Что такое стрессовая ситуация определение
Стрессовая ситуация
Вы будете перенаправлены на Автор24
Сущность понятия «стресс»
Стресс – это особая реакция организма на психофизиологическое напряжение, поступающее из окружающей среды и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма в целом.
Раздражители могут быть психологическими, например, грубость в адрес человека и физическими, например, критическая температура воздуха.
В результате стресса происходит около 1400 психофизиологических изменений – происходит увеличение адреналина в крови, повышается артериальное давление, увеличивается интенсивность работы головного мозга, расширяются кровеносные сосуды и др.
Внутренние ресурсы организма во время стресса мгновенно мобилизуются и, если выхода энергии не произошло, то сохраняется напряженность.
Внутреннее психологическое пространство личности является ведущей причиной стресса. Человек может расценивать одни и те же обстоятельства и как позитивные и как негативные.
Количество стрессов и стрессовых ситуаций непосредственно зависит от внутреннего мира человека. Поскольку человек постоянно преодолевает какие-то проблемы, то стресс является неотъемлемой частью жизни.
Избавиться от стресса можно, если понимать принципы психики.
Сигнал об опасности, поступивший в мозг, приводит в движение всю нервную систему, которая рассылает сигналы по всему организму о подготовке к непредвиденной ситуации.
Вырабатываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Химические реакции, происходящие в организме, способствуют повышению уровня энергии, и человек ощущает не только возбуждение, но и напряжение. Возникает тревога – одна из главных проблем стресса. В организме начинают происходить различные нарушения – возникает головная боль, головокружение, расстраивается ЖКТ, происходит снижение иммунитета, возникает слабость, усталость, сердцебиение и др.
Готовые работы на аналогичную тему
Влияние стресса на физическое состояние доказано врачами и биохимиками, а это значит, что стресс оказывает влияние на здоровье в целом.
В развитии стресса выделяют три стадии:
Степень стресса у каждого человека своя, потому что в одной и той же ситуации люди ощущают себя по-разному.
Поскольку стресс имеет свои признаки на стадии тревожности, то их надо вовремя обнаружить и принять необходимые меры.
Признаками стресса являются бессонница и постоянная усталость, повышенная раздражительность и недовольство собой, боли в позвоночнике и головные боли, беспомощность и тревога без видимых причин, головокружение и перепады давления, нервный тик и др.
Виды стрессовых ситуаций
Специалисты выделяют два основных класса стрессовых реакций человека – стрессы физиологические и стрессы психоэмоциональные.
Причинами физиологических стрессов являются колебания параметров внешней среды, нарушения физиологических функций организма.
В этом классе стрессов выделяют механические, физические, химические и биологические повреждения:
Второй класс – психоэмоциональные стрессы, в основе которых лежит первичная причина – это психоэмоциональная реакция человека на действие стрессоров. Данная реакция характеризуется комплексом вегетативных и гормональных проявлений.
Стресс психического порядка вызывается эмоциональным настроем личности по отношению к стрессору, поэтому реакции, основанные на эмоциональных переживаниях, лучше отнести к эмоциональному стрессу.
Психоэмоциональные стрессы психологи подразделяют на эмоционально-положительные и отрицательные.
Радостные события в жизни человека вызывают мощный выброс адреналина и бурю эмоций. Эмоционально-положительный стресс непродолжителен и его можно контролировать. Организм отдыхает и восстанавливается. Однако при слабом здоровье сильные положительные эмоции, даже непродолжительные по времени, могут вызвать серьезные последствия.
Информационный стресс относится к психоэмоциональным и возникает при перегрузках информацией. Ответственность за последствия действий может привести к тому, что человек не успевает принимать правильные решения и оказывается в стрессовой ситуации. Такой вид стрессов характерен для диспетчеров, операторов технических систем управления.
Стрессы могут быть острые и хронические или кратковременные и долгосрочные. Данные стрессы отражаются на здоровье по-разному.
Тяжелые последствия имеет хронический стресс. Острый стресс, как правило, быстрый и неожиданный, крайняя его степень – шоковое состояние.
Специалисты считают, что острый стресс всегда переходит в стресс хронический, долговременный. Несмотря на то, что шоковая ситуация прошла, а пережитые воспоминания вновь возвращаются.
Долговременный стресс часто может возникнуть из-за каких-то малозначительных факторов, он не обязательно является следствием острого стресса. Вызвать стресс могут самые разные причины, но важно понять – стресс это или нет.
Признаки стресса
Признаки стресса делят по сферам их проявления – психофизиологическая сфера, эмоциональная сфера, поведенческая сфера.
Рисунок 1. Признаки стресса. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ
Что такое психологический стресс?
Стресс — это типичная реакция организма на экстраординарные условия. Ганс Селье изучал преимущественно физиологические проявления стресса. Однако понимая стресс как физиологическую реакцию, мы забываем о том, что без психики никакая реакция организма на ситуацию невозможна.
Отечественный психолог Алексей Николаевич Леонтьев считал: если у организма существует реакция на такое внешнее явление, которое не связано с жизненными потребностями (еда, сон, размножение, безопасность для жизни) — значит, эта реакция психологическая. Великий психоаналитик Зигмунд Фрейд получил мировую известность, став вместе с Й. Брейером родоначальником понятия психической травмы. Под психической травмой он понимал негативную эмоциональную реакцию на экстраординарную ситуацию. Таким образом, психика реагирует на стрессовую ситуацию и, в свою очередь, становится причиной, обуславливающей стрессовую реакцию организма. Поэтому стресс — прежде всего, психологическое понятие.
Стрессовые ситуации
Понятие стрессовой ситуации в концепции стресса является также психологическим. Стрессовые ситуации — это ситуации, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение. Это потрясение может быть вызвано не столько внешними обстоятельствами, сколько установками по отношению к ним.
Внутренние причины стресса
В концепции стресса изучается комплексное влияние как внешних, так и внутренних факторов, с упором на физиологию. Мы же попробуем сказать немного именно о внутренних, психологических причинах, не пытаясь привязать их к конкретным событиям. Что же это за внутренние причины?
Это, например, слова и поступки людей, которые не имеют глобального значения, мало заметны другим, но очень важны для нас. Например: лучший друг не позвал на свадьбу, классный руководитель оскорбил девочку, я узнала, что моя подруга мне врет, Переживая эти события, мы переживаем их как важные и значительные и нередко основываем на них важные жизненные решения. Зачастую мы с трудом можем рассказать о них кому-то другому, потому что в этих внутренних переживаниях и решениях проявляются самые важные для нас убеждения и открывается зона нашей психологической уязвимости. К тому же мы не всегда уверены в том, что другой нас поймет. Ведь гораздо легче все объяснить, когда для эмоций есть конкретный, понятный всем повод! И поэтому мы загоняем свои переживания внутрь и забываем о них.
Трудности выражения и понимания
Загнав свои переживания внутрь и оказавшись, таким образом, с ними наедине, мы испытываем прежде всего трудности понимания. С одной стороны — нам очень хочется найти поддержку у окружающих, но с другой стороны — совсем не хочется встретиться с непониманием и тем еще больше усугубить ситуацию. Это состояние нередко приводит к сугубо психологическому кризису: психической реакции без видимых внешних причин.
Загнанный глубоко внутрь стресс проявляется в тревожности, беспричинных перепадах настроения, «нервных срывах», конфликтах. Но самое главное: подавленный психологический стресс вызывает негативную реакцию организма, ослабляя иммунитет и являясь причиной многих заболеваний. В результате стресса может возникать то, что называется «психосоматика»: заболевание, не имеющее физиологических причин.
Если у нас нет такой веской и понятной причины, как тайфун, ураган, вооруженное ограбление, то мы не всегда можем найти способ адекватно выразить свои чувства. Наши слова звучат банально, и окружающие не могут реагировать на них адекватно, потому что не могут понять то огромное значение, которое в них содержится. В отсутствие адекватной реакции других на наши психические события мы неизменно утрачиваем контакт с самими собой, своим истинным Я, а вслед за тем — истинный контакт с другими. Наши отношения с окружающими становятся поверхностными и не приносят удовлетворения.
Таким образом, переживая стресс, мы чаще всего уходим от выражения своих переживаний. Возможно, из страха, что нас не поймут, но чаще всего — боясь как раз того, что нас поймут, и не желая открывать своих «зон уязвимости». Переживая стресс, мы пытаемся создать «экран», «завесу» и спрятать свой внутренний мир от чужих, а нередко даже и от самих себя. Поэтому наши внутренние переживания остаются чаще всего бессознательны. Не будучи выраженным, внутренний стрессогенный фактор живет глубоко внутри и ждет только подходящего случая, чтобы проявиться. И таким случаем становится для него встреча со стрессовой ситуацией.
Так что же такое психологический стресс? Это внутренние, психологические причины стрессовой реакции на событие. Большинство людей уверены в том, что стресс — это физиологическое явление, и встречаясь с психологическим стрессом, испытывают серьезные затруднения. Самое главное при психологическом стрессе — возможность его выражения.
Стресс: как его распознать и что с ним делать
Что такое стресс и чем он опасен
Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.
Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.
Стресс лучше распознать в самом начале
иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.
Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.
Когнитивные симптомы:
Эмоциональные симптомы:
Физические (соматические) симптомы:
Поведенческие симптомы:
Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.
Как люди реагируют на состояние стресса
Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.
1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.
2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.
3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.
Как справиться со стрессом
4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.
Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.
Что такое стресс: понятие, причины, стадии, последствия
Приветствую Вас, друзья!
С таким явлением как стресс периодически сталкивается каждый из нас. Этим словом называют преимущественно негативные переживания, приводящие к выбросу адреналина: внезапный испуг или длящийся страх, сильное расстройство или разочарование, боль утраты или горечь поражения. Сегодня мы подробно разберём, что такое стресс, почему он возникает, как влияет на организм и как минимизировать вызванные им негативные последствия. Начнем.
Что такое стресс?
Стресс – это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы (стрессоры).
В роли стрессоров могут выступать разные переживания, в том числе и те, которые мы воспринимаем как положительные (например, состояние азарта). Во время стресса в организме интенсивно вырабатывается гормон адреналин, основная задача которого заключается в том, чтобы заставить организм работать «на износ». Иными словами, организм воспринимает стрессовую ситуацию как критическую и пытается помочь нам выбраться из неё любой ценой.
В небольших количествах стресс полезен, поскольку помогает работать более эффективно и быстро находить нестандартные решения, не нанося при этом существенно ущерба здоровью. Но если постоянно подвергать себя стрессу, это ослабляет организм, ухудшает обменные процессы и ослабляет иммунитет. Описано достаточно большое количество негативных последствий стресса для здоровья (в МКБ-11 им посвящена подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом»).
В медицину и психологию термин «стресс» пришёл из физики (а не наоборот, как кажется большинству людей). Изначально этим словом называли сильное механическое воздействие, приводящее к деформации материала. Канадский физиолог Ганс Селье увидел здесь параллель с тем, как человек себя чувствует под давлением внешних обстоятельств. Изначально термин «стресс» подразумевал только реакцию организма на физические воздействия (травмы, перегрев, переохлаждение и прочее). Позже это понятие расширили, и сегодня стрессом считается реакция на любые стрессогенные раздражители, включая эмоциональные потрясения.
Причины стресса
Все причины психологического стресса принято делить на две группы: внешние и внутренние. Рассмотрим каждую группу подробнее.
Внешние причины стресса:
Финансовые проблемы. Это одна из наиболее распространенных причин стресса. Если человек испытывает денежные затруднения и при этом не видит возможности резко увеличить уровень дохода, это угнетает и подавляет его.
Семейные проблемы. Практически каждый человек знает, насколько тягостно ссориться с близкими людьми или переживать из-за иных проблем, возникающих в семье.
Дедлайны. Приближающийся дедлайн – это всегда стресс, особенно, когда человек сомневается, что успеет уложиться в дедлайн (что это такое?).
Увольнение или смена места работы. Резкие перемены всегда провоцируют стресс, даже если они в целом позитивны.
Переезд. Переселение в новое жильё несёт с собой целый ворох тяжелых эмоций. Суета и спешка – это лишь верхушка айсберга. Необходимость собирать вещи и расставаться с привычным жильём может разворошить воспоминания и вызвать у человека целую бурю эмоций.
Недосыпание. Плохой сон или его недостаток значительно повышают раздражительность, в результате чего даже вполне обыденная ситуация может стать стрессовой.
Внутренние причины стресса:
Неопределенность. Известно, что даже после плохой новости человеку становится легче, чем было, пока он переживал и не знал, к чему готовиться. Состояние неопределенности – это длящаяся стрессовая ситуация, быстро выжигающая эмоциональную энергию.
Перфекционизм. Если вы перфекционист и постоянно стремитесь сделать всё идеально, то прекрасно знаете, какой сильный стресс причиняют неудачи человеку с данной чертой характера.
Наличие внутреннего конфликта. Даже вполне приятные жизненные обстоятельства могут быть причиной стресса, если мы сомневаемся в правильности своего выбора.
Пониженная самооценка. Человек с пониженной самооценкой постоянно сомневается насчет принятых решений и переживает, что у него не хватит сил выполнить дело, за которое он взялся.
Негативные внутренние диалоги. Самокопание также является мощнейшим стрессором. Человек может сам вгонять себя в состояние сильнейшего стресса, накручивая себя мыслями о совершенных ошибках. Хуже всего то, что это состояние является самоподдерживающимся, вследствие чего представляет серьезную ловушку для людей, склонных к рефлексии.
Пессимизм. Человек, склонный к пессимизму, спокойнее относится к неудачам, поскольку изначально к ним готовится. Но пессимистические мысли постоянно поддерживают его в угнетённом состоянии.
Влияние стресса на организм
Главная реакция нашего организма на стресс – мощный выброс адреналина. Это гормон, мгновенно приводящий организм в «боевую готовность». Сердце бьётся в бешеном ритме, мышцы способны работать на износ, а мозг переходит в режим мгновенного принятия решений. Данный механизм сформировался эволюционно – он помогал нашим предкам убежать от хищника, защитить племя или настигнуть добычу во время охоты.
Современному человеку стресс также может помочь в определенных ситуациях. Но чаще он всё же мешает, не позволяя сосредоточиться и спокойно поразмыслить над сложной задачей. Кроме того, при выбросе адреналина организм работает «на износ». Это приемлемо в критических обстоятельствах, когда нужно спасать собственную жизнь или защищать близких, но не уместно в большинстве житейских стрессовых ситуаций.
Ещё одним побочным эффектом стресса является выработка кортизола (это вещество так и называют – «гормон стресса»). Он подавляет многие процессы жизнедеятельности, снижает уровень жизненно важных гормонов (в частности, уровень тестостерона у мужчин), а при продолжительном стрессе может даже привести к хроническим воспалительным процессам. Некоторые исследователи утверждают, что по уровню губительного действия на организм стресс уместно сравнивать с курением и употреблением алкоголя.
Интересно, что дети, в отличие от взрослых, не испытывают стресса. Ребёнок может испугаться, расстроиться или даже расплакаться, но все эти реакции представляют собой мгновенное проявление эмоций. Как правило, ребёнка достаточно чем-нибудь обрадовать, и он сразу забывает, что плакал минуту назад. И только в подростковом возрасте у человека формируется склонность к затяжным тревожным состояниям, в которых подавленность и угнетённость могут сохраняться даже после получения радостных новостей.
Симптомы стресса
Существует несколько наиболее очевидных признаков, демонстрирующих, что человек находится в состоянии стресса. К таковым относятся:
1. Раздражительность. Вы наверняка замечали, что некоторых людей сложно вывести из себя, а другие могут «взрываться» из-за мелочей. Если вы замечаете за собой или близким человеком чрезмерную раздражительность, это первый признак стрессового состояния.
2. Перепады настроения. Быстрые переходы между разными эмоциональными состояниями свидетельствуют о том, что у человека идёт внутренняя борьба. Он чувствует себя угнетенным и постоянно пытается выйти из этого состояния с попеременным успехом.
3. Приступы паники. Это ещё один признак того, что человек борется с состоянием подавленности и угнетённости. В какой-то момент он проигрывает, и его одолевает отчаяние и паника.
4. Тревожность. Если человек длительное время находится в состоянии стресса, он становится более тревожным. При этом он всё больше переживает и все меньше прикладывает усилий к тому, чтобы исправить ситуацию. В таком состоянии желательно как можно скорее избавиться от тревожности, чтобы иметь возможность спокойно справиться с проблемами.
5. Пессимистичность. Под влиянием стресса человек становится пессимистичным и ждёт, что события будут развиваться по негативному сценарию. Люди редко бывают пессимистами от природы, обычно это защитная реакция, помогающая справиться со стрессом.
Стадии стресса
Стресс – это естественное явление, с которым регулярно сталкивается каждый из нас. При этом кратковременные переживания обычно не наносят значительного вреда организму, а вот затянувшаяся стрессовая ситуация может оставить заметный след. Разбираясь в том, что такое стресс и как он влияет на организм, ученые пришли к выводу, что характер и степень его влияния сильно меняется со временем. В итоге они выделили три стадии стресса:
Последствия стресса
Продолжительный стресс причиняет значительный ущерб психическому и физическому здоровью человека. Кроме того, сопутствующая эмоциональная нестабильность приводит к конфликтам на работе и ссорам в семье. Таким образом, стресс способен повлиять практически на все аспекты жизни. Если говорить только о здоровье и состоянии, то чаще всего встречаются такие последствия как:
Опаснейшим последствием стресса является депрессия. Это не просто неприятное состояние, ухудшающее качество жизни человека. Всемирная организация здравоохранения публикует отчеты, согласно которым хроническая депрессия в ближайшие годы станет самым распространенным заболеванием, ухудшающим качество жизни сотен миллионов людей по всему миру. Поэтому важно уметь избегать стресса и бороться с ним.
Профилактика стресса
Проще всего избавиться от стресса на самых ранних стадиях. Существует несколько достаточно действенных способов, которые без особых ограничений доступны практически каждому человеку:
1. Хороший сон. От качества сна зависит и психическое, и физическое состояние. Он должен быть крепким и достаточно продолжительным. При этом важно соблюдать распорядок и не спать дольше, чем нужно (оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет 7-8 часов).
2. Спорт. Физические нагрузки помогают поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему, которая в свою очередь обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов. Кроме того, для многих людей занятия спортом являются чем-то вроде медитации, помогающей отвлечься от навязчивых мыслей.
3. Свежий воздух. Не забывайте проветривать свою комнату, офис и другие помещения, в которых находитесь продолжительное время. Обязательно проветривайте спальню перед сном и сразу после пробуждения.
4. Расслабляющая ванна. Не нужно купаться в спешке. Позвольте себе отвлечься от суеты и лишних мыслей, расслабившись в теплой воде под тихую спокойную музыку.
5. Медитация и дыхательные техники. Существуют несложные упражнения, благодаря которым даже неопытный в данной сфере человек может быстро расслабляться и успокаиваться.
6. Ароматерапия. Поэкспериментируйте с различными запахами. Это могут быть популярные расслабляющие ароматы или какой-то особенный запах, который будет пробуждать приятные воспоминания из детства.
7. Здоровое питание. Стресс приводит к истощению организма и ухудшению аппетита. При этом организму необходима энергия, поэтому важно не забывать о хорошем питании. Не нужно заедать стресс печеньем и чипсами. Лучше выбирать овощи, фрукты и другую полезную пищу, богатую витаминами.
Если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:
Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.
Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги.
Заключение
Стресс – это неизбежное явление. Он возникает как реакция на волнующие нас ситуации, и полностью избавиться от него невозможно. Лучший способ минимизировать вредное воздействие стресса на организм – научиться проще реагировать на стрессовые ситуации. Если хотите сделать свою жизнь намного проще и приятнее, просто запомните рассмотренные нами сегодня способы для повышения стрессоустойчивости. Следуя этим правилам, вы сможете быстро избавиться от лишнего стресса и значительно улучшить качество своей жизни.
Друзья, помните, что перечисленные советы достаточно эффективны в борьбе со стрессом на начальных стадиях. Если же ситуация уже запущена, лучше обратиться к психотерапевту. Не нужно недооценивать возможную пользу от визита к врачу. Правильное лечение позволит достаточно быстро справиться со стрессом и снова вернуться к нормальной жизни, не теряя многие месяцы на бесполезное самолечение.