Что такое пост экадаши
Что такое пост Экадаши и что можно есть в пост?
В переводе с санскрита слово «экадаши» (ударение ставится и на последний, и на предпоследний слог) означает «одиннадцать». В индуистском календаре это одиннадцатый день растущей и убывающей Луны каждого месяца. Это наилучшие дни для совершения обетов, для поклонения Вишну и Кришне, для воздержания и благодеяний. Соблюдение Экадаши особенно важно потому, что в эти дни пищу наполняет плохая карма, и, воздерживаясь от неё, человек уменьшает свой кармический груз.
История возникновения
Экадаши что это такое и зачем
Час входа и выхода в пост постоянно меняется, так как лунный месяц короче солнечного.
Всего в Экадаши семь ступеней, по числу чакр в теле человека.
Отказ от мяса, рыбы, грибов, алкогольных напитков и табака.
Отмена бобовых и зерновых продуктов.
Отмена тамасических продуктов, влияющих на восприятие действительности.
Полный отказ от еды, только вода один раз в день.
Полное сухое голодание от рассвета до рассвета.
Духовные практики вместо ночного сна.
Детям до 8 лет проводить экадаши нецелесообразно.
Не рекомендуется Экадаши беременным и кормящим женщинам, пожилым, больным и людям с проблемным здоровьем. Им предписана духовная работа: пожертвования, песнопения, чтение священных книг.
Нельзя проводить Экадаши, если диагностированы:
дефицит массы тела;
Пост требует от постящегося воздержания не только от пищи и определённых действий, намного важнее духовный аспект. Основная цель поста – очищение помыслов, духовное совершенствование.
С физиологической точки зрения польза проведения дня Экадаши в следующем: в пищеварительном тракте под влиянием голода образуется вакуум, противодействующий лунному притяжению, а при выходе из поста на следующие сутки происходит мощный вывод шлаков из организма.
Под влиянием Луны именно в этот день клетки испытывают перегрузки. Отказ от пищи и воды позволяет органам, в первую очередь пищеварительному тракту, отдохнуть и избавиться от лишнего и вредного.
Как правильно соблюдать пост Экадаши
Идеально вступать в пост плавно, предварительно читая молитвы. За сутки до начала поста лучше воздерживаться от секса и азартных игр.
Важно, чтобы 11 лунные сутки начались не менее чем за 96 минут до восхода Солнца, иначе пост переносят на следующий день.
кушать в чужих домах – в гостях, кафе, ресторанах;
прикасаться к женщине, у которой критические дни;
растирать тело маслом, наносить масло на волосы;
общаться с людьми грубого материалистического сознания, пьющими.
уединение, воздержание от внешних контактов и активной социальной жизни;
чтение священных книг;
подношения богам: цветы, фрукты, драгоценности.
Что можно есть: перечень продуктов
При полном соблюдении экадаши в пищу запрещаются:
помидоры и томатные соусы;
растительное масло (кроме оливкового);
Что можно кушать в экадаши:
овощи и корнеплоды (кроме свёклы);
орехи (кроме бетеля);
Приём гомеопатических лекарств не считается нарушением поста.
Принимать пищу и воду можно однократно после 16 часов и до захода солнца.
Выход из Экадаши: в положенное время пост следует прервать – например, съесть что-то зерновое, выпить стакан воды с лимонным соком щепоткой соли, затем разрешён лёгкий завтрак.
Жареное и жирное сразу после окончания поста есть нельзя.
Если не удалось выдержать пост, можно перенести его на следующий день – двадаши, а закончить в третий день: трийодаши.
Наибольшая польза от поста Экадаши в том, чтобы совершать добро. Постоянная практика экадаши способствует избавлению от перерождений.
Когда начать пост?
Дни соблюдения поста рассчитываются по лунным суткам. При самостоятельном расчете необходимо учесть несколько параметров, такие как: ваш регион, есть ли переход на зимнее и летнее время, скорость вращения луны и многое другое, все это подробно расписано в нашей статье календарь Экадаши. Для вашего удобства мы рассчитали начало поста для крупных городов:
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Урокимедитации I Здоровье
Вам может быть интересно
Комментарии
Тимур 03.04.2020 в 04:56
Да, также что означает «не спать днем»? Под днем что подразумевается? Какое-то конкретное время или любое время, когда появилось видимое Солнце? 8, 9, 10 и т.д. С какого времени считается, что ты спишь днем?
Марина 21.04.2020 в 12:21
Дневной сон не рекомендуется по аюрведе. Если вы проснулись рано утром, например, в 5-6-7, сон и в 9 утра для вас будет считаться дневным. То есть, дневной сон — это любой сон после подъема с ночного сна.
Тимур 03.04.2020 в 04:29
Марина 21.04.2020 в 12:20
Уровни Экадаши — не руководство к действию. Каждый человек должен реально оценивать свои физические и психические возможности, прежде чем накладывать на себя самые строгие ограничение, как то лишение себя еды и воды, сна (эти этапы для практикующих долго, и для кого Экадаши — не просто разгрузка, как некоторые воспринимают, а соблюдения поста с религиозной подоплекой). Выбирайте тот вариант, который вам по силам в настоящий момент, для начала достаточно воздерживаться от употребления зерно-бобовых в указанный день. Выходить из Экадаши нужно правильно — употребив немного каши, хлеба (не объедаясь), но и стакана воды будет не достаточно; обязательно нужно съесть что-либо из зерно-бобовых. Еще раз уточним, что соблюдение Экадаши подразумевает не просто физическое, но духовное очищение, пожалуйста, перечитайте статью. Соблюдение этого дня для лиц с психическими расстройствами должно согласовываться с врачом, как и любые другие практики, так или иначе влияющие на сознание.
Галина Владимировна 18.10.2018 в 13:59
Обратила внимание, что все посты очень милосердны. Больные люди могут не соблюдать пост. У мусульман тоже такие правила есть. А вот для здорового человека такие посты очень даже полезны. Организм обновляется, чистится, душа тоже. А история возникновения этого поста меня вообще очень впечатлила!
Олег Зубов 18.10.2018 в 09:00
С таким большим списком разрешенных продуктов можно настолько разнообразное меню составлять каждый день, что даже и не будешь чувствовать себя постоянно голодным. Главное использовать только все натуральное, тогда и для здоровья колоссальная польза будет.
Экадаши – лучший день для поста и духовной практики. Инструкция
Экадаши – одиннадцатые лунные сутки после полнолуния и новолуния (санскр. «эка» – один, «даши» – десять), случаются два раза в месяц. Это особый день лунного календаря, лучшее время для духовной практики: молитва, пост (как минимум на зерновые и бобовые), аскезы и пожертвования в эти дни обретают невиданную силу. Экадаши по-своему чтут все последователи Вед. В статье мы расскажем о том, как правильно соблюдать экадаши и поститься.
Луна с легкостью перемещает огромные массы воды во время приливов и отливов океана. Так же сильно она влияет на тело и психику человека, жизнь растений и животных. Поэтому экадаши – не фантазия древних брахманов, а точная фиксация реальных процессов, происходящих во вселенной. Если мы правильно соблюдаем экадаши, после выхода мы сможем ощутить всю их благотворность: ясный ум, энтузиазм, концентрация, духовный подъем, прилив сил, очищение организма. Вы можете провести эксперимент и убедиться, что экадаши работают. И чем более человек продвинут духовно, тем отчетливее ощущается результат.
Что дает соблюдение экадаши
Физический уровень (тело)
В «Аштанга-хридая-самхите» 1.8, трактате об аюрведе, сказано, что «во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, пищеварительный огонь разгорается, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается физическая легкость, здоровый аппетит и жажда, хорошее настроение и пищеварение, так же, как сила и энергия». То есть пост позволяет сжечь шлаки, скопившиеся в нашем организме.
Шрила Прабхупада подчеркивал и экономический аспект экадаши: суточный пост два раза в месяц позволит сэкономить человечеству большое количество продовольствия. Экономический и экологический эффект от такого мирового флешмоба был бы посильнее часа без электричества.
Тонкий уровень (психика, карма)
В экадаши желание наслаждаться достигает пика. Но если мы постимся в экадаши, то следуем тому механизму, который заложен в структуру вселенной. Благодаря этому мы очищаемся и защищаем свой ум, делаем его стабильнее, не позволяем бездумно плясать под дудочку сиюминутных желаний. Так мы на тонком уровне нейтрализуем семена греховных желаний, которыми в избытке засеяно наше сердце, и очищаемся от уже совершенных греховных поступков.
Есть даже целый сборник, прославляющий экадаши – «Экадаши махатмья». В нем собраны истории избавления от серьезных проблем благодаря соблюдению экадаши: кто-то смог вернуть утраченное царство, кто-то – родить сына и т.п. Но не стоит слишком обольщаться, потому что обычно по окончании экадаши мы сразу начинаем копить карму с той же решимостью.
Духовный уровень
Соблюдение постов, и в частности экадаши, – это еще один способ приблизиться к высшей цели жизни – любви к Богу. В такие дни мы можем немного возвыситься над телесными потребностями и больше внимания уделить потребностям души. Это главный смысл поста.
Я соблюдаю пост, чтобы контролировать свое тело и душу. Он дает мне силу и решимость в достижении цели.
Что делать-то?)
Смысл в том, чтобы в день экадаши посвятить больше времени для духовного развития.
Для этого в первую очередь сводятся к минимуму приемы пищи и сон. Существует много нюансов, о которых мы расскажем ниже.
Стандарты поста
Есть два основных стандарта соблюдения экадаши:
1. Пост на зерновые и бобовые.
2. Пост на воде. Воздерживаемся от еды вообще. Освободившееся время посвящаем духовной практике.
Есть так же вариант поститься на сухую и даже не пить. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с врачом.
Как и везде, важно применять разум и правильно оценить свой уровень. Например, как в спорте. Сверхусилия могут привести к травме, а недостаточные нагрузки – к отсутствию результата.
Не стоит поститься на воде, если к обеду вы не можете выполнять свои обязанности или срываетесь на близких и с завистью поглядываете на собаку, грызущую кость.
Хитрость
Если вы случайно забыли про экадаши, можно перенести все на следующий день.
Важно! При некоторых болезнях, тяжелой физической работе или во время беременности нужно быть особенно внимательным к организму. Ведь самое главное – не переломить себя, а сосредоточиться на духовной практике и соблюдать пост на комфортном уровне. Лучше с радостью ждать следующие экадаши, чем с ужасом видеть, что они уже скоро снова наступят:-)
Что нельзя есть в экадаши
Несколько советов
Обращайте внимание на этикетки продуктов: например, в молочных продуктах могут быть соевые добавки, а в картофельных чипсах – кукурузная и рисовая мука.
Если весь день думаешь только о еде, не стоит поститься слишком строго. А чтобы о еде думать поменьше, надо серьезно настроиться на пост заранее.
Выход из поста
В идеале нужно вовремя выйти из поста – время можно найти в календаре экадаши. Принцип выхода простой: поешьте немного зерновых или бобовых.
Дополнительные правила
В экадаши лучше избегать поступков, которые усиливают в нас страсть и невежество: ссоры, сквернословие, дневной сон.
Шрила Прабхупада рекомендовал своим последователям больше чем в обычные дни повторять маха-мантру Харе Кришна на четках.
Можно бодрствовать всю ночь: слушать истории о святых и Кришне, танцевать, петь мантры, повторять Харе Кришна, изучать священные писания.
Очень благоприятно раздавать милостыню. Результат от пожертвований в экадаши увеличивается в тысячи раз по сравнению с другими днями. Но давать необходимо от чистого сердца, а не ради собственной выгоды.
Как вычисляют экадаши
В году 24 экадаши, по два в месяц. Время и день экадаши вычисляют по лунному календарю, поэтому у них нет точной даты, времени начала и окончания, как, например, у Нового года или Дня защиты детей. Лунный календарь, который используют вайшнавы, называется панчанга. Один лунный месяц – это время от полнолуния до полнолуния. Как и солнечный месяц, лунный делится на 30 частей. Эти части называются титхи. Титхи – это продолжительность одной фазы луны, и они длятся разное время – от 19 до 26 часов, и потому не совпадают с солнечными сутками.
Для лунного календаря важно время восхода солнца, рассвет (не видимый нами, а астрономический!). А сейчас следите за руками – будет фокус! Экадаши считаются чистыми, только если рассвет начинается не раньше, чем через две мухурты (96 минут) после начала лунных суток. Если же экадаши оказываются нечистыми, пост проходит на следующий день, в двадаши. Вот картинка.
Думаете, во всем разобрались? Не тут-то было! Есть еще разные нюансы. Так что если вы не ведический астролог, пользуйтесь готовым календарем экадаши для своего региона. Как его выбрать – в следующем разделе.
Календари экадаши
Экадаши соблюдают не только вайшнавы: индийские брахманы, сыроеды, йоги, вегетарианцы, эзотерики и маги тоже постятся. И в разных календарях есть свои особенности. Так что время экадаши в них может не совпадать.
Мы в ИСККОН ориентируемся на официальный календарь Джи-би-си. У него есть версии для MacOS и Windows. Правда, он на английском и для тех, кто понимает, как и что смотреть по лунному календарю. Поэтому пользоваться им сложновато и не всегда удобно. Зато он точный и если постараться, вы освоите его за десять минут.
Подсказка
Запускаете программу, выбираете пункт Сalculate – Calendar. Выбираете свой город (или ближайший из доступных), нажимаете два раза Next и один раз Calculate. Программа выдаст вам календарь событий на год вперед. Теперь найдите в этом списке ближайшие экадаши и обратите внимание на пометку в скобках. Если там suitable for fasting (подходит для поста) – смело поститесь в экадаши! Если же там not suitable for fasting (не подходит для поста) – поститесь на следующий день, двадаши.
Для смартфонов рекомендуем три приложения.
Чтобы узнать время начала поста, нажмите на день экадаши, время будет внизу. Чтобы узнать время выхода из поста, нажмите на следующий день. Укажите в настройках свой город и календари будут показывать экадаши для него. Обратите внимание на опцию «Показывать события по Маяпуру», ее надо выключить.
История появлении экадаши
На заре творения Вишну создал великана Папа-пурушу, чтобы наказывать разумных живых существ за греховные поступки: убийства, грабежи, ложь, прелюбодеяние. Части тела Папа-пуруши были составлены из этих самых грехов, и грешники, попадая в великана, «прокачивали» его органы. Со временем Папа-пуруша стал похож на мощного бодибилдера. И чтобы контролировать его силу, Вишну создал повелителя смерти – Ямараджа.
Как-то раз, придя в гости к Ямараджу, Вишну услышал крик, полный страдания. Это кричали грешники. Тогда он сотворил Экадаши-деви и сказал: если вы будете поститься в экадаши, то сможете освободиться от того наказания, которое получили за грехи. Грешники с радостью стали соблюдать экадаши и через некоторое время трицепсы Папа-пуруши уменьшились, бицепсы спали и он сильно схуднул.
Тогда Папа-пуруша обратился к Вишну: «Ты ведь создал меня, а теперь все грешники освобождаются. Мне бы тоже хотелось жить, дай же и мне возможность». Господь разрешил ему в экадаши поселиться в злаках и бобовых: в них в эти дни скапливается весь грех. После этого дела у Папа-пуруши более-менее наладились: не жировал, конечно, но на хлеб с маслом хватало. Именно поэтому в экадаши надо как минимум поститься на зерновые и бобовые.
Цитаты об экадаши
«Во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, пищеварительный огонь разгорается, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается легкость, здоровые аппетит и жажда, хорошее настроение и пищеварение, так же, как сила и энергия».
Тот, кто обладает сознанием Кришны, развивает в себе такую отрешенность, что никакие соблазны иллюзорной энергии не смогут отвлечь его от преданного служения. Преданное служение включает в себя также совершение аскез (тапасью). Два раза в месяц, в дни экадаши, которые приходятся на одиннадцатый день полнолуния и новолуния, а также в дни рождения Господа Кришны, Господа Рамачандры и Чайтаньи Махапрабху преданный должен поститься.
«Пять лодок спасут тонущего в океане мирского существования: Господь Вишну, „Бхагавад-гита”, Шримати Туласи Деви, корова и экадаши».
«Гаруда-пурана»
«Тот же, кто пренебрегает указаниями священных писаний и действует по собственной прихоти, не достигает ни совершенства, ни счастья, ни высшей цели. Поэтому именно на основе священных писаний определи, что следует делать, а чего делать не следует. Изучив содержащиеся в них указания и правила, действуй так, чтобы постепенно достичь духовных высот».
«Бхагавад-гита», 16.23-24
«Чем бы ты ни занимался, что бы ты ни ел, какие бы ни приносил дары, что бы ни отдавал и какую бы тапасью ни совершал, делай это, о сын Кунти, как как подношение Мне».
«Бхагавад-гита», 9.27
«Однажды Шри Чайтанья Махапрабху, припав к стопам Своей матери, попросил ее сделать Ему один подарок. Мать ответила: „Сын Мой, я дам Тебе все, что Ты пожелаешь”. Тогда Господь сказал: „Дорогая матушка, пожалуйста, не ешь пищу из зерна в дни экадаши”».
«Чайтанья-чаритамрита», Ади-лила, 15.8-9
«Вайшнавы с великим почтением относятся ко дню экадаши, Шри Хари-васаре. Должным следованием экадаши бхакты соблюдают все дополнительные принципы преданного служения. Отказ от определенных физических удовольствий и регулярное, раз в две недели, обращение к преданному служению, позволяет сделать практику служения непрерывной и систематической».
Бхактивинода Тхакур, «Бхактья-лока»
«В экадаши и дни явления Господа нужно забыть о еде и наслаждениях и круглые сутки петь святое имя в обществе преданных».
«Шри Харинама Чинтамани»
Названия экадаши
Не знаем, как вам это поможет, но у каждого экадаши есть свое название.
Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма
Звездные диеты и фитнес
Недавно Юлия Высоцкая призналась, что периодически садится на лечебное голодание — экадаши. Она отказывается от пищи на одиннадцатый день после полнолуния и тем самым поддерживает стройность. Пост обычно соблюдают индуисты, однако среди почитателей экадаши есть люди, далекие от религии, которые хотят укрепить здоровье и поднять иммунитет. Рассказываем про основы этой интересной системы питания.
Одиннадцатый день после полнолуния и новолуния в индуистском календаре называют экадаши, что в переводе с санскрита значит «одиннадцать». Считается, что пост в эти дни особенно благоприятен для достижения идеального здоровья.
Экадаши приходится на 11-й и 26-й день лунного календаря, когда Луна ближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планете, а поскольку мы на 80% состоим из воды, процесс очищения затрагивает и человеческое тело. В дни лунных экадаши обновляются клетки организма, выводятся токсины и повышается уровень энергетики, но это только в том случае, если мы воздерживаемся от тяжелой пищи — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых, — объясняет астролог Игорь Латышко.
Некоторые постятся полностью на воде или на сухую, такой пост считается особенно эффективным.
Для людей, ведущих обычный образ жизни, экадаши может стать разгрузочным днем, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжелой еды и набирается сил.
Запретные продукты (экадаши без экстрима)
«Лайтовая» версия предполагает не тотальный отказ от пищи, а соблюдение некоторых правил. Среди запрещенных продуктов — мясо, рыба, яйца и все зернобобовые, кроме гречки, которая с точки зрения аюрведы не считается зерном. Для строгих аскетов недопустимы и специи в порошках. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Многие опасаются, что в молочные продукты, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не сообщают об этом на этикетке, поэтому среди кришнаитов распространяется запрет на молоко и масло. Кроме того, принимать пищу рекомендуется не чаще двух раз в день, в идеале — один раз.
Кому нельзя голодать?
О пользе голодания (чаще всего — интервального) пишут много и красиво, со ссылками на разнообразные источники. Однако врачи предупреждают о возможных побочных эффектах голодания.
Кому категорически нельзя голодать:
— страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
— людям с сахарным диабетом (обоих типов);
— людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
— в период обострения любого хронического заболевания;
— в период острых инфекционных заболеваний;
— при наличии онкологических заболеваний;
— людям со склонностью к гипотонии (пониженному давлению);
— людям, принимающим те или иные лекарства на постоянной основе;
— людям с РПП (расстройствами пищевого поведения) в прошлом;
— детям, подросткам и пожилым людям;
— планирующим беременность, беременным и кормящим;
— женщинам с аменореей в анамнезе (отсутствием менструаций).
Елена Володкина, врач-гастроэнтеролог, диетолог клиники эстетической медицины Aging Control отмечает, что оправдано такое голодание может быть при наличии у человека заболеваний поджелудочной железы, и то без отказа от воды.
Если же у пациента имеются заболевания желудка, желчного пузыря, печени, почек, суставного аппарата, свертывающей системы крови, то данный вид питания может быть опасен, — отмечает эксперт.
Отказ от еды и воды может спровоцировать обострение гиперацидного гастрита, застойных явлений в желчном пузыре. Полное исключение воды чревато сгущением крови и увеличением риска тромбообразования; для хрящевой ткани также важно достаточное поступление жидкости в организм. При голодании с целью снижения веса тоже есть свои нюансы: из-за отказа от пищи и воды теряется мышечная масса, и при возвращении к прежнему режиму питания набирается жировая масса (если присутствует дефицит мышечной).
Если же человек абсолютно здоров, то он может и не заметить явных негативных последствий при коротком голодании, но при регулярной практике возможны неблагоприятные последствия, — сделала вывод врач.
Какие возможны побочные эффекты голодания, даже краткосрочного (до 24 часов), даже популярного нынче интервального варианта?
Самый очевидный — это дефицит калорий, макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов).
Человеческий организм устроен как зависимый от поступления практически всех питательных веществ извне — это наша данность, наша необходимость, то, что можно отрицать, но достаточно сложно игнорировать без ущерба для здоровья. Если вы не получаете белок и ряд витаминов и минералов в течение хотя бы суток, вы уже создаете почву для развития дефицитов этих веществ. Безусловно, в условиях дефицита энергии запускается процесс вожделенного многими похудения, но какой ценой! — отмечает Мария Герасимова, врач-диетолог команды доставки полезного фастфуда #ZOZH.
Развитие различных расстройств пищевого поведения
Даже интервальное голодание и разгрузочные дни могут стать спусковым крючком для развития различных расстройств пищевого поведения.
Если после «разгрузки» или голодания аппетит стал неконтролируемым или вы заранее пытаетесь поесть «впрок», — это первый тревожный звоночек против такого подхода, — предупреждает диетолог.
Голодать в попытке обрести стройность — не лучшая идея. Помните про повышение аппетита после голодания или разгрузочных дней? Скорее всего, этот повышенный аппетит рано или поздно спровоцирует пищевой срыв (разовый или череду срывов), и на фоне переедания сброшенные килограммы вернутся с лихвой.
Ухудшение качества тела
Если достаточно длительно пытаться похудеть с помощью голодания и каждый раз попадать в ловушку срыва и качелей веса, это неизбежно скажется на качестве кожи. В момент голодания, на дефиците калорий, мы теряем мышечную массу. На компенсации, после срыва и переедания, мы набираем массу за счет жировой ткани. Таким образом, из цикла в цикл увеличивается процент жировой ткани. По мнению эксперта, из-за этого целлюлит (если он был раньше) становится более заметным. Также уменьшение мышечной ткани способствует общему снижению тонуса и снижению работоспособности.
Задержка или остановка менструального цикла
Увы, это не признак тотального очищения (как порой думают ортодоксально настроенные сторонники просветления через голодание). Это признак недоедания и сильного стресса. Голодание — неблагоприятный сигнал для тела, и потому функции, не имеющие прямого отношения к выживанию, временно сокращаются, — отмечает Мария Герасимова.
Усугубление стрессового состояния
Попытка «очиститься и разгрузиться» голоданием после обильных застолий не даст желаемого результата — наоборот, усугубит и без того неблагоприятное состояние. Если организм уже испытывает стресс, справляясь с последствиями обильного (или некачественного по составу) приема пищи, то не стоит добивать его голоданием.
Голодание не «чистит» несуществующие шлаки — это большой миф и заблуждение сторонников альтернативной медицины. С функцией детоксикации на ура справляются наши почки и печень. Главное — начать питаться умеренно и сбалансированно.
5 советов от эксперта, которые помогут в этом начинании:
1. Будьте внимательны к своему телу, питайтесь строго по голоду, отличайте голод от аппетита — это лучшая профилактика переедания.
2. Съедайте минимум 5 порций овощей и фруктов в день (или ½ от вашей стандартной тарелки в каждый прием пищи) — это поможет сократить калорийность питания без подсчета калорий и взвешиваний, обеспечит необходимым количеством витаминов и пищевых волокон.
3. Ограничьте количество добавленного сахара (сюда включены все виды сахара, все сладкие сиропы и мед) до 30 граммов в сутки (или 6 чайных ложек). Откажитесь от покупной выпечки и промышленных сладостей, сладких напитков и других продуктов с добавленным сахаром. Читайте этикетки — это также позволяет уменьшить употребление сахара.
4. Сделайте выбор в пользу домашней еды — сможете выбирать, какого качества продукты попадут в тарелку, а также существенно уменьшите количество насыщенных жиров и соли в своем питании. Помните, что для среднестатистического человека нет однозначно плохих или хороших продуктов: важны их баланс и умеренное потребление.
5. Не забывайте про достаточную физическую активность и сон — это также важнейшие пункты в нашем здоровье. Но здесь важно отметить, что нужна умеренная физическая активность, уменьшите привычную нагрузку хотя бы на 50%. А вот отдыхать можно и нужно дольше обычного.
Если все же очень хотите попробовать голодание, делайте это бережно и аккуратно. Не голодайте более суток подряд. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение голодания. В случае невыносимого голода поешьте — пусть наготове всегда будет еда (но не сладкая). Если физическое состояние ухудшается, нужно вернуться к привычному питанию.