Что такое постуральная мускулатура
Наша терминология: постуральные мышцы
В своих статьях и книгах мы часто прибегаем к термину «постуральный»: постуральные мышцы, постуральное воздействие и т.д. Что это такое? В чем отличие постуральных мышц от мышц корпуса – термина, который часто используют тренеры верховой езды?
Мы сознательно отдали предпочтение термину «постуральный», так как он уже. Мышцы корпуса включают в себя все группы мышц верхней части нашего тела, за исключением мышц конечностей: это внутренний пояс абдоминальных мышц, глубокие шейные сгибатели, диафрагма и мышцы тазового дна, прямые и косые мышцы пресса, широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц, поясницы и частично мышцы бедер. Теоретически, список можно продолжить, поскольку все крупные мышцы человеческого тела взаимосвязаны.
Постуральные мышцы (их также называют, позные или тонические) – это те мышцы, которые удерживают тело в определенной позе, то есть работающие против силы тяжести. В верховой езде эти мышцы отвечают за положение таза, являющегося главным инструментом воздействия на движения лошади. 
Таким образом, под «постуральными мышцами» мы понимаем прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, а под «постуральным воздействием» — воздействие всадника на движения лошади за счет напряжения или расслабления перечисленных групп мышц.
Постуральная гимнастика
В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.
Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.
Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга. Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.
Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов. Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.
Такая гимнастика появилась совсем недавно. Автором постуральной гимнастики является Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания.
Постуральная гимнастика как самостоятельное направление в фитнесе только начала обретать популярность. При ее создании учитывались физиологические особенности организма. В основу упражнений заложены принципы йоги: стандартные асаны способствуют укреплению мышц и помогают восстановить их равновесие мышц.
Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.
В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:
При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.
В результате несложных упражнений происходит расслабление динамических мышц, в то же время постуральные, напротив, активизируются. Эластичность и сила мышц постепенно выравниваются, за счет чего восстанавливаются все функции опорно-двигательного аппарата. Осанка улучшается, повышается подвижность суставов, и вы вновь можете почувствовать радость движения в полной мере!
Постуральная гимнастика оказывает влияние на:
Сердечно – сосудистую систему
Гимнастика «запускает» сердце и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Предупреждает развитие варикозных заболеваний.
Дыхательную систему
С возрастом происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.
Постуральная гимнастика разрабатывает определенные протоколы занятий, соответствующие разным целям, которые предусматривают определенные исходные положения, а также дыхательные упражнения. Часто гипертоническая болезнь (проявляется с возрастом) является следствием того, что сердце будет сжато поднятой диафрагмой. Поэтому начинать занятия с таким типом осанки мы будем нейтрализовывая кривизну физиологических изгибов и удлинять фазу выдоха, используя диафрагмальное дыхание. А типы дыхания (дыхание бывает брюшным или диафрагмальным, и грудным или реберным) будут соответствовать поставленным целям.
Опорно-двигательная система
Неподвижный образ жизни влечет за собой изменения мышц и связок, которые теряют свою эластичность. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника.
Постуральная гимнастика борется с изменениями в осанке, изменяется геометрия тела, улучшается функциональность суставов. Благодаря занятиям уходят дискомфорт, воспалительные процессы, боли.
Освоить пару упражнений можно и самостоятельно, но надежнее выполнять постуральную гимнастику под руководством опытного тренера, который учтет особенности вашего организма, подскажет порядок действий, подберет оптимальную программу занятий.
Постуральный контроль и равновесие | Диагностика и лечение позвоночника
Существуют две системы, отвечающие за поддержание стабильности или равновесия тела:
• Одной из них является автоматическая система постуральной регуляции. Органы равновесия (полукружные каналы) и зрения и механорецепторы работают совместно для подачи в центральную нервную систему необходимой информации для регуляции деятельности соответствующих мышц.
• Другая система основана на сознательных умственных процессах, отвечающих за обеспечение необходимых действий в определенной ситуации. Данные процессы основаны на предыдущем опыте, зафиксированном центральной нервной системой.
Полукружные каналы
Полукружные каналы расположены во внутреннем ухе. Его три структуры в форме кольца, по одному в каждой плоскости пространства, заполнены жидкостью. При изменении положения головы полукружные каналы срабатывают как нивелиры, используемые в строительстве, указывая угол наклона в трех плоскостях: горизонтально (Х), вертикально (Y) и в глубину (Z).
Зрение
Глаза получают информацию обо всех положениях тела относительно горизонтальной поверхности и окружающих предметов. Если мы стоим на одной ноге с закрытыми глазами, мы можем оценить важность данной системы в поддержании равновесия.
Проприоцептивная система
Проприоцептивная система, называемая «шестым чувством», содержит бесконечное количество нервных рецепторов (механорецепторов), расположенных в суставах, мышцах и сухожилиях. Данные рецепторы отвечают за сбор информации о пространственном положении тела (суставные рецепторы) и изменении напряжения и длины мышечно-сухожильных соединений.
Постуральная стабилизация
В выполнение какого-либо действия вовлечены три различные группы мышц: двигательные, отвечающие за выполнение движения, стабилизирующие, отвечающие за равновесное расположение частей тела относительно друг друга, и постуральные, чья функция заключается в поддержании вертикального положения тела и преодолении силы тяжести.
Постуральные мышцы являются в первую очередь самыми глубокими: длинная мышца шеи, прямые передние мышцы, затылочная мышца, паравертебральные мышцы, подвздошно-реберная, длинная мышца спины и пояснично-подвздошная мышца. Они предназначены для того, чтобы, сокращаясь в течение долгого периода времени, поддерживать «фундамент», отталкиваясь от которого действуют двигательные и стабилизирующие мышцы. При отсутствии соответствующей трофики глубокие мышцы относительно легко устают, вызывая перегрузку поверхностных мышц (выполняющих часть их работы), более подготовленных к точным движениям, чем к длительному сокращению.
Постуральные, двигательные и стабилизирующие мышцы
Для того чтобы понять взаимосвязь между двигательными и стабилизирующими мышцами, можно обратиться к модели простого механизма, основанного на сгибании локтевого сустава.
При совершении данного движения некоторые мышцы, влияющие на положение плечевого сустава, должны быть задействованы для стабилизации данного сустава и предупреждения смещения руки кзади (А).
На следующем рисунке (В) можно увидеть положение руки без стабилизации плеча.
Стабилизирующая, постуральная и двигательная активность мускулатуры чрезвычайно сложна при осуществлении повседневной деятельности. Эта активность влияет на многочисленные суставы, постоянно регулирует тонус, заставляя мышцы сокращаться синергично относительно друг друга в зависимости от положения тела и требований данной ситуации.
Действие мышц при опоре на одну ногу
• Отводящие мышцы слева изначально являются двигательными мышцами. Они перемещают таз и все туловище при наклоне, а затем выполняют функцию стабилизаторов для поддержания положения (1).
• Отводящие мышцы справа для поддержания равновесия тела перемещают ногу в сторону, противоположную наклону туловища (2).
• Брюшные мышцы, квадратная поясничная мышца, паравертебральные мышцы, подвздошно-реберная мышца и длинная мышца спины справа поддерживают позвоночник прямо, удерживая его от наклона влево (2). Кроме того, эти мышцы поддерживают положение таза, действуя вместе с отводящими мышцами слева (1).
• Затылочные и шейные мышцы преимущественно слева стабилизируют положение головы и шейных позвонков (4).
• Отведение рук, за которое ответственны дельтовидные и надостные мышцы (5), помогает поддерживать равновесие тела.
• Обе руки, в свою очередь, стабилизируются мышцами спины (верхняя порция трапециевидной – 4, ромбовидные – 6, поднимающая лопатку – 7) в подвешенном, не расслабленном положении, необходимом для быстрой реакции на изменение тонуса и движения верхних конечностей для удержания равновесия.
• Дорсальные мышцы предплечья поддерживают кисть на одной линии со всей рукой (8).
• Мышцы, расположенные ниже колена, принимают активное участие в контроле равновесия (9) благодаря постоянной регуляции и координации сокращений (если встать на одну ногу, можно почувствовать действие этих мышц и постоянные движения лодыжки).
1. Отводящие мышцы слева
2. Отводящие мышцы справа
3. Брюшные мышцы, квадратная поясничная мышца и паравертебральные мышцы
Система постурального контроля
Постуральный контроль — это понятие, которое используется для описания того, как наша центральная нервная система (ЦНС) анализирует сенсорную информацию от других систем, чтобы произвести адекватный моторный ответ для поддержания контролируемой, вертикальной позы. Зрительная, вестибулярная и соматосенсорная системы являются основными сенсорными системами, участвующими в постуральном контроле и поддержании равновесия.
Постуральная ориентация и равновесие являются двумя основными функциональными целями постурального контроля. Постуральная ориентация контролирует положение и тонус тела по отношению к силе тяжести, опорной поверхности, визуальной среде и внутренним ориентирам. Координация сенсомоторных стратегий для стабилизации центра масс во время как самопроизвольных, так и при внешних стимулах представляет собой постуральное равновесие.
Надлежащий постуральный контроль — это когда человек способен заниматься различными статическими и динамическими видами деятельности, такими как сидение, стояние, опускание на колени, движение на четвереньках, ползание, ходьба и бег, с возможностью сокращать соответствующие мышцы для поддержания равновесия, а также способность вносить небольшие коррективы в ответ на изменения положения и движения, без использования компенсаторных движений. Если даже одна из трех вышеуказанных систем работает не так, как положено, то это может повлиять на постуральный контроль и равновесие. Однако, когда затрагивается одна система, две другие системы могут компенсировать это. Если поражается более чем одна система, то постуральный контроль будет страдать в большей степени.
Друзья, совсем скоро состоится вебинар Георгия Темичева «Двигательный контроль и обучение». Узнать подробнее…
Существуют важные рефлексы, участвующие в поддержании постурального контроля, известные как шейные рефлексы (цервико-окулярный рефлекс, цервико-спинальный рефлекс, цервикоколлический рефлекс) и вестибулоспинальный рефлекс, которые работают в сочетании с вестибулярными ядрами и мозжечком. Зрительная, вестибулярная и соматосенсорная системы — это три системы баланса, которые тесно связаны с контролем постуры.
Зрительная система
Зрительная система является основным приемником сенсорной информации для поддержания постурального равновесия, и как таковая наша постуральная стабильность возрастает с улучшением визуальной среды.
Существует два функциональных класса движений глаз: те, которые стабилизируют глаза, когда голова движется или кажется, что она движется (стабилизация взгляда) и те, которые сохраняют изображение визуальной цели, сфокусированной на центральной ямке глаза, когда цель изменяется или движется (смещение взгляда).
Стабилизация взгляда
Во время движения головы действуют две системы стабилизации взгляда — вестибуло-окулярная и оптокинетическая. Для того чтобы стабилизация взгляда была эффективной, существуют сопряженные движения, при которых оба глаза движутся в одном направлении.
Смещение взгляда
Чтобы сфокусировать изображение на центральной ямке работают три системы смещения.
Вестибулярная система
Вестибулярная система ориентирует туловище в вертикальном положении, используя различную сенсорную информацию, поступающую в том числе из различных сенсорных сред, например, если человек стоит на наклонной поверхности или с закрытыми глазами. Она также контролирует центр масс тела как в статическом, так и в динамическом положении с помощью постуральных реакций (например, пациент стоит или ходит по бревну), а также стабилизирует голову при различных положениях тела.
Соматосенсорная система
Соматосенсорная система — это сложная система сенсорных нейронов и путей, которая реагирует на изменения на поверхности или внутри тела. Он также участвует в поддержании постурального равновесия, передавая информацию о положении тела в головной мозг, позволяя ему активировать соответствующую двигательную реакцию.
Механорецепторы — это специфические сенсорные рецепторы, расположенные в мышечных веретенах. Они обеспечивают нервную систему информацией о длине мышц и скорости их сокращения, тем самым позволяя человеку различать движения суставов и чувствовать их положение. Мышечные веретена также обеспечивают афферентную обратную связь, которая может быть преобразована в соответствующие рефлекторные и произвольные движения.
Очень большое количество механорецепторов в мышечных веретенах находится в подзатылочной области. Они отвечают за прием и передачу информации в ЦНС. Импульсы с этих механорецепторов (в частности, с мышц верхней части шейного отдела позвоночника) имеют прямой доступ к вестибулярному ядерному комплексу (ВЯК) — рефлекторному центру, координирующему движения глаз и шеи. С ним связано центральное шейное ядро (ЦШЯ), которое интегрирует вестибулярную, зрительную и проприоцептивную информацию.
Выраженная сенсомоторная дисфункция возникает при травмах (в частности, хлыстовых травмах) верхнего шейного отдела (по сравнению с травмами нижнего шейного отдела), потому что верхнешейный отдел содержит больше мышечных веретен, имеет большую связь со зрительной и вестибулярной системами и большую рефлекторную активность.
Заключение
Вестибулярная, соматосенсорная и зрительная системы действуют не изолированно, а представляют собой сложную систему постурального контроля, которая работает с целью достижения равновесия.
Постуральная стабильность достигается при хорошей сенсомоторной интеграции между верхним шейным отделом позвоночника, зрительными и вестибулярными структурами. Плохой постуральный контроль возникает при наличии сенсорного несоответствия. Другими словами, если ЦНС будет не в состоянии отличить точную и неточную сенсорную информацию от одной или нескольких из этих систем, то это приведет к возникновению ощущения головокружения / неустойчивости / нарушения равновесия, а также изменению «предсказательного» времени сенсорного входа.
Такие пациенты часто жалуются на головные боли, головокружение, нечеткость зрения, напряжение глаз и проблемы с равновесием. Кроме того, они часто испытывают трудности с чтением (горизонтальный дефицит) или у них возникает головная боль / головокружение при взгляде вверх или вниз (вертикальный дефицит). Эти пациенты также могут страдать от боли в шее, т.к. у них может наблюдаться увеличение мышечной активности / скованности, поскольку тело пытается компенсировать потерю равновесия. Описанные выше симптомы могут возникать во время бега или попытке сосредоточиться на движущейся цели, например, мяче. Некоторые пациенты жалуются на то, что чувствуют себя дезориентированными / перегруженными, когда едут по незнакомому городу, ездят по туннелям или толкают тележку в продуктовых рядах.
Корпус всадника в верховой езде
Посадка всадника, а точнее, его корпус, — основа взаимодействия с лошадью. В зависимости от нее человек на спине лошади может быть всадником или пассажиром. Силу постуральных мышц можно сравнить с берегами реки, направляющими ее течение – подобным образом всадник направляет движения лошади и силу задних ног вперед на повод.
В своих статьях и книгах мы сознательно используем термин «постуральный»: постуральные мышцы, постуральное воздействие и т.д. Что это такое? В чем отличие постуральных мышц от мышц корпуса – термина, который часто используют тренеры верховой езды?
Дело в том, что мышцы корпуса включают в себя все группы мышц верхней части нашего тела, за исключением мышц конечностей: это внутренний пояс абдоминальных мышц, глубокие шейные сгибатели, диафрагма и мышцы тазового дна, прямые и косые мышцы пресса, широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц, поясницы и частично мышцы бедер. Теоретически, список можно продолжить, поскольку все крупные мышцы человеческого тела взаимосвязаны.
А постуральные мышцы (их также называют, позные или тонические) – это те мышцы, которые удерживают тело в определенной позе, то есть работающие против силы тяжести. В верховой езде эти мышцы отвечают за положение таза, являющегося главным инструментом воздействия на движения лошади. Таким образом, под «постуральными мышцами» мы понимаем прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, а под «постуральным воздействием» — воздействие всадника на движения лошади за счет напряжения или расслабления перечисленных групп мышц.
Сложности, с которыми сталкивается всадник
Чтобы осознать значение и природу постуральных мышц в верховой езде, необходимо понять, с какими сложностями сталкивается всадник сидя на лошади.
Во-первых, садясь в седло, человек теряет опору (землю) и попадает в полную зависимость от движений лошади. Во-вторых, лошадь весит примерно в 10 раз больше человека.
Если отталкиваться от того, что цель выездки заключается не только в получении полного контроля над направлением движения лошади, но и в фундаментальном изменении ее манеры нести себя, а также если (и это очень важное «если») вы решились добиться этого, не прибегая к поводу (см. Независимая посадка), то по логике вам необходимо развить в себе мощное качество, которое позволит воздействовать на лошадь.
Этим качеством являются постуральные мышцы, за счет которых всадник сохраняет определенное положение независимо от движений лошади.
Постуральное воздействие всадника на лошадь
Постуральное воздействие всадника необходимо для того, чтобы изменить естественную манеру лошади двигаться и стимулировать подведение зада и работу спиной.
Когда лошадь работает «в поводу», задние ноги толкают ее вперед. Импульс проходит по растянутым мышцам спины лошади вперед на повод.
В естественных движениях лошади значительная часть энергии, произведенной задними ногами, теряется. Основных причин тому две:
Задача всадника — ограничить утечку энергии за счет постурального воздействия на лошадь и направить энергию задних ног строго вперед, что является обязательным условием для запуска механизма кольца постуральных мышц.
Единственный способ предотвратить утечку импульса задних ног – сопровождать движения лошади и постурально препятствовать раскачиванию грудной клетки из стороны в сторону при выносе каждой ноги, а также отталкиванию сзади, что сопровождается прогибанием спины.
Нельзя когнитивно, через сигналы «научить» лошадь правильно нести себя, этого нельзя добиться за счет сдерживания поводом или посыла шпорами. Единственный эффективный способ – это постуральное воздействие, при котором всадник, обладая достаточной постуральной силой, остается сидеть в том месте, которое помогает лошади работать от зада (т.е. «в поводу»), а не болтается из стороны в сторону под воздействием несбалансированных движений ее тела.
Научившись постуральному воздействию на лошадь и развив соответствующие группы мышц, можно использовать средства управления, чтобы направлять лошадь. Однако, если лошадь раскачивает грудную клетку, а ее движения бросают вас из стороны в сторону, если в результате этих несбалансированных движений ваш таз разворачивается, а поясница прогибается, то, как бы старательно вы ни работали над совершенствованием средств управления, они не помогут вам добиться корректного взаимодействия с лошадью.
Тренировка постуральных мышц
Постуральная сила всадника заключается в определенных мышцах корпуса, отвечающих за положение таза, который является главным инструментом воздействия на движения лошади (см. Независимая посадка). Всадник должен понимать, какое положение таза правильное, а затем укрепить те мышцы, которые позволят ему сохранять это положение. Постуральные мышцы включают в себя прямую мышцу живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота. Эти мышцы укрепляются благодаря правильному взаимодействию с лошадью, которое подразумевает, что всадник стабильно сохраняет правильное положение таза, независимо от движений лошади. Если же движения лошади влекут за собой изменение положения тела всадника, тот не может правильно сопровождать лошадь, укрепляя постуральные мышцы.
Именно поэтому мы считаем очень важной работу со всадником на корде: корда позволяет концентрировать внимание на правильном взаимодействии с движениями лошади, в результате чего укрепляются постуральные мышцы.
Такая возможность сконцентрироваться на посадке очень важна, так как
сесть и удерживать себя в правильном положении, способствующем развитию постуральных мышц, довольно сложно. Пока постуральные мышцы не привыкли работать правильно, всаднику будет сложно сохранять равновесие и контролировать лошадь. Однако это необходимо для того, чтобы научиться создавать и удерживать более глубокую и крепкую связь с лошадью.
Другим плюсом работы на корде является внимание тренера (в идеале, занятия должны происходить с тренером) к вашей посадке, ведь, когда вы находитесь на лошади, ваше восприятие себя искажено воздействием разных сил, так что очень важно, чтобы кто-то со стороны контролировал и подсказывал, что происходит. Безусловно, если тренера нет, то при определенной целеустремленности даже просто понимание того, как нужно сидеть, поможет вам встать на верный путь, а правильные реакции лошади будут вести вас в нужном направлении. Если вы видите своей целью научиться ставить лошадь в повод (за счет подведения зада и работы спины), то, прочувствовав моменты, когда все складывается воедино, вполне можно довериться интуиции, которая подскажет вам, что и как нужно делать. По мере развития способности чувствовать (чувства лошади), подсказки интуиции будут становиться четче и понятнее.
К сожалению, существует очень много заблуждений относительно того, как должен сидеть и использовать свое тело всадник. Возможно, из-за того, что мало кто готов работать над постуральным контролем. Через наши руки прошло много всадников и лошадей. Занятия на корде дали нам возможность понять, как положение тела всадника влияет на движения лошади без вмешательства повода (или коротких развязок).
Что такое правильная посадка, и как ее добиться, вы узнаете из нашей книги «Гимнастическая верховая езда».
Правильное положение всадника = Правильное положение лошади
Укрепляя свои постуральные мышцы, вы провоцируете изменения в манере движения лошади, которые приводят к укреплению ее постуральных мышц. Обратите внимание, что у нее работают те же мышцы, что и у вас – брюшные. Работа от зада (или «в поводу») приведет к изменению формы 
грудной клетки лошади, ее бока станут более плоскими, движение задних ног строго вперед укрепит бедра.
Благодаря подведению зада и работе спиной подтянутся и укрепятся брюшные мышцы, а также важные мышцы задней поверхности бедер (крупа) и икроножные мышцы.
Когда процесс запущен, то, чем сильнее будут становиться постуральные мышцы лошади, тем легче будет всаднику. В какой-то момент вы почувствуете, что ездить на лошади стало гораздо проще, но взаимная работа по укреплению постуральных мышц друг друга, всадника и лошади, будет продолжаться – в этом и заключается секрет той уникальной динамической взаимосвязи, которой является работа «в поводу».