринимать отдых как жест огромной заботы о себе, своём теле и своём сознании.

Этот жест должен быть полноценным, гармоничным и помогающим лично вам справиться с трудностями и усталостью.

Мне кажется, все вышенаписанное правда очень важная история, читал прям и грустил. практически все про меня (не считая, конечно, отдыха от работы в виде мытья посуды).

Вам интересно, как выжить в эпоху коронавирусной пандемии, какая вакцина более эффективна и о чем говорит ваш уровень антител? Вы хотели бы отличать рекомендации настоящих психологов от лозунгов мошенников? Вам любопытно, существует ли на самом деле глобальное потепление или это миф? Вы следите за прогрессом космических и земных технологий?

Приходите в наш научно-популярный Телеграм-канал: @evangelieotnauki

Источник