Что такое потягушки с медицинской точки зрения
«Потягушки»: как встать с постели
Как, едва проснувшись, сразу задать правильный тон всему дню? Проще некуда: еще лежа в кровати, сделать простые упражнения на растяжку, пользуясь инструкцией от гарвардских врачей-реабилитологов.
Утро бывает добрым и не очень. Беспокойный сон, напряженные мышцы и такое чувство, что суставы буквально «скрипят»… «Если сделать растяжку перед тем, как встать с постели, это поможет разбудить тело и улучшить кровообращение», — рекомендует доктор Бет Фрейтс, которая руководит программами по оздоровлению в одной из реабилитационных клиник Гарварда.
Мягкая утренняя растяжка может улучшить самочувствие и настроение. Эта работа мышц помогает высвобождению химических веществ, которые смазывают суставы, облегчая совершение движений в течение дня.
С чего начать?
Обычно перед растяжкой мышцы разогревают, чтобы благодаря притоку крови они стали более гибкими. В данном случае в этом нет необходимости, потому что, проведя ночь в постели, мы уже в тепле. Так что все, что нужно сделать для подготовки, — стянуть с себя одеяло, чтобы ничто не сковывало движения, и несколько минут сгибать-разгибать суставы.
Подготовившись таким образом, можно перейти к упражнениям. Они разделены на блоки, которые можно выполнять в любом порядке. Для некоторых движений может понадобиться полотенце или специальный ремень, которые можно заранее положить у кровати.
«По возможности отведите на каждый блок от 30 до 60 секунд, — советует Бет Фрейтс, — и не подпрыгивайте, это может навредить мышцам».
Упражнения на растяжку
1. Растяжка всего тела
Лягте на спину, вытянув обе ноги. На прямых вытянутых руках за головой держите полотенце или ремень. Расстояние от кисти до кисти примерно равно ширине плеч. Поднимайте руки вверх и опускайте обратно на кровать за голову, сохраняя натяжение ремня.
2. Колени
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Согнув левое колено, обхватите руками ногу под ним и тяните к груди. Правую ногу по возможности прижимайте к кровати, чтобы почувствовать натяжение в мышцах. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте ноги.
3. Боковая четырехглавая мышца
Лягте на правый бок, вытянув ноги прямо и положив правую руку под голову. Согните левое колено и тяните пятку к левой ягодице. Левой рукой постарайтесь перехватить левую ногу в области лодыжки. Это даст натяжение в передней части бедра и голени. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
4. Подколенное сухожилие
Лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами, поднимите вверх правую. Согнув ногу в колене, поставьте ступню на ремень, держа в руках его концы, как вожжи. Максимально выпрямляя ногу, направляйте ее к потолку. Почувствуйте работу мышц, натягивая ремень. Повторите с левой ногой.
5. Поза ребенка
Встав на четвереньки, расставьте колени на удобную ширину. Большие пальцы ног при этом должны касаться друг друга. Голова и шея в нейтральном положении. Опустите таз как можно ниже на икры ног, к пяткам. Руки вытягивайте перед собой, положив лоб на кровать. Почувствуйте натяжение мышц рук, спины и плеч.
6. Кобра
Лягте лицом вниз, вытяните ноги и ступни. Руки положите на уровне грудной клетки, чуть ниже плеч, и прижмите ладонями к кровати. Опираясь на руки, медленно поднимайте голову, плечи и грудь. Это поможет растянуть переднюю часть туловища.
Эти упражнения могут быть полезны всем, а особенно — людям старшего возраста: при регулярном повторении такая утренняя растяжка в постели может даже помочь предотвратить падения. «Сосредоточившись на руках и ногах, пожилые люди могут начать осторожнее и аккуратнее спускать ноги на пол», — добавляет Бет Фрейтс.
Почему потягушки это так приятно?
Почему это приятно
Во время сна наши мышцы проводят много времени в неподвижном состоянии, поэтому они получают небольшое кол-во крови нужное для жизни. Так называемые «потягушки» приносят кровь в наши мышцы, а мышцы связаны с нашей Центральной нервной системой(ЦНС), этот приток крови даёт сигнал ЦНС и с помощью такой связи, при потягивании, возбуждаются центры удовольствия.
Доказано, что не рекомендуется резко вставать с постели – здесь лучшим вариантом будет пассивная утренняя гимнастика, в разряд которой и входит потягивание. Наше тело само знает, как и что нужно сделать, что бы пробуждение было правильным. Именно поэтому, открыв, сутра глаза мы невольно, как бы автоматически потягиваемся.
Прекрасное самочувствие на целый день – это результат «правильного» просыпания. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.
Резкое вскакивание сутра с постели по причине опоздания на работу могут обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим нестроением на целый день. Избежать этого нам помогает потягивание, но также можно и совершать еще ряд упражнений легкой утренней гимнастики. Они помогут пробудить организм, размять мышцы и создать отличное, бодрое настроение.
Если вы не любитель спорта и даже легкой зарядки – ваш организм все сделает за вас.
Проснувшись, вы не заметите, как сладко потянитесь. Как оказалось рецепт хорошего настроения на весь день прост – потянись и улыбнись!
Гипервентиляционный синдром: диагностика, лечение, симптомы
Гипервентиляционный синдром – самостоятельное заболевание и проявление вегетативной дистонии, причиной которого являются различные нарушения работы центральной нервной системы. В результате прогрессирования заболевания отмечается увеличение легочной вентиляции и нестабильное дыхание. Симптоматика может быть разнообразной и охватывает мышечные, болевые, сосудистые, психические, дыхательные и другие проявления. Гипервентиляционный синдром – заболевание, требующее длительного комплексного лечения, направленного на восстановление нормального функционирования центральной нервной системы.
Общие сведения. Статистика
Гипервентиляционный синдром также известен как дыхательный невроз, нервный дыхательный синдром, синдром Да Коста, синдром усилия, синдром раздраженного сердца, неустойчивое дыхание, психофизические дыхательные реакции. Примерно 8% населения планеты страдают от гипервентиляционного синдрома, причем мужчины подвергаются этому заболеванию в 5 раз реже женщин.
Причины
На развитие заболевания могут оказывать влияние ряд факторов, которые условно делятся на 4 подгруппы:
Психогенные факторы являются наиболее распространенными. Доказано, что гипервентиляционный синдром очень часто одолевает людей, которым в детском и юношеском возрасте доводилось периодически наблюдать за дыхательными расстройствами. Примеров крайне много: удушье утопающих, астмы и так далее.
Симптомы
Гипервентиляционный синдром – заболевание, которое протекает кризами. Симптоматика синдрома проявляется достаточно неожиданно и очень мощно, при этом симптомы через определенный промежуток времени перестают беспокоить до следующего приступа. Как правило, симптомы беспокоят пациентов от нескольких минут до 1-2 часов.
Гипервентиляционный криз начинается со страха и необоснованной тревоги, которые параллельно сопровождаются чувством нехватки воздуха, кома в горле, отсутствием возможности сделать полноценный вдох, одышкой. Эти симптомы могут проявляться как одновременно со страхом и тревогой, так и приходить с небольшой задержкой. Как правило, симптомы прогрессируют и пациентов одолевает новый страх – страх смерти. Далее происходят нарушения в сердечно-сосудистой системе, такие как повышенное давление, учащенный пульс, боль в грудной клетке и так далее. Страх постепенно перерастает в панику. Зачастую проявляются другие симптомы, которые условно можно разделить на 5 групп:
Рассмотрим каждую выделенную группу симптомов по отдельности.
Нарушения мочеиспускания
Как правило, данное нарушение беспокоит пациентов ближе к окончанию криза. У больных выделяется большое количество мочи, мочеиспускания происходят часто, а цвет мочи становится светлым, близким к прозрачному.
Сердечно-сосудистые нарушения
При гипервентиляционных кризах нарушения в области сердечно-сосудистой системы происходят достаточно часто. К их списку относятся:
Дыхательные расстройства
Дыхательные расстройства являются обязательным «гостем» при гипервентиляционном кризе. Нарушения по данной линии имеют следующие симптомы:
Пациенты зачастую жалуются на то, что им хочется сделать максимально глубокий вдох, однако при всем желании этого не получается. Как правило, такие больные при кризе имеют нормальный ритм выдоха и вдоха, а само дыхание – глубокое и учащенное. Причиной недовольства своим дыханием в этом случае является кризисная стрессовая ситуация, при которой все ощущения значительно усиливаются.
Нередко пациенты жалуются, что попросту не могут перестать совершать усилия для совершения каждого вдоха: им кажется, что, прекратив свои усилия, они вовсе перестанут дышать.
Когда больные не могут совершить полноценный вдох из-за наличия препятствий в виде зажатости грудной клетки либо кома в горле, они предпочитают сконцентрировать все внимание на том, что мешает полноценному дыханию. Пациенты стараются справиться с «преградой», находя причину затруднительного дыхания исключительно в себе. Как правило, такие пациенты дышат крайне часто, прикладывают для каждого вдоха и выдоха колоссальные усилия с напряжением мышц, которые при спокойном дыхании не принимают участия. Дыхание становится частым и не ритмичным. Чем-то данные симптомы гипервентиляционного криза напоминают симптомы астмы.
Частыми симптомами являются сопение, зевота, кашель и вздохи, повторяющиеся часто и, опять же, беспричинно. Они обычно не вызывают дискомфорта и страха у пациентов, однако влияют на газовый состав крови, нарушение ее кислотности. Данные симптомы актуальны не для кризового состояния гипервентиляционного синдрома.
Желудочно-кишечные расстройства
В подавляющем большинстве случаев гипервентиляционный синдром сопровождается нарушениями в функционировании желудочно-кишечного тракта. К списку симптомов относятся:
Двигательные и мышечно-тонические и расстройства
В 9 из 10 случаев гипертонические кризы сопровождаются данными нарушениями, которые представлены следующими расстройствами:
Изменения сознания
Симптомы изменения сознания проявляются в следующем:
Психические расстройства
В момент гипервентиляционного криза психическое состояние больных значительно ухудшается, но оно не свидетельствует о сумасшествии, не вызывает неадекватного поведения. Психические расстройства проявляются текущими мыслями и переживаниями пациента. В число симптомов по данной линии входят:
Нарушения органов чувств, болевые ощущения
Гипервентиляционный синдром в кризовом состоянии всегда приводит к болевым ощущениям и вызывает чувствительные нарушения. Симптоматика по данной линии крайне разнообразна. Наиболее популярными из симптомов являются:
Диагностика
Тщательный осмотр и не менее детальный сбор анамнеза и жалоб – важнейшие составляющие диагностики гипервентиляционного синдрома. Заболевание всегда вызывает большое количество жалоб на работу тех или иных систем и органов, что сразу может натолкнуть на мысль о гипервентиляционном синдроме. Однако окончательный диагноз возможно поставить лишь в случае, когда органические заболевания органов и систем, на которые жалуется пациент, исключены. Чтобы подтвердить их отсутствие, назначаются дополнительные процедуры: УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ, УЗИ сердца, спирография и другие.
Тщательный опрос пациента обычно позволяет выявить определенные тревоги, высокое эмоциональное напряжение и прочие изменения. Это называется положительный психогенный анализ, который также наталкивает доктора на мысль о гипервентиляционном синдроме.
Выявить заболевание можно при помощи простого и бесплатного метода, не требующего специального оборудования. Пациенту необходимо часто и глубоко дышать в течение 5 минут. Если гипервентиляционный синдром действительно присутствует, то симптомы начнут проявлять себя. Так как при проявлении симптомов заболевания в выдыхаемом воздухе и крови уменьшается количество углекислого газа, после начала проявления симптоматики пациенту необходимо дышать воздухом с 5%-ным содержанием углекислого газа (в условиях клиники) или дышать в полиэтиленовый пакет. Это поможет избавиться от симптомов.
Исследователи в области медицины разработали уникальный опросник, по результатам которого можно диагностировать заболевание в 9 случаев из 10.
Диагноз гипервентиляционный синдром не может быть поставлен на основании одного конкретного симптома и по результатам дополнительных исследований, опровергающих проблему с беспокоящим органом или системой. Ведь нарушения дыхательной системы могут свидетельствовать и о наличии ряда других заболеваний, куда более страшных (сердечная недостаточность, бронхиальная астма и так далее). Только индивидуальный подход доктора к пациенту в сочетании с современными методиками исследования и полным комплексным обследованием помогут поставить единственно верный диагноз.
Лечение гипервентиляционного синдрома
Большинство пациентов с гипервентиляционным синдромом считают, что страдают страшным смертельным заболеванием, что лишь усугубляет картину. Поэтому первым этапом лечения заболевания является воздействие на пациента на подсознательном уровне. Изменение отношения больного к состоянию своего здоровья в сочетании с коррекцией нарушений по психогенной линии является первым шагом к выздоровлению.
Первостепенной задачей доктора, занимающегося лечением гипервентиляционной болезни, является демонстрация пациенту полного отсутствия органических изменений, даже несмотря на тяжесть симптомов. Важно доказать истину, что в моменты гипервентиляционного криза умереть попросту невозможно, а также продемонстрировать, как зависит тяжесть протекания кризового состояния заболевания от внутреннего напряжения. Иногда этого вполне хватает для того, чтобы справиться с заболеванием. А иногда осознание безопасности болезни и измененное к ней отношение – это лишь полпути.
Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика, обучающая дыханию диафрагмой. Она позволяет научиться правильно дышать, соблюдать идеальную пропорцию вдоха и выдоха (1:2). Поначалу такие занятия длятся 3-5 минут, пока организм не привыкнет к ним. Со временем продолжительность гимнастики увеличивается.
Обособленно стоят психотерапевтические методы лечения гипервентиляционного синдрома. При помощи поведенческой терапии, метода внушения, психоанализа и других способов воздействия на мозг и подсознание, пациенты начинают иначе смотреть на заболевание и степень его тяжести.
Лечение гипервентиляционного синдрома часто осуществляется при помощи обратной биологической связи. Данный метод хорошо зарекомендовал себя в медицинской практике. Его суть заключается в контроле функций организма. В случае с гипервентиляционным синдромом – контроле функции дыхания.
Важно изменить свой образ жизни, а также режим отдыха и труда. Необходимо по возможности исключить ночные рабочие смены и переработки, а сон должен быть полноценным каждый день. Пешие прогулки и размеренные физические нагрузки должны стать обязательными. Выходные лучше проводить в новой обстановке на природе: рыбалка, отдых в деревне и так далее. Важно стабилизировать психологическую составляющую организма, поэтому необходимо максимально часто заниматься любимым делом, избавиться от стрессовых ситуаций и иметь полноценный отдых.
Комплекс медикаментозного лечения гипервентиляционного синдрома состоит из различных препаратов:
Вегетропные средства: β – адреноблокаторы (Метопролол, Анаприлин), Беллатаминал, Беллоид, Белласпон, Платифиллин;
Препараты, направленные на коррекцию психологических расстройств: транквилизаторы (Грандаксин, Гидазепан, Афобазол, Адаптол и другие), антидепрессанты (Симбалта, Амитриптилин, Серлифт, Прозак, Коаксил и так далее), нейролептики (Ридазин, Эглонил), успокоительные (Корвалол, Персен, Дормиплант, настойка валерианы и другие);
Метаболические препараты (Актовегин, Рибоксин, Милдронат и другие), витамины В (Неуробекс, Мильгамма);
Препараты, понижающие мышечно-нервную возбудимость: средства с магнием (Магне В6), кальцием (Хлорид кальция, Глюконат кальция), витамин D2.
В лечении гипервентиляционного синдрома также используются препараты, необходимые к употреблению во время криза (Анаприлин, Платифиллин). Они позволяют облегчить состояние больного и справиться с симптомами. Помочь преодолеть криз также поможет простой способ: необходимо неотрывно дышать в полиэтиленовый пакет. Отрывать лицо от него нельзя. В результате такого дыхания в пакете будет скапливаться больше углекислого газа, который помогает перебороть криз гипервентиляционного синдрома.
Курс медикаментозного лечения гипервентиляционного синдрома, как правило, составляет более 2 месяцев. Однако список препаратов и план лечения должен составляться доктором индивидуально для каждого пациента в зависимости от симптомов, тяжести их протекания, стадии запущенности заболевания, особенностей организма, непереносимости лекарственных средств и так далее.
Гипервентиляционный синдром, безусловно, портит жизнь, существенно снижает ее качество. Несмотря на всю тяжесть симптомов, заболевание не является смертельным. И для успешного выздоровления пациент должен понять эту истину. А чтобы окончательно справиться с заболеванием, необходимо вмешательство опытных специалистов в сфере психологии (психотерапии) и неврологии.
Что такое потягушки с медицинской точки зрения
Когда просыпаешься утром, скорее всего, первое, что ты сделаешь – это хорошенько потянешься всем телом. И от этого, все тело, все мышцы, как будто зазвенят и тоже проснутся.
Собственно, так и происходит. Во сне человек принимает всего несколько поз, поэтому проснувшись, необходимо дать телу легкую разминку.
Потягивание – это как раз то, что нужно. Оно пробуждает наше тело и настраивает его на новый рабочий день. Организм переходит в активный режим, восстанавливается кровообращение.
Перед тем как человек начинает двигаться, его центральная нервная система посылает нужный сигнал. Благодаря этому, потягивание затрагивает те участки мозга, которые отвечают за удовольствие. Вот и выходит, что потянувшись, мы чувствуем себя лучше.
Резко подниматься после сна вредно, телу нужно время, чтобы проснуться. Мышцам нужна зарядка, и начать ее стоит с потягивания. Проснувшись, вы можете сами посодействовать своему хорошему настроению и самочувствию, обратив внимание на то, как вы проводите первые полчаса после сна.
Если звон будильника вытолкал вас из постели, или, опаздывая, вы резко вскочили, будьте готовы, что организм в течение дня «порадует» головными болями, усталостью, раздражительностью. Дайте себе немного времени. Если вам так уж лень делать зарядку, потягивание вам в помощь.
Хорошие «потягушки» с самого утра обеспечат вам отличное самочувствие и заряд бодрости на целый день.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Поиск по сайту
Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?
Мы отвечаем на 95.97% вопросов.
Потеря памяти, зевота, потягивание и еще 7 защитных механизмов организма
Человеческий организм – один из самых сложных отлаженных механизмов в природе. Все даже самые мелкие шестеренки выполняют свою собственную функцию. Можно порой удивиться, как природа все предусмотрела и создала столь сложное взаимодействие между тысячами нервных окончаний: от регулировки нормальных показателей жизнедеятельности до «самооборонных» функций. Именно о последних пойдет речь.
В общей сложности таких защитных механизмов у человеческого тела насчитывают 10.
Кто из нас не любить смачно зевнуть? Это приятное чувство минутного расслабления, когда мы, потягиваясь, думаем о теплой кровати и пледе. На самом деле зевота – малоизученное проявление живого организма, но кое-что науке уже известно.
Главной причиной зевоты является недостаток кислорода в организме: во время зева в организм поступает больше воздуха, нежели при обычном дыхании, тем самым восстанавливая его количество. Ученые-физиологи утверждают, что недостаток кислорода провоцируется перегревом, перегрузкой головного мозга. Вспомните: именно в процессе напряженной работы, частого недосыпания, плохого нерегулярного питания мы слаще всего зеваем. Таким образом поступает сигнал в головной мозг, дабы тот спровоцировал глубокий вдох, последствием которого через верхнее небо пройдет воздух и охладит головной мозг и расслабит мышцы.
Еще один защитный механизм. Обычно человек чихает, когда ему что-то «в нос попало». Тогда мы резко чихаем и как будто освобождаемся от агрессора. Это действительно так. Когда в носоглотке собралось достаточно вредоносных бактерий, микробов, человек вычихивает их. Именно таким образом мы не допускаем, чтобы вредоносный элемент проник далее в организм и спровоцировал болезнь. Вспомните только, что первым признаком ОРВ есть учащенное чихание. А значит организм говорит вам о том, чтобы вы прочистили дыхательные пути, во избежание слечь с температурой.
3. Потягивание
Один из наиболее контролируемых механизмов. И тем не менее, очень важен для нормального функционирования физического тела, в особенности для мышц. Во время потягивания мы готовим наше тело к предстоящим физическим нагрузкам, что ждут нас на протяжении дня, поэтому рекомендована легкая зарядка после сна, дабы привести мышцы в тонус. Также потягивание улучшает настроение, реже аппетит.
5. Миоклонические судороги
Часто ли вам приходилось уже вот-вот погрузиться в приятный и обволакивающий мир сна, когда буквально каждая клеточка тела расслабляется, и вас неожиданно подбрасывало на кровати, будто ударили током? Чаще всего в эти секунды вам сниться, что вы проваливаетесь куда-то, падаете на землю, поскальзываетесь… В медицине такое явление называется «миоклоническими судорогами».
Что же является причиной?
Когда человек засыпает, его дыхание резко снижается, пульс, следовательно, замедляется, все группы мышц расслабляются – в общем происходит резкое приостановление всех физических процессов. Именно тогда человеческий мозг воспринимает это как предсмертное состояние и посылает мощнейший электрический заряд в мышцы, дабы завести полностью всю систему опять. Это действие схоже с электрошоком, что применяется для реанимации человека.
6. Разбухание кожи от влажности
Задумывались ли вы, почему после длительного принятия гарячей ванны, подушечки ваших пальцев сморщиваются? Оказывается, и это забавное явление – механизм спасения!
Во время длительного контакта с влагой, организм «понимает», что там, где избыток влаги, может оказаться скользко. Поэтому кожа на пальцах сморщивается, чем обеспечивается большее сцепление при контакте с влажными и скользкими поверхностями. Сила трения резко увеличивается и защита от падения человеку не грозит. После такого себя ощущаешь на треть человеком-пауком…
7. Потеря памяти
8. Гусиная кожа
Тоже один из оборонных рефлексов человека. У него двойственная история: истоки уходят далеко вглубь веков, но только концы видны доселе. Итак, самая главная функция, которую выполняет гусиная кожа, – уменьшение выделения тепла организмом через поры.
Во времена доисторические, когда наши предки мало были отличимые от обезьян, у них на теле имелся ровный густой шерстяной покров. Он служил для них терморегулятором, а гусиная кожа появлялась в моменты перепада температуры, также как предостережение врагу (шерсть поднималась, и предок визуально становился больше). До сих пор этим приемом пользуются животные, особенно смешно это у кошек проявляется.
Сегодня же человек лишен такого обильного волосяного покроя, но старый трюк с гусиной кожей не забыт и отлично сохраняет тепло.
Ученые выяснили, что слезы являют собой куда более важную функцию, чем мы привыкли думать.
Во-первых, это защитная реакция глаза, когда в него попадает инородное тело. Мы часто «начинаем плакать», когда режем лук или в глаз залетела букашка.
Во-вторых, это мощный природный антидепрессант. Когда человек испытывает боль, физическую или моральную, чаще всего наши глаза немедленно увлажняются и наполняются жидкостью (слезами). Такая реакция служит отвлекающим маневром, дабы уязвленные системы смогли восстановиться.
Более того, в 80-е года прошлого столетия в СССР были проведены исследование, которые показали, что раны у животных заживают лучше и быстрее, когда их слезные железы выделяют обильно жидкость, и наоборот, хуже и медленнее, когда функция нарушена.
10. Дополнительные чувства
Нам известно, что человек наделен пятью чувствами: зрением, нюхом, вкусом, слухом и тактильными ощущениями. Но также и множеством мелких вспомогательных в запасе у нас имеются.
Это просто выявить: если поднести руку близко к горячему утюгу, то мы точно будем знать, что при прикосновении с ним мы испытаем боль. Вопрос: какое именно из пяти чувств нам это подсказало? Очевидно, что ни одно из пяти. Это была работа чувствительных к температуре рецепторов, близко расположенных к поверхности кожи на ладонях.
Также показательным есть то, как мы можем с закрытыми глазами дотронуться до кончика носа, ведь в этот момент ни слухом, ни зрением мы воспользоваться не сможем. Стало быть, здесь включается наша пространственная ориентация, которую нам обеспечивает головной мозг.
Утренние потягушки в постели приятны и очень полезны
Помните, как в детстве, проснувшись, мы сладко потягивались, особенно, если не нужно идти в школу. Сжав пальцы в кулачки, прогибаешься, вытягивая руки и ноги, потом вправо, влево… Чувствуешь как радость заполняет все твое существо. А затем, вскакиваешь на ноги, наполненный жизненной энергией!
Потягушки-потягушки
Но на самом деле, несколько минут после пробуждения имеют решающее значение для всего дальнейшего дня. Всю ночь тело пребывало в однообразной позиции, так что в некоторых участках тела отсутствовал нормальный кровоток. Так, людей, имеющих проблемы с сердечно сосудистой системой, резкий подъем даже может привести к инфаркту или инсульту!
Поэтому нам нужно понимать важность утреннего растяжения
Оно сигнализирует телу, что новый день начался, предотвратит боли и дискомфорт в спине, наполняя мышцы и суставы кровью и кислородом, поможет быть более энергичным в течение дня.
Наряду с пользой для тела, которую дают нам утренние потягушки, существенное влияние они оказывают и на психическое состояние человека. Они дают нам ощущение спокойствия, релаксации, помогает нам начать день в хорошем настроении, смотреть на вещи с оптимизмом.
Как правильно делать потягушки
Итак, проснувшись, сразу не поднимайтесь. Поменяйте положение тела 2 или 3 раза, оставаясь в каждом на несколько секунд. Затем тянитесь так, как вы это делали в детстве… Приятные воспоминания также придадут вам радости и энергии. Затем сядьте и побудьте в положении сидя одну минутку.
И не забудьте позевать! Зевота заставляет работать мышцы шеи, лица и ротовой полости, что приводит к увеличению скорости кровотока, ускорению обмена веществ, выводу из организма вредных метаболитов. Все эти процессы улучшают работу головного мозга и нервной системы.
Потягушки полезны не только при пробуждении, а так же во время рабочего дня. Регулярно их выполняя, вы сможете предотвратить серьезные заболевания позвоночника и избавить себя от неприятных ощущений, сопутствующих этому.
Сидя за рабочим столом, выпрямите спину. Руки расположите на уровне груди перед собой. Сложите вместе ладони и, надавив ими друг на друга, удерживайте напряжение течении 3-5 секунд. Затем расслабьтесь. Сделайте таким образом 3-4 подхода. Таким образом вы растягиваете мышцы груди.
Еще одна потягушка: поднимите руки вверх и потом разведите их в стороны, максимально разведя локти, при этом сведите лопатки вместе. Задержав напряжение на несколько секунд, расслабьтесь. После 3-4 подходов необходимо вытянуть руки вперед, округлив спину. Таким образом вы растягиваете мышцы спины.
10 сигналов организма, о которых нужно знать: мурашки, зевота, потягивание и другие
Практически ежедневно наш организм с нами разговаривает с помощью определенных сигналов. Попробуем разобраться в наиболее распространенных монологах тела.
Например, ты наверняка замечал вздрагивание тела в преддверии сна или еще с детства видел, что пальцы после воды становятся сморщенными. Либо началась неожиданно икота, а ты, чтобы от нее избавиться, машинально пьешь воду мелкими глотками. Эти и подобные сигналы имеют объяснение с медицинской точки зрения.
Это защитная реакция организма, когда в нем скапливаются раздражающие элементы (пыль, пыльца и т. д.). Слизистая оболочка сохнет и начинает раздражаться, после чего нервные окончания провоцируют резкий выдох, который и называется чиханьем. Таким образом происходит избавление от раздражителей, чтобы они не внедрились дальше в организм. Как выяснили ученые, скорость воздуха, который человек выдыхает во время чихания, составляет 130 км/ч. Нормой считается чиханье до трех раз подряд. Но если «чихи» происходят один за другим до десяти раз, то, скорее всего, слизистая носа отекла. Организм думает, что это раздражитель, от которого нужно избавиться, но у него ничего не получается. В таком случае могут помочь сосудосуживающие капли, которые быстро снимут отек. Чиханье до десяти раз подряд бывает во время сезонной аллергии. Тогда лечащий врач порекомендует принимать еще и антигистаминные препараты.
Ключевая причина любой зевоты ‒ кислородное голодание. Если твой мозг нуждается в кислороде, происходит ускоренный вдох. Обычно он глубокий и довольно сильный, чтобы воздуха потупило больше, чем во время обычного дыхания. Таким способом дыхательные пути становятся открытыми и способствуют быстрому попаданию воздуха в кровь. Если чувствуется утомление, в организме собирается углекислый газ и одолевает гипоксия (кислородное голодание). Именно поэтому ты начинаешь зевать, если хочется спать.
Также ученые объяснили, почему «нападает» зевота, если скучно или нужно делать неинтересную работу. Дело в том, что от работы «через не хочу» быстрее наступает усталость, которая влечет за собой нехватку кислорода.
Почему, если один в коллективе зевнул, то начинают зевать окружающие? Существует пока что недоказанная теория, объясняющая это явление. Исследователи предполагают, что эта привычка сформировалась на генетическом уровне. Когда предки одновременно укладывались спать, то начинали зевать в одно время.
Это действие в отличие от зевоты и чиханья можно контролировать. Но вот почему организм хочет потянуться? Таким образом тело готовится к физическим нагрузкам. Даже животные после пробуждения потягиваются перед активным режимом.
Во время усталости также возникает такая потребность. Мышечные ткани накапливают местные выделения ‒ молочную кислоту. Для того чтобы ее хоть немного разогнать, следует хорошенько потянуться и размять мышцы.
Икота обычно сигнализирует о нарушении в пищеварении, когда ты съел сразу много пищи «на ходу». Также она бывает после употребления спиртного.
Некачественно пережеванные, большие куски еды раздражают черепно-мозговой нерв, который тянется от мозга к желудку. Взбудораженный нерв дает сигнал мышцам желудка и системе пищеварения, вызывая характерные для икоты спазмы. Раздраженная слизистая пытается избавиться от неприятных ей элементов.
Справиться с икотой, вызванной алкоголем, можно с помощью питья холодной воды небольшими глотками, а вот от «сытной» икоты поможет задержка дыхания.
Вздрагивание в преддверии сна
Случается так, что погружаясь в сон, ты внезапно пробуждаешься от вздрагивания конечностей. Это хоть и непривычное, но нормальное явление. Накануне сна пульс становится медленней, мышцы расслаблены, а дыхание замедляется. Поэтому организм пугается, чтобы сон не оказался вечным. Мозг будит организм, чтобы активировать пульс, мышцы и дыхание. Это своего рода контроль.
Сморщенные пальцы после воды
Ученые опровергли теорию, что рельеф на подушечках пальцев от воды служит для лучшего сцепления с поверхностью, чтобы не поскользнуться. Дело в том, что кожа на подушечках толстая и быстро впитывает воду. Поэтому от длительного контакта с водой эти участки разбухают.
Мурашками кожа может покрыться от холода. Но бывает так, что событие, кинофильм или музыка впечатляют до появления мурашек. Это явление также объясняется генетической предрасположенностью. Первобытные люди имели на теле много волос, и когда они замерзали или испытывали сильные эмоции, то волосяной покров вставал дыбом. Спустя столетия волос на теле стало меньше, поэтому теперь образуются только мурашки.
С помощью слез организм смывает попавший в глаза мусор, а также защищает зрение. Однако почему хочется плакать, достоверно неизвестно. Есть теория, что слезы помогают уменьшить напряжение головного мозга и оказывают обезболивающее действие.
Кожа начинает краснеть, когда сосуды расширяются. Это может происходить во время жары или от переполняющих эмоций. Эмоциональное состояние обусловлено изменением количества гормонов (адреналин тоже к ним относится). Когда это происходит, сосуды начинают расширяться, и ты краснеешь.
Потоотделение
В жаркую погоду организм охлаждает кожу, выделяя жидкость – пот. Он начинает испаряться и вместе с ним уходит ненужное тепло.
Достаточно просто прислушаться к организму, чтобы узнать, в чем он нуждается. Зная, о чем говорит твое тело, ты можешь с легкостью находить с ним общий язык и жить в постоянной гармонии.
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!
Потягушки — это приятно и полезно
Уважаемые читатели СиЗОЖа, вспомните, как мы просыпаемся. Несмотря на бешенный ритм жизни, всегда есть время полежать, насладиться минуткой комфорта и безмятежности. И вот мы сладко потягиваемся, вытягиваем руки и ноги, прогибаемся вправо, влево…
Оказывается, это очень полезно для нашего организма. Подробности — в статье!
Польза потягушек
После утренних (и не только) потягиваний организм наполняется жизненной энергией.
Друзья, замечали ли вы, как ведут себя домашние животные? После пробуждения кошки и собаки непременно потягиваются. Да и в течение дня они не раз это повторяют. Зачем же природа дала животным такой инстинкт?
Всё просто. Во время сна в некоторых участках тела отсутствует нормальный кровоток. И когда мы потягиваемся, то наполняем эти участки кровью и кислородом, ускоряем обмен веществ, тем самым стимулируя мозг и нервную систему. Что, соответственно, приводит к бодрости и повышенной энергии на весь день.
Кроме того, есть положительное влияние и на психологическое состояние человека. От души потянувшись утром, мы встаём в хорошем настроении, ощущаем спокойствие и излучаем оптимизм.
Итак, проснувшись, не спешите вставать. Ведь несколько минут роли не сыграют, не так ли? Так что позвольте эти минуты потратить себе в удовольствие. Начните сладко потягиваться и вытягиваться на кровати. Это ведь так приятно! И что не менее важно — это полезно!
Потягивания можно (и нужно) выполнять и в течение дня. Особенно, если работа в основном протекает в сидячем положением. Помимо всего вышеперечисленного, этим мы предотвращаем заболевания позвоночника и избавляемся от болей в спине. Такая мини-зарядка получается.
Чем полезны потягушки.
Помните, как в детстве, проснувшись, мы сладко потягивались, особенно, если не нужно идти в школу. Сжав пальцы в кулачки, прогибаешься, вытягивая руки и ноги, потом вправо, влево… Чувствуешь как радость заполняет все твое существо. А затем, вскакиваешь на ноги, наполненный жизненной энергией!
Но на самом деле, несколько минут после пробуждения имеют решающее значение для всего дальнейшего дня. Всю ночь тело пребывало в однообразной позиции, так что в некоторых участках тела отсутствовал нормальный кровоток. Так, людей, имеющих проблемы с сердечно сосудистой системой, резкий подъем даже может привести к инфаркту или инсульту!
Поэтому нам нужно понимать важность утреннего растяжения, которое сигнализирует телу, что новый день начался, предотвратит боли и дискомфорт в спине, наполняя мышцы и суставы кровью и кислородом, поможет быть более энергичным в течение дня.
Наряду с пользой для тела, которую дают нам утренние потягушки, существенное влияние они оказывают и на психическое состояние человека. Они дают нам ощущение спокойствия, релаксации, помогает нам начать день в хорошем настроении, смотреть на вещи с оптимизмом. 
Итак, проснувшись, сразу не поднимайтесь. Поменяйте положение тела 2 или 3 раза, оставаясь в каждом на несколько секунд. Затем тянитесь так, как вы это делали в детстве… Приятные воспоминания также придадут вам радости и энергии. Затем сядьте и побудьте в положении сидя одну минутку.
И не забудьте позевать! Зевота заставляет работать мышцы шеи, лица и ротовой полости, что приводит к увеличению скорости кровотока, ускорению обмена веществ, выводу из организма вредных метаболитов. Все эти процессы улучшают работу головного мозга и нервной системы.
Потягушки полезны не только при пробуждении, а так же во время рабочего дня. Регулярно их выполняя, вы сможете предотвратить серьезные заболевания позвоночника и избавить себя от неприятных ощущений, сопутствующих этому.
Сидя за рабочим столом, выпрямите спину. Руки расположите на уровне груди перед собой. Сложите вместе ладони и, надавив ими друг на друга, удерживайте напряжение течении 3-5 секунд. Затем расслабьтесь. Сделайте таким образом 3-4 подхода. Таким образом вы растягиваете мышцы груди.
Еще одна потягушка: поднимите руки вверх и потом разведите их в стороны, максимально разведя локти, при этом сведите лопатки вместе. Задержав напряжение на несколько секунд, расслабьтесь. После 3-4 подходов необходимо вытянуть руки вперед, округлив спину. Таким образом вы растягиваете мышцы спины.
Описание феномена генерации токов при замыкании контура ступней раздражающей электропроводной пластиной и гипотеза о его физиологическом значении
Бугров С.Л. «Описание феномена генерации токов» 2005 г. Журнал «Рефлексология» №1.
Статья посвящена исследованию феномена генерации человеком электрического тока во время ходьбы босиком по влажной земле.
Приводится и обосновывается гипотеза о возможности потребления генерируемой энергии структурами лимбико-ретикулярного комплекса и гипоталамусом.
Обосновывается физиологическая целесообразность новой привычки — чистить зубы, стоя на колючей металлической пластине — лежаке Доктора Редокс, получающей все большее распространение в России, компенсирующей недостаток общения с природой в условиях мегаполиса.
Обсуждается значение рефлекса потягивания в саногенезе позвоночника, взаимосвязь данного поведенческого акта с величинами регистрируемых в эксперименте ЭДС и электрического тока, а также, возможности физиологической стимуляции потягивания при помощи новой привычки.
1. Описание эксперимента:
2. Экспериментальные данные :
На кривой 1 изображена хроноамперограмма ходьбы босиком по влажной земле. При этом в качестве аналога электропроводной земли были взяты посеребренные гладкие пластины.
Кривая 2 показывает большие токи при имитации ходьбы босиком на колючем аппликаторе и увеличение токов во время реализации рефлекса потягивания.
Кривая 3 показывает увеличение токов на колючем аппликаторе после 40 минут физической нагрузки.
Кривая 4 демонстрирует динамику изменения образуемой между ступнями электродвижущей силы (ЭДС) после потери тактильной чувствительности в результате местного обезболивания обеих стоп хлорэтилом.
По кривым видно, что между ступнями при перенесении веса тела с одной ноги на другую, имитирующим ходьбу по влажной земле, образуется знакопеременная ЭДС и переменный ток.
3. Обсуждение экспериментальных данных:
Можно допустить, что источником электрической энергии является мембранный потенциал: проприочувствительных, тактильных, ноцицептивных рецепторов стоп. При сильном, колющем соприкосновении с шипами-электродами рецепторы возбуждаются, что означает формирование потенциала действия на их мембранах. При ослаблении нагрузки до легкого соприкосновения с колючими электродами мембраны рецепторов ощущений ступни приобретают потенциал покоя. При перенесении веса тела с одной ступни на другую потенциостат, в состоянии разомкнутой цепи, регистрирует знакопеременную ЭДС (кривая 4). При замыкании цепи регистрируется ток (кривые 1, 2, 3).
При стоянии испытуемого на гладких пластинах, величина ЭДС и электрического тока, несмотря на существенно большую площадь соприкосновения с кожей, имеет существенно меньшее значение, чем при использовании в эксперименте пластин с шипами. Это объясняется корреляцией модуля потенциала действия на мембране рецептора с силой раздражителя и, т.о., образованием при попеременном раздражении стоп большей разности потенциалов.
После обработки ступней испытуемого хлорэтилом (кривая 4) величина регистрируемой ЭДС резко уменьшается за счет нарушения процесса образования потенциала действия на мембранах рецепторов во время обезболивания. По мере возвращения тактильной чувствительности ЭДС увеличивается до исходных значений. Что так же указывает на наличие корреляции между силой возбуждения и величиной потенциала действия и, как следствие, величиной генерируемого тока.
Любопытен факт увеличения токов после 40 минут физической нагрузки, который указывает на присутствие в явлении генерации этих токов кожно-гальванической реакции, что можно объяснить увеличением электропроводности всего организма, что коррелирует с данными Осеннего А.С. и Путилова А.А. [2]
Обоснование физиологичности процессов, демонстрируемых в эксперименте
Как указывалось ранее [3], обнаруженный механизм генерации человеком токов биологической природы является физиологическим, т.к. воспроизводится в естественных условиях. Наиболее точно соответствует описанному эксперименту ходьба босиком по проводнику, например, мокрой траве или земле. Причем, в традиционной русской медицине существует постулат об исключительной полезности такой «процедуры». Нами также получены статистические данные опроса потребителей новой привычки — чистить зубы, стоя на металлическом аппликаторе,- убедительно свидетельствующие о положительном субъективном восприятии её накопительного эффекта [5]. Большинство потребителей отмечает улучшение самочувствия, настроения, уменьшение частоты возникновения или полное отсутствие головных болей, снятие метеопатических проявлений. Наиболее достоверными оказались данные о снижении частоты возникновения болей в спине у людей с исходной доказанной патологией позвоночника и с недифференцировавшейся ранее дорсалгией предположительно вертеброгенного характера. Большинство пациентов этой группы указывали на более часто возникающие в течение дня позывы на потягивание, по сравнению с периодом до приобретения привычки пользоваться колючим металлическим аппликатором.
Физиологическое значение описываемого явления
Одна из гипотез, объясняющих физиологическое значение данного механизма генерации электрического тока человеком – это возможное потребление генерируемой электрической энергии центральными структурами мозга. В пользу этой гипотезы свидетельствует тот факт, что нервный импульс имеет электрическую природу, а электрическая цепь, образующаяся при замыкании контура между стопами, вероятно, достаточно велика и включает в себя воспринимающие структуры ЦНС. В последних, в ответ на сигнал с периферии, также формируются очаги возбуждения, что сопровождается деполяризацией мембран нейронов, образованием разности потенциалов, ЭДС и, как следствие, микротоков. Вполне логично, что для нервной системы, рабочей единицей которой является нейрон, генерирующий нервный импульс электрической природы, электрическая энергия низкой модальности не является индифферентной и будет потребляться соответствующими структурами. В числе наиболее вероятных «потребителей»:
Суммарный эффект воздействия на эти структуры вполне вероятно приводит к повышению уровня бодрствования (сознание, внимание, способность к концентрации, эффективному ситуационному реагированию и др.), активизации адаптационных механизмов и совершенствованию регуляции всех органов и систем.
Интересен факт увеличения ЭДС при потягивании. Причем в случае, когда испытуемый указывал на чувство удовольствия, сопровождающее акт потягивания, на графике регистрировалось значительно большее возрастание ЭДС, чем когда такое указание отсутствовало.
В свете описанных фактов рабочей представляется гипотеза об увеличении электропроводности структур ЦНС, входящих в образующуюся в эксперименте электрическую цепь, за счет выработки в них эндорфинов, являющихся биохимическим аналогом субъективного восприятия удовольствия.
Эксперимент по регистрации ЭДС во время акта потягивания был продиктован упомянутыми ваше данными об указании потребителей новой привычки на увеличение количества потягиваний в течение дня в процессе применения металлических аппликаторов, что отмечалось и ранее. [3]
Сам акт или рефлекс потягивания (в литературе встречаются оба термина), присущий не только человеку, но и многим позвоночным животным, представляется авторам весьма интересным, малоизученным и недооцененным явлением с точки зрения его физиологического значения. Весьма убедительно выглядит гипотеза о саногенетической роли этого поведенческого акта/рефлекса в отношении патологических и преморбидных состояний позвоночника. Известен эксперимент по электрической стимуляции этого рефлекса [6].
Известно, что во многие, как созданные в древности, так и разработанные в наши дни комплексы лечебной физкультуры, входят упражнения, направленные на растяжение мышцами спины позвоночного столба, как это и происходит во время потягивания.
Известны, широко применяются и уже доказали свою эффективность при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба различные методы сухого и водного вытяжения.
Полагаем, что физиологической основой этих общепринятых лечебных методов является природный механизм вытяжения позвоночника. Он является сложным рефлекторным поведенческим актом, реализуемым произвольно в ответ на побуждающие позывы, природа которых – импульсация от чувствительных к гипоксии рецепторов, предположительно расположенных в околопозвоночных тканях. Его физиологическая значимость подтверждается «эндорфиновым вознаграждением», выражающимся в субъективном восприятии потягивания как сопровождающегося удовольствием акта (аналогично «поощряется» приём пищи, связанное с размножением поведение и др. биологически наиболее значимые процессы).
Очевидно, что естественный механизм вытяжения позвоночника собственными мышцами спины является значительно менее травмоопасным по сравнению с искусственным вытяжением, применяемым в неврологии. Вполне вероятно, что он окажется и более эффективным. Т.о. встаёт вопрос о возможности стимулировать потягивание у человека для реализации его профилактического и лечебного действия в отношении дегенеративных заболеваний позвоночного столба.
Авторы полагают, что отмеченное выше указание потребителей, имеющих привычку чистить зубы, стоя на Лежаке Редокс, на увеличение частоты потягивания в течение дня является проявлением такой стимуляции. Весьма вероятно, что причина такого эффекта на рефлекс потягивания есть обратная сторона причины угасания этого рефлекса у человека по сравнению со многими животными. Возможно, именно повышение чувствительности хеморецепторов околопозвоночных тканей к гипоксии, в ответ на воздействие генерируемых на аппликаторе микротоков, является причиной стимуляции потягивания у потребителей.
Диагностическое значение описываемого явления
Образуемые токи и величина ЭДС являются функцией веса тела, влажности кожи, возраста, электропроводности, эмоционального состояния, давления, температуры, невральной активности и прочих физиологических параметров человека, о чем будет доложено в следующих работах.
[1] Бугров С.Л., Сокольский В.А., Гуткина О.Н. Патент РФ на изобретение №2146122 от 17.03.1998г. [2] Осенний А.С., Путилов А.А Коэффициент асимметрии электропроводности тела человека – показатель функционального состояния организма в период адаптации//Оценка и прогнозирование функционального состояния в физиологии: Тезисы докл. Фрунзе, 1980. С. 207-209. [3] С.Л.Бугров, О.Н.Гуткина «Терапия Доктора Редокс АТАС» Нижний Новгород 1998. [4] С.Л.Бугров, О.Н.Гуткина, У.Ю.Руженцова. «Гимнастика природными токами редокс – новая полезная привычка». The Bulletin of the European Postgraduate Centre of Acupuncture and Homoeopathy. Moldova. October, 2000. С.170. [5] И.В.Мухина, С.Л.Бугров, Н.С.Ветрова и др. «Динамика изменения вариабельности сердечного ритма при поверхностной рефлексотерапии на аппликаторах «Доктор Редокс» у лиц молодого возраста» Тезисы докладов. Третья всероссийская с международным участием школа-конференция по физиологии кровообращения. Москва 2004. Стр. 64-65. [6] Слоним А.Д. Инстинкт. Загадки врожденного поведения организма. Л., изд. Наука, 1967
Почему зевать и потягиваться полезно
Обычно мы зеваем и потягиваемся, когда устали, не выспались или надоело сидеть в одной позе. Оказывается, эти действия оказывают на организм благотворное влияние. Не верите? Читайте дальше.
Почему люди зевают?
Зевота — это условный рефлекс, заключающийся в осуществлении непроизвольного акта дыхания. Происходит очень глубокий вдох с широким раскрыванием рта, при этом расширяется полость рта и горла. За ним следует резкий выдох со специфическим звуком. При зевоте перекрываются слуховые трубы и приглушается слух, а глотка настолько широко раскрыта, что воздух может дойти до желудка.
Зевает даже плод в животе мамы. Зевоте подвержены рыбы, земноводные, птицы и звери. Многие из зверей демонстрируют свои зубы, зевая, и тем самым показывают, что голодны или дают команду стае – пора спать. По мнению ученых, в результате эволюции механизм зевоты выработал смену биоритмов: зевая, особи показывали всем – пора спать.
Но почему же зевают люди? Причин для зевоты может быть достаточно много. Мы зеваем, если очень устали, если нам скучно или мы чрезмерно напряжены, если нам хочется спать. Кроме того, зевота нападает, если мы очень голодны или, наоборот, очень плотно поели.
Считается, что зевота сигнализирует, что организм из состояния возбуждения переходит в стадию торможения. Это приводит к снижению работоспособности нервной ткани. Как результат – тормозятся некоторые физиологические процессы и функции тела, особенно это касается дыхания, оно замедляется и становится поверхностным. За счет этого кровь накапливает в себе больше продуктов метаболизма – углекислоты, токсических субстанций. Это провоцирует приступ зевоты.
Когда человек зевает, происходит глубокий вдох и обогащение крови кислородом, что заставляет ее активнее бежать по сосудам, в том числе, и внутри головного мозга, ведь когда вы зеваете, напрягаются мышцы шеи, рта и лица. То есть, зевая, мы пытаемся взбодрить свой мозг, чтобы он не заснул. Однако такая активация возникает ненадолго, и чем сильнее мы зеваем, тем сильнее утомлен наш мозг.
Польза от зевания и потягиваний
Зевота – сложный и не до конца изученный физиологический процесс.
Его суть заключается в совершении непроизвольного акта вдыхания причем, как правило, более глубокого, чем при обыкновенном дыхании. Рот открывается шире и дыхательные пути способны поглотить в 1,5 раза больший объем воздуха, нежели при простом вдохе. Вполне очевидно, что зеванием можно удовлетворить естественную потребность в кислороде.
Когда же потребность в кислороде особенно высока?
Тогда, когда после резкого возбуждения человеческий организм переходит в состояние торможения. Примеров этой трансформации великое множество: после напряженного умственного труда или тяжелой контрольной работы, после физических упражнений или продолжительной ходьбы или просто после психологического напряжения мы обычно чувствуем усталость: хотим спать. Отсюда и зевание – организм начинает работать медленнее, а потребность в кислороде минимизироваться или опуститься до нормального уровня ещё не успела.
Помимо обогащения организма двойной дозой кислорода мы ненадолго стимулируем работу мозга таким образом. Но помните, чем чаще вы зеваете, тем больше вам необходим качественный отдых – то есть сон. Во время зевка напрягаются мышцы лица, губ и шеи. Так как обычно люди редко делают упражнения для мимических мышц и шеи, можно сделать вывод, что зевание помогает сохранить молодость лица потому, что поддерживает его мышцы в тонусе.
Сформулируем мысль изложенную выше вкратце. Зевание – отличный способ омоложения, превосходное средство для снятия стресса, усталости и напряжения наряду с улучшением работы мозга и памяти в одном флаконе! И всё это абсолютно бесплатно!
Тоже самое можно сказать и про потягивания. Потянувшись с утра, вы инстинктивно снимаете напряжение с позвоночника, расправляете межпозвоночные диски, стимулируете свой рост.
Но это ни в коем случае не касается вялого поднимания рук в постели. Чтобы потянуться «правильно» вам нужно встать. Потому что только после таких, «качественных» потягушек вы почувствуете долгожданный прилив сил и энергии.
Встаньте в полный рост, неспешно посмотрите в окно, гляньте по сторонам, помогайте, улыбнитесь этому миру во все 32 зуба и начинайте процедуру. Поднимите руки как можно выше, пытаясь дотянуться до потолка; вместе с ними постепенно вытягивайте вверх все тело, становитесь на носочки и прогибайте спину.
Так вы проснетесь гораздо быстрее и счастливее, чем лежа в постели глядя на часы и проклиная весь мир. При этом всем появляются превосходные шансы вырасти, ну или хотя бы не «ссохнуться» с возрастом.
Начиная каждое утро с этого нехитрого «ритуала», вы обезопасите себя от межпозвоночной грыжи и артритов. Этот вариант пробуждения подойдет для поддержания здоровья людей, которым по каким-то причинам противопоказана утренняя зарядка или контрастный душ по утрам. Если пьете кофе, попробуйте заменить эту утреннюю процедуру утренними подтягиваниями.