Что такое рефлексивное общение
Рефлексия в психологии: что это простыми словами
Приветствую Вас, друзья!
Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,
Что такое рефлексия?
В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.
Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.
Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.
Как проявляется рефлексия?
Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.
Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:
Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.
Для чего нужна рефлексия?
Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.
Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.
В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.
Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.
Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.
Формы и виды рефлексии
Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.
По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:
По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:
В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:
Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.
Как использовать рефлексию с пользой?
Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:
1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.
2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.
3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.
4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.
5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.
6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.
Заключение
Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.
Полноценное развитие личности требует постоянного получения новой информации, а также способность осознавать, «перерабатывать» полученные знания.
Рефлексия в психологии — это способность человека понимать степень своей уникальности, знать свое предназначение, правильно формулировать мысли и взаимодействовать с окружающим миром.
Говоря простыми словами, рефлексия — это умение заглянуть в свой внутренний мир, совершенные действия, полученные знания и будущие начинания.
Рефлексировать — значит фокусироваться на собственном сознании. Человек начинает размышлять о своем внутреннем мире, пытается сравнить себя с другими и пытается посмотреть на себя со стороны.
Рефлексия, она ведь не есть буквально мышление, ошибка отождествлять эти понятия.
Рефлексия относится к мышлению примерно так же, как бодибилдинг — к занятиям штангой, то есть как свободный досуг — к спорту.
Максим Кантор. Учебник рисования
Определение
Слово «Рефлексия» обладает латинским происхождением. Говоря буквально, оно означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия называется самоанализом или самонаблюдением. Их можно назвать синонимами.
Благодаря рефлексии, человек думает и фантазирует, уходит в мир грез и начинает чувствовать себя частью реальности. Создавая в своей голове картинку идеального мира, он начинает чувствовать себя определенной личностью и действует в обществе, согласно своим установкам.
Виды рефлексии
Формы рефлексии
То, чего не хватает нашему времени, — это не рефлексия, но страсть.
Потому что наше время чересчур живуче, чтобы умереть, ибо умирание — это один из самых удивительных прыжков.
Сёрен Кьеркегор. Страх и трепет
Социальная рефлексия
В социальной жизни рефлексия является своеобразным осознанием человека того, кем он является для других индивидов. Другими словами, социальная рефлексия в психологии — это не только осознание человеком себя, но и понимание того, как к нему относятся другие люди.
Сюда входят особенности личности человека, реакции на различные события, эмоциональные порывы, настроение и характер. Когда между членами общества возникает совместная деятельность, то социальная рефлексия переходит в предметно-рефлексивные отношения.
Рефлексия в психологии общения
Рефлексия занимает особое место в психологии, поскольку является формой самопознания. Она играет основную роль в коммуникации с обществом, позволяет осознавать свои действия, понимать других людей. Самоанализ позволяет человеку выстраивать взаимоотношения с другими людьми.
Рефлексия в психологии общения помогает увидеть все происходящее со стороны. Примером является непозволительное поведение конкретного человека или собственные ошибки. Проводя самоанализ, человек поймет, что взаимодействовать с определенным человеком ему не следует или же осознает, что вел себя неправильно. Таким образом рефлексия поможет вычеркнуть из своей жизни ненужных людей и урегулировать конфликты.
В чем польза рефлексии?
Рефлексивная деятельность открывает перед человеком новые возможности.
В чем заключается рефлексия?
Определенная категория людей склона к постоянному самоанализу. Но большая половина населения не задумывается над своими поступками.
Важно:
Основным способом развить рефлексию, является общение. Контактируя с окружающим миром, переживая положительные и отрицательные моменты, человек учится самоанализу. После долгого и насыщенного дня, следует немного подумать о пережитом и попытаться извлечь из этого какую-то пользу.
Другие виды рефлексии
Как было упомянуто выше, существует множество видов рефлексии.
Примеры рефлексии из жизни
Современный ритм жизни не позволяет задумываться над важными и серьезными вопросами. В действительности, в окружающем мире существует множество возможностей развить в себе рефлексию и взглянуть на жизнь по-другому.
Попытаться подумать
Социальные сети интернет предоставляют человеку такое количество информации, что не остается даже времени на то, чтобы обдумать ее. Люди больше не должны прикладывать усилия или проводить самоанализ, ведь достаточно ввести запрос в интернет, чтобы получить ответ. По этой причине в большей части населения не развита рефлексия.
Специалисты утверждают, что большое количество разнообразной информации вредит человеку. Большой поток не усваивается мозгом, в результате остаются только обрывчатые картинки и фразы, от которых не будет пользы. Мозг предназначен для размышлений на определенную тему.
Завести специальный блокнот
Склонность к самоанализу вырабатывается особым отношением к жизни. Важно обращать внимание на все детали и пытаться думать даже о том, что может стать причиной негативных эмоций. Только так человек может осознать свои ошибки.
Рефлексия развивается с ранних лет, но начав обдумывать все совершенные действия, можно сделать это даже в зрелом возрасте. Человек должен задуматься над самыми важными и актуальными вопросами в своей жизни, даже если они могут причинить ему боль. Вопросов должно быть много, ведь они охватывают всю жизнь.
Важно:
Большинство из этих вопросов могут вызвать у человека серьезные затруднения, ведь отвечать необходимо честно. Рефлексия предполагает самоанализ. Человек должен уметь признавать не только свои положительные стороны, но и недостатки. Ответив на все вопросы честно и проанализировав их, человек может узнать о себе много нового.
Рефлексия, как стиль жизни
Рефлексия в психологии — это тяга к новым знаниям, возможность познавать мир, проводить работу над ошибками, легко идти на контакт с людьми и ограждать себя от источников негатива. Рефлексируя, человек перестает винить во всех проблемах себя или наоборот, сваливать всю ответственность на окружающих. Появляется четкая и правильная жизненная позиция.
Основным положительным качеством рефлексии является то, что с ее помощью человек перестает жить на автопилоте. Если в прошлом все проблемы были связаны с определенными обстоятельствами, то развивая в себе рефлексию, человек заранее анализирует свои действия и не совершает неверных шагов. Появляется привычка обдумывать все свои действия и анализировать их возможные последствия. Человек начинает относиться к жизни серьезнее, ведь неверный шаг может стать причиной плачевных последствий.
А что вы думаете о способности анализировать свои поступки и проводить работу над ошибками? Трудно ли вам признавать свою вину даже самому себе или вы всегда отдаете отчет своим действиям?
Поделитесь своим мнением и жизненными историями в комментариях.
Количество слов: 1637 Время на чтение: 8 мин.
Распечатать
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 49 269 раз!
Спасибо нашим читателям, которые оставили 2 комментария и уже оценили статью 20 раз!
Рефлексия в психологии: виды, способы развития
В статье рассказывается:
Рефлексия в психологии помогает соединить осознанные цели и бессознательные мотивы, делая нас при этом счастливее. Она содействует в повышении продуктивности, чтобы двигаться вперед, невзирая на препятствия. Человек применяет свой опыт для улучшения завтрашнего дня.
Чрезмерное зацикливание на рефлексии тоже несет в себе опасность. Постоянные мысли о событиях прошедшего дня, вариантах уже состоявшихся диалогов и о будущем могут быть мрачными и стать неподъемным якорем в море cомнений. Так как же правильно – рефлексировать или не рефлексировать, где та золотая середина, которая приведет к хэппи энду? О рефлексии в психологии, её значении и «подводных камнях» этого процесса, читайте в нашем материале.
Понятие рефлексии в психологии
Рефлексией называется умение осознанно акцентировать внимание на собственных мыслях, эмоциях и поступках, анализировать окончательные решения и возможности. Происхождением термин обязан латинскому слову «reflectio», что означает «отражение». Здесь имеется в виду концентрация внимания на себе, переоценка и анализ. Человек изменяет фокус внимания на собственное «Я» и личное состояние, а также пересматривает своё отношение к разным ситуациям, не думая о том, что происходит вокруг. По мнению древнегреческого философа Сократа, рефлексия является прекрасным и подходящим многим методом для развития и понимания себя.
Рефлексия часто приводит и к критическому анализу себя, поскольку осознание истинных причин собственного поведения может способствовать не самым приятным умозаключениям. Подобные вещи порой очень болезненны, однако, польза рефлексии в психологии неоспорима, ведь она позволяет человеку естественно развиваться.
Саморефлексия позволяет распознать свои настоящие мечты. Учёным из Германии Оливером Шультхайсом (Университет Эрланген-Нюрнберг) установлено, что, если у человека осознанные цели совпадают с бессознательными мотивами, он ощущает себя более счастливым.
Саморефлексия помогает:
К примеру, процесс раздумий в ночное время привёл к пониманию того, что утреннее рабочее совещание заставило вас злиться, а остатки этого гнева повлияли на семейные отношения. Думая об этом, вы начинаете искать причину подобного поведения и стараетесь не допустить такого в будущем. Решение выделять время на отдых после сложных переговоров (вместо непрерывного труда) положительно повлияет на ситуацию.
2 стороны рефлексии
Если рассматривать рефлексию со стороны самого индивида, то она чувствуется как сложный комплекс переживаний, состоящий из 2 уровней:
Рефлексия и рациональный самоанализ отличаются тем, что у второго явления отсутствует эмоциональная составляющая.
Нет сомнений в том, что после раздумий о своих действиях приятно сказать: «Вот это я молодец!» Однако чаще всего рефлексия ведёт к негативным эмоциям, таким как сожаление, ощущение себя неполноценным, застенчивость и излишняя совестливость. В связи с этим зачастую люди стараются не рефлексировать, ведь тогда придётся заглянуть в собственную душу, что вызывает у них страх.
При этом рефлексия не должна быть безмерной, иначе тогда она станет причиной самокопания и самобичевания, что приведёт к нервным срывам и депрессии. Следовательно, за этим процессом необходимо наблюдать: эмоции не должны властвовать над разумом.
Основные функции рефлексии
Благодаря рефлексии в психологии можно лучше понять своё «Я», раскрыть способности, понять слабые места и в результате получить максимум выгоды. Если мне известно, что визуально я воспринимаю информацию эффективней, чем на слух, то зафиксирую письменно все данные, задействовав зрительное восприятие. Человек, который понимает свой характер и свойственную ему импульсивность и чрезмерную конфликтность, будет искать способы снижения уровня негативных эмоций, например, с помощью тренингов или в кабинете психотерапевта.
Рефлексия позволяет человеку познать себя, что просто необходимо для жизни, а ещё она несёт в себе ряд существенных функций:
Познавательная функция заключается в познании и анализе себя, без этого у человека не сформирован образ собственного «Я» («Я-концепция»). Данная система суждений о себе является одной из главных составляющих личности.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Функция развития предполагает определение целей и направлений для самосовершенствования, приобретение человеком новых умений и навыков. Она позволяет человеку расти как личность, невзирая на возраст.
Регулятивная функция. Исследование собственных запросов, побуждений к действиям и последствий разных поступков очень важно для управления поведением. Неприятные ощущения, которые мучают индивида после некоторых совершённых им дел, стимулируют его сдерживаться и не попадать в подобные ситуации в дальнейшем. Зато радость от позитивного результата своей деятельности окрыляет человека и заряжает его положительными эмоциями.
Смыслотворческая функция. Поведение человека осмысленное, что отличает его от животного. В момент совершения поступка он вполне способен ответить на вопрос, по какой причине он поступил так или иначе, хотя иногда выяснить правду получается не с первого раза. Подобная сознательность не представляется возможной без рефлексивного процесса.
Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!
Функция проектирования и моделирования. Она позволяет строить свою деятельность на основе анализа собственных возможностей и опыта в прошлом. Рефлексия нужна для личностного роста, это обеспечивает успех в будущем.
Влияние процесса рефлексии на получение человеком образования не менее важно, поэтому её значение трудно переоценить. Главной функцией процесса раздумий в данном случае становится управление знаниями и их восприятием.
Виды рефлексии в психологии
Прежде чем говорить про методы рефлексии в психологии, следует сказать о классификации данного процесса с присущими каждому виду особенностями.
Личностная рефлексия.
Ключевой фигурой здесь выступает сам индивид. На данном этапе происходит оценка собственного «Я», своих возможностей, привычек, мыслей о других людях и внешнем пространстве, а также того, как ко всему этому относятся близкие.
Коммуникативная рефлексия.
Узнавание разных типов людей, понимание их действий и реакций на события вокруг. Подобным образом человек получает информацию о том, как другие люди взаимодействуют между собой.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
Интеллектуальная рефлексия.
Задействуется в момент размышления о сложных ситуациях, которые нужно обдумать. Человеку мысленно приходится возвращаться к прошлым событиям и перебирать различные способы решения задачи, как в математике.
Кроме того, рефлексия бывает ситуативной, когда происходит анализ в моменте, проспективной – нацеленной на будущее, и ретроспективной, когда есть желание разобраться в прошлых проблемах.
Выделяют и другие виды рефлексии:
Алгоритм работы рефлексии, независимо от её вида, схож с процессом самопознания. Совершенствовать данную способность способен любой человек.
Этапы развития рефлексии
Первые шаги к развитию рефлексии делаются ещё в раннем возрасте, становление первого этапа начинается с трёх лет. Тогда же малыш понимает, что он является субъектом деятельности, поэтому часто бывает упрямым и непослушным, таким способом он доказывает свою самостоятельность близким. Ребёнок начинает понимать, что в обществе есть нормы, и учится подстраиваться под них и под указания взрослых людей. Однако на этой стадии малыш ещё не умеет оценивать, анализировать и тем более критиковать себя.
В начальных классах школы происходит становление второго этапа рефлексии, который проявляется в учебном процессе. Уже к 6 – 10 годам ребёнок осваивает навыки социальной рефлексии и приёмы для анализа собственного «Я».
Третий этап начинается в 11 – 15 лет, когда формируется личность человека и самооценка. В этот период дети испытывают достаточно сильные эмоции, как правило, негативные, относительно изменений своей внешности, успеха и популярности среди сверстников. Проблема в том, что подростки имеют неустойчивую нервную систему и склонны к импульсивности. На то, как будет протекать рефлексивный процесс, влияет наличие поддержки со стороны взрослых людей.
Четвёртый этап стартует в период ранней юности (с 16 до 20 лет). Если становление личности происходит гармонично, понимание основ рефлексивного процесса и его регулирование происходит в это время уже в полном объёме. Самокритика уже не подвергает сомнениям способности человека и не мешает ему жить.
Однако рефлексия не заканчивается на этих этапах: и во взрослом возрасте опыт пополняется благодаря новым видам деятельности, знакомствам и связям в обществе.
Советы по развитию рефлексии
В случае если вы чувствуете необходимость в развитии данной способности и более глубоком самопознании и оценки себя, то рефлексию можно развивать, в каком бы возрасте вы не находились.
Работу над процессом раздумий эффективней начинать… с самой рефлексии. Нужно ответить себе на несколько вопросов:
Ответ на последний пункт крайне важен, поскольку зачастую за ним стоит психологический барьер. Человек не желает окунаться в глубину собственной души из-за страха, поэтому бессознательно отвергает необходимость анализа своих действий, их первопричин и результатов влияния на других людей. Это усмиряет совесть и не позволяет испытывать стыд за собственные поступки. В данной ситуации помогает одно упражнение.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и улыбнитесь. Вы должны улыбаться искренне, ведь перед вами самый близкий человек на земле, и нет необходимости скрывать от него что-то. Поговорите с собой, начните так: «Здравствуй! Я знаю, что ты и я – одно целое. Всё твоё является и моим тоже. И позитивное, и негативное, и успехи, и неудачи. Это для меня важно и необходимо. Я бы хотел узнать и использовать этот опыт. Ошибок не стоит стыдиться, стыдно не знать о них никаких подробностей. Ведь лишь проанализировав, я смогу их исправить и вырасти как личность». Данный способ рефлексии отлично помогает в психологии общения с самим собой, избавляет от скованности, что даёт в итоге человеку возможность использовать метод самоанализа.
Для того чтобы избежать ситуации, когда рефлексия трансформируется в самокопание, следует думать о своём «Я» в правильном ключе. Делайте сначала небольшие шаги: за самоанализом не требуется сидеть часами. Начните с интервала от 10 до 15 минут. Этого хватит, чтобы увидеть положительные моменты от рефлексии. Далее потихоньку увеличивайте время, только не увлекайтесь чересчур.
Думайте о приятном и полезном.
Можно придумать планы на завтра или вспомнить, что особенно удалось сделать сегодня. Если же потерпели неудачу, подумайте, какие уроки стоит извлечь из данной ситуации.
Выберите комфортное положение для рефлексии.
К примеру, эффективней вам думается в процессе прогулки по парку, а может, в состоянии покоя с закрытыми глазами. Бывает, что озарения приходят лучше в кабинете психолога или в процессе ведения личного дневника. По сути, это не столь важно.
Не переживайте и не спешите бросать.
Если не удаётся остановиться и разобраться в сути происходящего. Подобное случается, если вы не имеете знаний о чём-то или чего-нибудь не понимаете. Важно также не концентрироваться на правильности проведения процесса рефлексии.
Восприятие человека не способно быть объективным в полной мере – запомните это.
Человек склонен думать о себе лучше, чем он есть в реальности. Принимайте это в расчёт и оставайтесь честными с самими собой, когда размышляете о своих действиях. Тогда рефлексия станет действительно полезной.
Ставьте вопросы правильно.
Не «по какой причине?» и «кто тому виной?», а лучше спросить себя «что случилось?» и «какие способы решения проблемы я могу придумать?» Только это и способно помочь в сложной ситуации и сделать верные выводы, тогда не нужно будет постоянно осмысливать результаты собственных действий.
Рефлексировать следует каждый день, к примеру, в вечернее время можно проводить анализ всего происшедшего за день, собственных дум, чувств, решений и предпринятых действий. В данном случае прекрасно работает метод ведения персонального дневника. Это дисциплинирует, контролирует рефлексию и способствует очищению от негативных мыслей и эмоций. Таким образом человек оставляет на бумаге свои тяжелые думы, опасения и нерешительность, освобождаясь от них.