Что такое волчий шаг варягов
Иногда в походе необходимо ускорить темп передвижения. Разумеется, имея за плечами рюкзак весом 40 килограмм, и пересеченную местность под ногами много не набегаешься. Поэтому был придуман способ, одним из оригинальных названий которого является «Волчий скок».
По мнению extreme-voyage.ru, суть «Волчьего скока» проста до гениальности. Она заключается в том, что основной темп не изменяется. Но при этом существует второй темп – быстрый спортивный шаг или легкий бег. Чередование этих способов движения позволяет ускориться и одновременно сохранить нормальную работоспособность на длительное время.
Классический вид «Волчьего скока» — сто шагов бегом, сто шагов в обычном режиме. Бег позволяет ускориться, а обычный режим – уменьшить сердцебиение, снять усталость и даже отдохнуть.
Вариантов «Волчьего скока» может быть много. Например, можно сделать сто шагов в привычном темпе и 200 – бегом. Или наоборот – 200 привычных шагов и 100 – бегом. Профессионалы изменяют темп, прислушиваясь к своему организму. Чем больше усталость – тем меньше бега.
В одной из ранних статей была описана необходимость контроля дыхания. «Волчий скок», помноженный на такой контроль позволит вашему организму значительно меньше уставать и при этом двигаться намного быстрее.
Техника передвижения им. Вольфганга А. Моцарта
Мой дедушка, Владимир Николаевич Горинович, научил меня волчьему бегу. И волчьему шагу. Это специальная техника передвижения на большие расстояния.
Вы видели как бегает волк (или собака)? Обратите внимание. Не тогда, когда она несется как угорелая за кем-нибудь (или от кого-нибудь), а тогда, когда она спокойно так трусит себе с достаточной скоростью по своим делам – толчок задними лапами, передними перебирает по мере необходимости, дыхание на каждый шаг.
Прошу обратить внимание еще раз – все тело достаточно расслаблено, без мышечных зажимов.
Успехов в освоении «волчьего» бега. При определенной тренировке можно так бегать очень приличные расстояния достаточно быстро (до 30 км. В час), не уставая, и даже не запыхиваясь.
Учил он меня и т.н. «волчьему шагу». Его еще иногда называют «волчий шаг вестфольдинга».
Это прыжковый шаг с погашением линейной инерции способом приседания (припружинивания), целью которого является избежать скольжения ноги с поставленным на нее весом тела по поверхности грунта или покрытия, в условиях неровностей (ям, корней), или на лестнице, с целью избежать зацепления, спотыкания, подворачивания голеностопа.
[ Техника шага ]
При «волчьем шаге» волновым движением тела нога выводится вперед и чуть вверх (что уменьшает вероятность спотыкания у неровности почвы) и опускается на поверхность почвы движением вниз и немного на себя, одновременно загружаясь центром масс. Постановка ноги с носка на пятку (движение ноги на себя и перенос центра масс вперед дает вектор силы вертикально вниз) исключает подскальзывание на ровных, скользких поверхностях и уменьшает их вероятность на неровных. В лесу нога ставится на полную стопу (больше плотность давления на квадратный сантиметр поверхности, меньше вероятность сломать сухую ветку и шумом обнаружить себя). Главное что постановка ноги с носка на пятку дает возможность мгновенно поменять направление движения.
Разминка это подготовительная часть занятия по рукопашному бою, целью которой является подготовить организм для дальнейшего изучения технических действий.
За более чем 15 лет проведения занятий по Русскому рукопашному бою у меня сложилась своя система разминочных упражнений, которая содержит 4-е варианта проведения разминок для разных дней проведения занятий в течении недели.
Допустим, вы занимаетесь три раза в неделю по понедельникам средам и пятницам. Примерный план разминок может быть такой: понедельник – первый вариант, среда – второй вариант, пятница – третий вариант. На следующей неделе начинаете с 4-го варианта, затем снова 1-й и так далее.
Ну что же, приступим к описанию вариантов разминок. На любой вариант разминок необходимо затрачивать от 10 до 30 минут.
Первый вариант разминки
Это самая легкая разминка из трех вариантов и сейчас вы поймете почему. На самом деле, вы это поймете, когда будете заниматься 🙂
Любая разминка начинается с бега, но бег у нас не простой, а специальный – так называемый «волчий» (иногда называют «собачьим»). Это специальная техника бега на большие расстояния.
Вы видели как бегает волк (или собака)? Обратите внимание. Не тогда, когда она несется как угорелая за кем-нибудь (или от кого-нибудь), а тогда, когда она спокойно так трусит себе с достаточной скоростью по своим делам – толчок задними лапами, передними перебирает по мере необходимости, дыхание на каждый шаг.
Прошу обратить внимание еще раз – все тело достаточно расслаблено, без мышечных зажимов.
Успехов в освоении «волчьего» бега. При определенной тренировке можно так бегать очень приличные расстояния достаточно быстро (до 30 км. В час), не уставая, и даже не запыхиваясь.
Ну вот, побегали, уф.
Дальше приступаем сразу к силовой части:
Первое упражнение – отжимание в упоре лежа с хлопками руками. (рис. 2 –а, б). Можно начинать раз с 5, доводя число повторений до 25 – 30 раз (можно больше, если очень хочется.
Второе упражнение – на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу над головой, ноги вместе (рис. 3а), одновременно поднимаем ноги и руки вверх до соприкосновения (рис 3б), затем возвращаемся в исходное положение. Повторять такое же количество раз, как и первое упражнение.
Третье упражнение – банальное приседание, но с выпрыгиванием. (рис. 4 а, б, в)
Ну вот и размялись, правда легко. 🙂
Теперь приступаем к основной части.
Второй вариант разминки
Опять бегаем по «волчьи», минут 5 – 10.
Затем, разминка суставов.
Упражнение 1. Вращение головой, по 10 раз в каждую сторону (Рис 5 а-б).
Упражнение 2. Вращение плечами, по 10 раз в каждую сторону (Рис 6 а).
Упражнение 3. Вращение плечами в разные стороны, повторять по 10 раз в каждую сторону (рис 7а)
Упражнение 4. Вращение руками повторять по 10 раз в каждую сторону (рис 8 а-б).
Упражнение 5. Вращение в локте, по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Вращение грудной клеткой. Плечи и таз в этом упражнении должны оставться на месте а вращаться только позвоночник в районе груди по окружности поралельной земле.
Упражнение 7. Вращение тазом, но ноги шире плеч. И тоже по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Ноги вместе аращение коленями, по 10 раз.
Упражнение 9.Ставим ногу на носок и активно вращаем стопой, используя носок как опору и ось вращения. И опять по 10 раз.
Ну вот, суставы проработали, теперь силовые упражнения.
Первый подход: 50 отжиманий (ну или сколько можете), руки за голову и 50 раз на пресс из полложения лежа на спине, и 50 приседаний.
Ну вот и размялись, теперь встряхнули руками и ногами и приступаем к основной части.
Варяги. Меж степью и Римом (22 стр.)
Легкая конница. Специфический вид войск, что ни говори. Для моих хирдманов тем более. Они привычны к битвам на воде, к пешему строю, но никак не к конному. Ездить на лошадях умеют, спору нет, но именно что ездить. Зато способны отразить атаку конной лавины без особых проблем. Отразить, но вот чтобы уничтожить конницу врага, не дать ей скрыться, нужен такой же род войск, способный быстро перемещаться по полю боя, а заодно и преследовать. «Волчий шаг» варягов для этого, увы и ах, не годится. Пешему конника не догнать, не обогнать.
За Гостомысла поручились, да и вся его жизнь была свидетельством надежности и верности Руси. Его же известность как командира конницысегодня будет еще раз проверена на прочность. Ну а пока я должен был прояснить пару нюансов:
— Идут в лоб или пытаются обойти, взять в клещи?
— Основная часть движется прямо. Выброшенные для охвата «крылья» насчитываю по паре тысяч, может немного больше. Этого достаточно, чтобы помешать нашей коннице. И еще у печенегов сложности со взятой в брошенных селах добычей.
— Добыча тяжелая, громоздкая, дозоры хоть издали, но увидели. Ее охраняет тысяча или две. Еще столько же будет защищать избранного на время набега хана. Выходит, прямо на нас идут тысяч тринадцать.
— Чертова дюжина, как говорят наши ромейские недруги. Вот и сделаем так, чтобы этой ораве стало так тошно, как трусам и клятвопреступникам в Нифльхеле. Карту!
— Ну не общую же, брат! Местную, поподробнее. Сейчас прикинем, что да почему. Свенельда сюда, Оттара и Всеволода с Даниславом. Остальные пустьготовятся к бою, им дополнительных указаний пока не нужно. Быстро!
Ну все, началось. Пусть вражеской конной орды еще нет, но приготовиться к ее появлению следует заранее. И не абы как, не по стандартных схемам, а специально под данную ситуацию. Для того и нужна карта, хотя бы самая простенькая. Предвидя подобные ситуевины, вскоре послеутверждения на престоле пришлось послать понимающих людей исследовать разные уголки Руси. Разумеется, не составлять карты как таковые, а просто описывать словесно те или иные области. А вот уже потом, в Киеве, в самом грубом приближении пытаться собрать все это в единое целое. Получалось, конечно, кривенько да корявенько, но за неимением лучшего годилось и такое.
Опять же ничего нового. Еще во II-м веке до нашей эры греки Гиппарх с Птолемеем разработали первые картографические проекции, которыми вполне успешно пользовались. А коли пользовались греки, то и варягам это полезно будет. Всегда стоит брать лучшее из опыта других, вот только перед этим мысор и просто чуждое не забыв отбросить.
Конечно же, полные и подробные карты если и будут, то очень нескоро, хватает других дел, но для составления общего плана битвы достаточно и имеющегося у нас. В этом я убедился, смотря на извлеченную и расстеленную Магнусом пергаментную карту именно этой области. Внимательно окинуть взглядом, подумать…
Немелодичное позвякивание броней отвлекло от изучения карты. Ага, все четверо призванных тысячников пожаловали, плюс пятый, уже тут присутствующий. Это хорошо. Оставшиеся ни в каких уточнениях задачи не нуждаются, их роль в будущей битве проста и незамысловата, но от того не менее важна. Эти же…
— Карту видите, други мои?
Ответы разные, но суть одна. Мне нужно было, чтобы они не просто смотрели, но и высказывали свои мысли и идеи по поводу грядущей битвы. И сразу же Свенельд проворчал, что то место, где мы находимся, всем хорошо для стана, но не для той битвы, что предстоит.
— Обзор хороший, но и место для разгона конницы со всех сторон тоже. Если бы мы атаковать хотели, так ведь у тебя, конунг, иная затея.
— Принимается. Нам надобно, чтобы печенегам было откуда атаковать конницей, не отпугнулись бы неудобством нашего расположения. Но и перекармливать их выгодами не стоит.
Оттар с Всеволодом одобрительно заворчали, хотя последний все же уточнил:
— Как бы не учуяли ловушку. Увидят нашу оборону, могут раздумать нападать. Вот если бы не сразу…
Так все и было. За долгое время войн со степью русичи успели усвоить как сильные, так и слабые стороны подобного врага. Сказанное же сейчас как нельзя более соответствовало их повадкам. Следовательно, явных изъянов в задумке не было. Ну а насчет непредвиденных неожиданностей лишь богам ведомо.
Стан войска сворачивался, готовясь переместиться на выбранное для битвы место. И вот уже двинулись тяжело нагруженные возы, отряды пеших воинов. Вокруг кружила конница под началом Гостомысла, оберегая от маловероятного нападения. Дозоры. Они ведь не просто так, предупредят, коли что новое покажется на горизонте. И наше войско, и печенежская орда неотвратимо двигались к месту встречи. То есть к месту двигались мы, а печенеги идут по нашему следу. Только бы ничего не сорвалось! Второй раз заманить их в такую многоступенчатую западню, конечно, можно, но время и усилия, а также заранее принесенные жертвы… Нет уж, не хочется. Лучше здесь, лучше сейчас!
Что такое волчий шаг варягов
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
На физическом уровне звериный шаг позволяет сделать поступь неслышимой для окружающих и увеличивает скорость передвижения. Помимо этого, он активизирует силовой центр, находящийся ниже пупка ( чокыр Черепахи ) и дает возможность чувствовать происходящее вокруг всем телом. Эта техника зарекомендовала себя как средство, стимулирующее возникновение осознанных сновидений.
Перед началом выполнения практики подберите живот, выпрямите позвоночник и сделайте плавный вдох, сосредоточивая внимание на кончике носа ( чокыре Медведя ). Как бы впитывайте в себя жизненную силу из пространства и старайтесь почувствовать наполняющие воздух запахи. Во время выдоха направьте энергию вниз, через чокыр Черепахи в середину ступней ( чокыр Орла ). Вдох и выдох производите только носом. Начните пружинистое движение на месте или вперед, высоко поднимая колени, как бы слегка подскакивая на носках.
Во время движения сохраняйте выбранный тип дыхания с акцентами на носу и стопах. Вскоре, в этих местах начнется покалывание, переходящее в пульсацию, которая распространится по всему телу.Идите за внутренней пульсацией, увеличивая темп от шага до бега. Следите, чтобы шаг оставался пружинистым на носках. Колени во время бегша высоко поднимаются вперед, носок смотрит вниз. Руки немного согнуты в локтях и помогают движению. Голова приподнята, спина прямая. Дыхание только носом, даже при длительном беге.
Вскоре Вы почувствуете легкость передвижения таким способом и, при должном усердии, начнете улавливать малейшие течения энергии в окружающем пространстве.Так воспринимают мир животные во время бега и в это состояние могут войти шаманы.
Практику необходимо выполнять не менее 20-30 минут. Если во время движения Вы почувствуете боль или неприятные ощущения, уменьшите темп или остановите практику, закончив ее снижением интенсивности бега и шагом на месте. После выполнения лягте на пол и полностью расслабьте все мышцы тела. Отдайтесь наступившему чувству эйфории.