Что такое разножка в гимнастике
Выпрыгивания из положения выпада со сменой ног (разножка)
Выпады с выпрыгиванием – многосуставное упражнение, которое направлено на комплексную проработку ног. В ходе движения задействованы не только основные мышечные группы ног – квадрицепс, ягодицы и бицепс бедра, но и множество других мелких мышц, которые помогают вытолкнуть и стабилизировать тело.
Такое движение позволяет отлично развить баланс и координацию. Увеличивает гибкость, подвижность, взрывную силу.
Выпады с выпрыгиванием – однозначно не лучший выбор для новичков ввиду сложности упражнения.
Выпады с выпрыгиванием одинаково хороши как для мужчин, так и женщин. Однако, стоит понимать, что даже обычные выпады – достаточно сложное упражнение для новичков.
При отсутствии баланса, координации и слабо развитых мышц-стабилизаторов, обычные выпады могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому, лучше укрепить ноги, а уже потом приступать к выполнению подобных упражнений. Например, приседания отлично помогут сформировать базу для дальнейшей работы.
Польза упражнения разножка
Выпрыгивание из положения выпады помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить гибкость, координацию, стабилизацию. Упражнение полезно всем, кто активно занимается спортом, хочет не только сформировать стройные и привлекательные ноги, но и увеличить силовые показатели.
Именно подобные движения крайне полезны и практичны для женщин. С их помощью можно замечательно “отшлифовать” все мышцы ног. Сделать ноги не только привлекательными, но и крепкими.
Большое количество плюсов нивелируется лишь сложной техникой выполнения и наличию обязательной физ.подготовки.
Выпрыгивание из положения выпады обладает следующей пользой:
Выпады разножка – крайне эффективный инструмент в жиросжигающей программе.
Таким образом, чтобы делать выпрыгивание из положения выпадов, не требуется никакого оборудования. Для женщин подобное упражнение будет максимально полезным как для укрепления ног в целом, так и для их подтяжки и приданию максимально спортивного силуэта.
Какие мышцы работают в выпадах в прыжке?
В ходе движения задействован большой мышечный массив. Ведь помимо обычных выпадов, выпрыгивание из положения выпада включает в работу мышцы кора. Они отвечают за стабилизацию положения тела, развития баланса и координации. Их укрепление способствует повышению функциональности, что крайне полезно в бытовых делах.
Выпрыгивание из положения выпады задействует следующие мышцы:
При прыжке и приземлении задействовано множество стабилизаторов, которые удерживают положение тела в равновесии. В частности – икроножные, разгибатели спины, камбаловидная и т.д. Проработка этих мышц положительно влияет на удержание баланса и равновесия. В том числе и на возможность правильно и ровно держать поясницу.
Техника выпадов с выпрыгиванием
Как я уже говорила выше, выпады в прыжке со сменой ног – сложное техническое упражнение. Подходить к нему нужно только после освоения, как минимум, классических выпадов.
Посмотрите для наглядности правильность выполнения стационарных выпадов
В идеале, нужно освоить еще несколько вариантов усложненных выпадов, а также, различные виды приседаний, в том числе и сложные вариации. Но, рассмотрим, как делать правильно выпады в прыжке.
Использование отягощения – удел профи, поэтому лучше делать упражнение без него.
Техника выполнения упражнения разножка:
Безусловно, с первого раза будет сложно это сделать. Поэтому, для облегчения освоения упражнения, можно делать выпад и просто из него выпрыгивать, возвращаясь в исходную до выпада позицию.
Самое важное – научиться стабилизировать тело в процессе движения. Поэтому, используйте упрощенную вариацию, а только после этого переходите к классической.
Чтобы получить эффект от упражнения, достаточно будет выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторений. В дальнейшем эту цифру можно корректировать. Все зависит от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки, преследуемых целей и т.д.
Ошибки: как избегать?
Самая первая и важная ошибка – плохая оценка уровня собственной подготовки.
Выпрыгивания из выпадов – технически сложное упражнение, требует хорошего физического уровня. Для этого необходимо пройти свой путь к укреплению ног. И, начинать лучше всего выпады с приседаний без отягощения.
Выпрыгивания из выпадов одно из лучших базовых упражнений, с помощью которого можно укрепить ноги, подготовить их к выполнению выпадов и дальнейшему прогрессу.
При выполнении выпадов в прыжке, необходимо избегать следующих ошибок:
Когда выпрыгивания из выпадов выполнять опасно?
Так как упражнение считается технически достаточно сложным, то далеко не каждый может выполнять его. При наличии нижеприведенных симптомов делать выпады не рекомендуется:
С особой аккуратностью стоит подходить людям с излишней массой тела. Лучше, воздержаться от упражнения. Так как на позвоночник и суставы будет создаваться лишняя компрессия при приземлении. Соответственно, лучше не рисковать и не подвергать уязвимые суставы лишними нагрузками.
Полезные советы и рекомендации
В процессе выполнения упражнения, чтобы повысить его эффективность, примите во внимание следующие моменты:
Новичкам, чтобы облегчить выполнение упражнения, можно выполнять прыжок сразу с двух ног. Но, придется в исходном положении разместить вес тела между ногами. Немного отличается по своей сути, но поможет освоить динамичную технику выполнения. А вот для усложнения и повышения нагрузки – ставим опорную ногу на степ-платформу.
Начиная свое знакомство с выпадами, лучше выбирать вариацию на месте (классические) или назад. В любых тренировках нужно быть последовательными. И выпады – не исключение из правил.
Только при правильном подходе можно получить максимальный результат от упражнения – привести в тонус мышцы ног, снизить массу тела, улучшить гибкость, баланс и координацию.
Как я ранее писала в статье, к выпадам необходимо приступать только после освоения приседания. Если вы хотите заниматься регулярно и систематично, параллельно осваивая безопасную технику выполнения каждого из вариантов таких упражнений, то у меня есть для вас полноценная программа.
Прогрессия по приседаниям, где мы вместе с вами выполняем все вариации последовательно. Я, как врач ЛФК, всегда ставлю на первое место здоровье и безопасность в тренировках. Поэтому хочу, чтобы вы освоили это упражнение легко, без ошибок и с плюсом для здоровья.
Прыжки в художественной гимнастике: новые требования
Художественная гимнастика – это невероятно подвижный и координированный вид спорта. В процессе выполнения упражнений задействовано и тело спортсменки, и предметы, которые различны по физическим свойствам.
Красиво собранный номер на самом деле состоит из огромного количества элементов – прыжки, подскоки, повороты, равновесия, волны. И каждый из элементов внутри себя имеет разнообразные вариации. Изучать их все приходится каждой гимнастке, но больше всего упор делается на прыжки – художественная гимнастика на 30% состоит именно из них.
В художественной гимнастике прыжок воспринимается как сильное отталкивание от поверхности и набор достаточной высоты для проведения телодвижений или движений с предметом.
Порой всего лишь полуминутное действие на самом деле состоит из несколько фаз, над каждой из которых проводятся отдельные занятия:
Основной фазой в этом списке является момент полета в прыжке, когда и нужно выполнить движение или комплекс движений, используя только тело или вместе с предметами.
Основная нагрузка
Процесс выполнения одного прыжка разложен на несколько составляющих. Для каждого из них нужны тренировки, но особенно сильную нагрузку испытают ноги гимнасток.
В качественном прыжке должен присутствовать толчок, вращения и удачное приземление. Помимо силы ног, важна активная гибкость и отличное равновесие.
В момент прыжка задействованы все группы мышц, поэтому тело должно быть способно выдержать эту нагрузку. Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.
Техника выполнения прыжков
В момент полета при прыжке в гимнастике, тело спортсменки принимает различные позы. В среднем прыжок состоит из таких этапов:
При технике выполнения прыжков допускаются некоторые ошибки. Самые распространенные из них выглядят так:
Когда прыжок усложняется наличием предмета, важно умелое его использование. Если предмет будет потерян в ходе выполнения прыжка – весь прыжок не будет засчитан.
Поэтому техника рассчитывает не только на силу ног и скорость, но и на взаимодействие с предметом, гибкость его вращения и хороший контакт.
Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.
Упражнения для развития прыжков
Помимо всех прочих навыков, в прыжках важна прыгучесть. Это качество не всегда врожденное, и для его развития нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Опытные тренеры подтверждают, что даже при врожденной прыгучести, лучших результатов можно добиться только тренировками.
По мнению специалистов, именно с развития прыгучести нужно начинать тренировки юных гимнасток. Только после этого можно приступить к развитию гибкости тазобедренных суставов, скорости движений и координации. Ежедневная тренировка начинающих гимнасток должна содержать несложные упражнения:
Для развития прыгучести используют некоторые регулярные упражнения:
Стоимость прыжков
Новые правила в системе оценок номеров художественной гимнастики предусматривают замену элементов местами, если остается время и продолжает играть музыка. Основное правило – не нарушать количество этих элементов. Обновилась и стоимость некоторых прыжков:
Общая оценка за композицию может составлять максимум 20 баллов, 10 из которых начисляются за трудность номера.
Упражнение разножка
Данное упражнение очень эффективно для повышения выносливости ног и развития основных мышц. Широко используется во всех других видах спорта и выполняется так:
Разножки прекрасно влияют на бедра, ягодицы, стопы и требуют безупречно ровного положения спины.
Перекидной прыжок
Этот вид прыжка относится к сложной группе. В сложных прыжках присутствует сразу несколько простых прыжков. Стандартный прыжок в высоту перекидной делается следующим образом:
Во время выполнения упражнения важна координация движений, грациозность и точность выполнения фигуры, а также корректное приземление.
Прыжок касаясь в художественной гимнастике
Пожалуй, самый популярный для обычного зрителя прыжок – прыжок касаясь. Свое название он берет от требования техники исполнения – в фазе полета нога должна быть согнута в колене и стопой нужно коснуться другой части тела. Выглядит прыжок следующим образом:
В момент прыжка нижняя часть тела находится в полушпагате. После приземления необходимо подтянуться и собрать вместе пятки. Прыжок касаясь может выполняться без прогиба назад, с прогибом спины назад, с согнутой ногой без прогиба спины назад, с согнутой ногой с прогибом спины назад.
Прыжок чупа чупс в художественной гимнастике
Этот прыжок можно часто наблюдать в фигурном катании. В момент его выполнения руки заводятся над головой, слегка согнутые в локтях, образуя некую сферу, которая и напоминает форму конфеты «чупа-чупс». Алгоритм действий следующий:
Важно обратить внимание на спину – упражнение диктует вытянутое в струнку тело.
Прыжок шагом в художественной гимнастике
Прыжок шагом в художественной гимнастике иногда называют широким прыжком или прыжок в шпагат. В процессе выполнения не сильно выражены какие-то типичные признаки.
Основная задача прыжка – оттолкнуться одной ногой, задать направление телу вперед и приземлиться опять на одну ногу.
Прыжок может предшествовать какому-то более сложному прыжку или быть завершающим элементом, после которого следует принять нужное положение ног.
Развивать прыгучесть в художественной гимнастике начинают с самых первых занятий. Даже элементарный галоп нельзя сделать правильно без нужных навыков. При развитии высоты прыжка активно используют утяжелители.
Во время выполнения упражнений не нужно гнаться за количеством – достаточно сделать 3-4 подхода по 5 повторений, но с максимальной отдачей и нагрузкой на двигательные суставы.
Более сложно развить мышцы в бедрах и ягодицах, поэтому вместе с прыжками нужно постоянно растягиваться. Даже обычное подтягивание коленей к груди, в момент которой хорошо тянется задняя мышца бедра, будет в помощь.
Первый этап развития прыгучести, как правило, несет в себе цель увеличить высоту прыжка. Затем упражнения начинают комбинировать с направленными на технику вращения и удержания равновесия после прыжка.
В течение всего учебного процесса необходимо проводить промежуточные тесты – ставить цели выполнить 2-3 вида прыжка и оценить результаты.
Ошибочно полагать, что прыгучесть развивается только у маленьких гимнасток и является каким-то врожденным талантом. На протяжении всей жизни в художественной гимнастике нужно развивать прыгучесть, и результаты будут действительно меняться.
12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще
Пока ты делаешь становую и бёрпи, в мире плачет одна разножка, потому как не обращать внимание на упражнения, перечисленные ниже, может только глупец. Строишь из себя гуру спорта, а самих основ не знаешь. Какой ты после этого спортсмен? А теперь, когда твоё внимание привлечено сильнее обычного, давай посмотрим на упражнения, забытые или ошибочно считающиеся бесполезными.
1. Упражнения с гирей
Во времена, когда твой дед был моложе, красивее и популярнее у девушек, чем ты сейчас, гиря была едва ли не самым популярным и банальным инвентарём в доме каждого, от диссидента до коммуниста. Потом на смену простому и тяжелому инвентарю пришли более модные и современные тренажеры, а гири были сосланы в сараи и на свалки.
В 2013 году про них неожиданно вспомнили, гири ворвались в фитнес-центры вместе с кросс-фитом и дюжиной новых диет, но продержались недолго, конкуренции с менее брутальными снарядами они не выдержали. Хотя даже тренеры по фитнесу называют гири одним из наиболее динамичных инструментов для выработки прочности, гибкости и выносливости. К тому же, во время занятий с гирей, минимально задействуется нижняя часть туловища. В итоге получается своеобразное кардио, только лучше.
2. Мост
Для танцоров, гимнастов, акробатов и прочих любителей растягивать тело это упражнение является основой основ. Но кроме того, что мост разминает позвоночник и тренируют мышцы спины, это упражнение также активирует все седалищные мышцы и нервы, уставшие от твоего образа жизни. Да и вообще, ничто так не разминает мышцы груди и спины, как старое доброе упражнение мостик. Капоэйристы подтверждают.
3. Подъемы на носки
Это даже упражнением назвать сложно. Но уважаемые тренеры по фитнесу говорят, что, несмотря на простоту, это одно из самых полезных упражнений, гораздо больше, чем просто стойка на носочках. Здесь качаются и подколенные сухожилия, и ягодичные мышцы, и квадрицепсы, и икроножная мышца заодно. А ты всё грузы ногами тягаешь. Грузы – это хорошо, бег тоже, но если ты в свободную минуту, не щадя туфель своих, будешь подниматься на носки, то бог фитнеса одарит тебя вразумительными ногами.
4. Приседания на одной ноге
Это тебе не хитрые, можно даже сказать сыкливые приседания на двух ногах. Нет, приседания на двух ногах — это Николай Басков, а приседания на одной ноге — это Iron Mаiden. Не только в плане тяжести, но и в плане качества: каждая нога укрепляется равномерно и быстрее благодаря возросшей нагрузке.
5. Гребной тренажёр
Когда в последний раз делал гребные упражнения? Ай-ай-ай, как не стыдно! Гребной тренажер для тебя в зале должен быть как родной отец. Благодаря этим упражнениям можно прокачать все основные группы мышц, от квадрицепса до плеч и бицепса.
Работают эти тренажеры по тому же принципу, что и их велотренажёр: чем интенсивнее дергаешься, тем выше нагрузка. Поэтому лучше чередовать интенсивные подходы с размеренными и медленными.
6. Плиометрика
Подпрыгнуть и подтянуть согнутые колени к своей груди во время прыжка — задача куда более сложная, чем кажется. Подобрать колени к груди в позиции «упор лёжа» — тоже не из лёгких. Но а что делать, это одна из тех методик, которая даёт раскрыться купажу мышц твоего тела: живота, ног, рук, плеч. Всё зависит только от того, какое именно упражнение ты выберешь. Самое универсальное – плио в упоре лежа, но если ты попробуешь все, будет просто волшебно.
7. Упражнение планка
Не пытайся установить мировой рекорд, развалившись в позе элеганта с опорой на локти. Специалисты говорят, что задерживаться на ней больше 2 минут подряд — дурной тон и бессмыслица. Во всяком случае, пользы от этого нет. Поверь, этих двух минут вполне хватит твоим сердцу и сосудам.
8. Наклоны в стороны
Есть вероятность, что твой физрук заставлял делать наклоны в стороны не потому, что их делают все, а потому, что он действительно знал, как прокачать косые мышцы живота и убрать обвисшие излишки плоти с твоих контуров. Но не для одних косых мышц полезно это упражнение. Кроме всего, в тонус приходит квадратная мышца позвоночника и задние отделы, начиная от подвздошного гребня и заканчивая поясничным отделом позвоночника.
9. Выпады
Выпады чаще всего игнорируются. Собственно, как и подъемы на носки. Некоторые на полном серьёзе не делают их только потому, что во время выполнения этого стимулятора ягодичных и не только мышц выглядят весьма своеобразно, словно танцоры на масле. Ну и зря. Не хочешь делать — не надо, зато не будет красивой растяжки.
Кроме всего, это прекрасное упражнение, которым можно быстро разогреть мышцы ног перед тренировкой, и не менее хорошая вещь для завершения этих самых тренировок.
10. Разножка
Если ты не уважаешь прыжки и выпрыгивания, значит ты не уважаешь спорт. Если ты не делаешь разножку, значит ты не понимаешь сути фитнеса. Прыжки с выпадами в полуприседе не только укрепляют ноги от пяток до икроножных мышц и далее до нижнего брюшного пресса, но и доносит свои миллиграммы пользы до спины и груди. А ещё это упражнение вырабатывает выносливость похлеще, чем Виго Мортенсен в фильме «Солдат Джейн».
И было бы неплохо, если бы ты делал это и предыдущие упражнения с гантелями в руках.
11. Турецкий подъем
Одно из самых садистских и сложных упражнений в мировом спорте. Всё начинается с того, что ты лежишь с гантелей или гирей в поднятой руке. Уже тяжело, но дальше начинается самое страшное: пыхтя и фыркая, как старая выдра, тебе нужно встать, продолжая держать её навесу. Благодаря этому издевательству прекрасно прокачиваются все мышцы тела (потому что все мышцы тела участвуют в этом безобразии) и разрабатываются суставы.
Ну и балансирование приходит на космонавтский уровень. Некоторые рекомендуют делать это упражнение вместо разминки, хотя несколько подходов заменят полноценную тренировку.
12. Пожимание плечами
Незнание – сила. Чем чаще ты пожимаешь плечами, тем счастливее твоя измученная спина. Кроме шуток, вращение, пожимание — любые действия с твоими плечами по и против часовой стрелки развивают мышцы спины и трапециевидные мышцы. Месяц-другой пожиманий плечами — и твоя бычья спина наконец-то заполнит под завязку паруса твоей самой нелепой и великоватой рубашки.
Тяжелоатлетическое упражнение разножка, и все его вариации.
Упражнение разножка пришло в фитнес и бодибилдинг из «мира тяжелой атлетики». Именно в этой спортивной дисциплине оно активнее всего используется. Атлет для того чтобы поднять внушительный вес, резко подсаживается в разножку, а далее остается только сперва удержать штангу на вытянутых руках, а затем встать из подседа… Такая техника позволяет одолеть тяжелый вес, фактически недоступный для других вариантов обычного поднятия.
Начальное положение или Стойка разножка – это, не что иное, как неглубокая вариация выпада. Стационарное положение атлета, при котором одна нога установлена спереди, а вторая сзади.
Вы можете выполнять предложенное упражнение разножка со штангой на плечах или груди, а также с гантелями, гирей, диском, в утяжелительном костюме или с браслетами-утяжелителями, и прочими элементами экипировки атлета, усложняющими осуществляемую Вами работу.
Также арсенал фитнеса содержит такую любопытную вариацию этого упражнения, как прыжковая разножка: это когда Вы при помощи циклических пружинных подскоков постоянно меняете левый выпад на правый. Тут, как и в классическом исполнении, допустим и рекомендован к использованию весь спектр утяжелительных средств, описанный нами ранее.
Помимо тяжелой атлетики, уверенная, твердая разножка очень важна в различных других спортивных дисциплинах, таких как:
Упражнение отлично совершенствует координацию, воздействует главным образом на:
Несколько менее задействованы:
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В НАРОДНОМ СТИЛЕ
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В НАРОДНОМ СТИЛЕ
«РАЗНОЖКА» ТОЛЧКОМ ДВУМЯ ПРЫЖОК ВВЕРХ СОГНУВШИСЬ, НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВПЕРЕД В СТОРОНЫ
«ЩУЧКА»
ПРЫЖОК СОГНУВШИСЬ РУКИ ВВЕРХ
Выполнять с возвышенности, с мостика, на батуте, затем на полу. Ноги должны быть параллельно полу. Складка максимальная.
Для обучения прыжка согнувшись ноги врозь применять эту же методику обучения.
«КАЗАК» ПРЫЖОК ТОЛЧКОМ ДВУМЯ ВВЕРХ СОГНУВШИСЬ, СОГНУВ ЛЕВУЮ НАЗАД, РУКИ ВВЕРХ
«ПИСТОЛЕТ» ШАГОМ И ТОЛЧКОМ ЛЕВОЙ ВПЕРЕД, ПРЫЖОК
ВВЕРХ СОГНУВШИСЬ, СОГНУВ ЛЕВУЮ НАЗАД, РУКИ ВВЕРХ
«ПИСТОЛЕТ» В ПОВОРОТЕ С ШАГОМ ЛЕВОЙ ВПЕРЕД, ВЗМАХ ПРАВОЙ ВПЕРЕД, РУКИ ВВЕРХ, ПРЫЖОК ВВЕРХ ТОЛЧКОМ СОГНУВ ЛЕВУЮ, В ПОВОРОТЕ НА 360°, С ПООЧЕРЕДНЫМ ОПУСКАНИЕМ НОГ В ИП
По мере усвоения прыжка «Пистолет» выполнять прыжок в повороте на 360°, с одного шага или шага галопа.
БОКОВОЙ «ПИСТОЛЕТ» СКРЕСТНЫМ ШАГОМ В СТОРОНУ И ТОЛЧКОМ ЛЕВОЙ, ВЗМАХ ПРАВОЙ В СТОРОНУ, ПРЫЖОК ВВЕРХ СОГНУВ ЛЕВУЮ, НОСОК У КОЛЕНА, ЛЕВАЯ РУКА ВВЕРХ, ПРАВАЯ РУКА В СТОРОНУ
«ОЛЕНЬ» ТОЛЧКОМ ДВУМЯ ПРЫЖОК ВВЕРХ СОГНУВ ПРАВУЮ, ЛЕВУЮ НАЗАД, ЛЕВУЮ РУКУ ВПЕРЕД, ПРАВУЮ РУКУ ВВЕРХ
«БЕДУИНСКИЙ» СКРЕСТНЫЙ ШАГ ЛЕВОЙ В СТОРОНУ, ВЗМАХ ПРАВОЙ НАЗАД, С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД, ОПУСКАЯСЬ НА ПРАВУЮ, ВЗМАХ ЛЕВОЙ НАЗАД С ПОВОРОТОМ НА 360°, ВЗМАХ РУКАМИ СПРАВА НАЛЕВО В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
«БЛАНШ» ШАГ ЛЕВОЙ В СТОРОНУ, ВЗМАХ РУКАМИ ВПРАВО И ТОЛЧКОМ ЛЕВОЙ, ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 ° СОЕДИНИВ НОГИ, РУКИ ВВЕРХ, ПРИЗЕМЛЯЯСЬ С ПООЧЕРЕДНЫМ ОПУСКАНИЕМ НОГ
«КОЗА» ШАГОМ И ТОЛЧКОМ ЛЕВОЙ В СТОРОНУ, ПРАВУЮ В СТОРОНУ КНИЗУ С ВЗМАХОМ РУКАМИ ВВЕРХ, ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 ° , СОГНУВ НОГИ УГЛОМ, ПРИЗЕМЛЯЯСЬ С ПООЧЕРЕДНЫМ ОПУСКАНИЕМ НОГ
«ДУГА» ПРЫЖОК ВВЕРХ, ПРОГНУВШИСЬ, СОГНУВ НОГИ НАЗАД, РУКИ ВВЕРХ
фическим элементам, их последовательность и принципы сочетания остаются неизменными. Успехи российских спортсменов и артистов балета не раз подтверждали это на практике.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Приложение № 3. Методика обучения пауэрлифтеров
Приложение № 3. Методика обучения пауэрлифтеров Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.Обучение и тренировка — единый процесс. Обучение классическим и специально-вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений
Методика обучения боковым ударам
Методика обучения боковым ударам Общую методику обучения боковым ударам можно условно разделить на три стадии.Первая стадия – это овладение основной структурой движения. Вторая стадия – автоматизация двигательного навыка. Третья стадия характеризуется приобретением
Методика обучения задним прямым ударам
Методика обучения задним прямым ударам Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ЭКЗЕРСИСА
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ЭКЗЕРСИСА ДЕМИ ПЛИЕ, ГРАНА ПЛИЕ (ПОЛУПРИСЕД, ПРИСЕД)Цель упражнения – развитие эластичности суставно-связочного аппарата и «выворотности» в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Упражнение способствует развитию
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-1
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-1 В первой половине года обучения1. Совершенствование осанки.2. Совершенствование полученных знаний у опоры (боком).3. Развитие координации средствами
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-3
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-3 Задачи третьего года обучения:1. Совершенствование пройденного в группе УТГ-2.2. Совершенствование устойчивости, «апломб».3. Совершенствование элементов
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-4
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-4 Задачи хореографической подготовки в учебно-тренировочной группе четвертого года обучения УТГ-4:1. Совершенствование пройденного в группе УТГ-3.2. Методика
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКИМ ПРЫЖКАМ СТУДЕНТОВ КАФЕДРЫ ГИМНАСТИКИ
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКИМ ПРЫЖКАМ СТУДЕНТОВ КАФЕДРЫ ГИМНАСТИКИ Мы знаем, что эффективность воздействия классического танца зависит от правильной техники выполнения. Если упражнение выполняется технически неграмотно, то «коэффициент полезного действия»
МЕТОДИКА ПОЭТАПНОГО ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ПРЫЖКАМ
МЕТОДИКА ПОЭТАПНОГО ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ПРЫЖКАМ Методика обучения заключается в рассказе, показе, изучении подводящих упражнений (выполнение у опоры), по необходимости с помощью товарища или преподавателя и по степени усвоения – самостоятельно.Дозировка 8-16 раз в
Глава четвертая Методика обучения
Глава четвертая Методика обучения Основы методики обучения в боксе состоят в последовательном разучивании приемов в упрощенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с партнером или тренером. Одновременно должна постепенно возрастать и усложняться практика
Глава VI МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ САМБИСТОВ
Глава VI МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ САМБИСТОВ Обучение, тренировка и воспитание есть единый педагогический процесс. Правильно обучая, мы одновременно до некоторой степени тренируем ученика и воспитываем ряд его качеств. Процесс тренировки неразрывно связан с
Часть 3 Методика практического обучения рукопашному бою
Часть 3 Методика практического обучения рукопашному бою Классификация приемов рукопашного боя В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида:– атакующие действия;– защитные действия;– контратакующие
Раздел 1 Методика обучения штурмовому бою ГРОМ
Раздел 1 Методика обучения штурмовому бою ГРОМ Тема 1 Основы методики обучения Характеристика двигательных навыков. Обучение штурмовому бою ГРОМ представляет собой процесс овладения целой системой двигательных навыков и широким спектром специализированных качеств и