Что такое волран в паркуре
Обучение элементу Wallrun
Понятие “Wallrun” с английского языка означает “Забег по стене”.
Wallrun —очень эффективный элемент, используемый для быстрого преодоления высоких стен и сооружений.
Техника выполнения.
Подготовка к забегу по стене:
— чтобы разбег был наиболее эффективным, визуально отметьте точки на земле, от которых будете отталкиваться, посчитайте сколько вам потребуется для этого шагов.
— шаги должны быть достаточно широкими.
Разбег (Фото №1):
— начните движение в сторону препятствия;
— при разбеге руки и ноги работают согласованно.
Отталкивание от препятствия (Фото №2, №3 и№4):
— подбежав к препятствию, оттолкнитесь от него ногой;
— нога ставится не ниже уровеня пояса, для наиболее эффективного отталкивания;
— тянитесь обеими руками к выступу и зацепитесь за него.
Выход на две руки (Фото №1-3):
— оказавшись в верхней точке, произведите выход силой, как показано на картинке;
— ладони на ширине плеч.
-локти отводите назад.
Завершение (Фото №4-6):
— по завершении выхода силой оттолкнитесь одной ногой от стены и подайте таз вверх;
— подведите колени к груди;
-подайте корпус вперед;
— придите на стопы и продолжайте движение.
Обратите внимание, как на видео и фото идет зацеп, вначале пальцами, после того, как локти оказываются на уровне пальцев, переходим на ладони!
Обучение: Валл ран (забег на стену) (Parkour Tricks)
Туториал по горизонтальному волрану / Horizontal wall run tutorialПодробнее
Валл рол на стену в заднее (Parkour Tricks)Подробнее
Обучение элементу бег по стене | How to do a wall run in parkourПодробнее
УРОКИ ПАРКУРА.Wall run. Волран. Паркур №7Подробнее
Валл спин реверс с касанием стены (Parkour Tricks)Подробнее
Школа паркура Parkour perception | Wallrun | ВолранПодробнее
Валл твист в ролл после касания от стены (Parkour Tricks)Подробнее
Как научиться wallrun ( воллран паркур/parkour)Подробнее
Валл араб в толчок от стены в рол (Parkour Tricks)Подробнее
паркур забег на стенуПодробнее
Слёт с турника на стену в валл фронт флип 180 (Parkour Tricks)Подробнее
В Коми впервые прошли региональные соревнования по паркуру. 29 июля 2015Подробнее
КАК ЗАЛЕЗТЬ НА СТЕНУ 3 МЕТРА И РАЗБИТЬ КОЛЕНКУ | Тренировки по паркуруПодробнее
Валл ран в 270 кэт лип (Parkour Tricks)Подробнее
PARKOUR(ОБУЧЕНИЕ КАК ПРОЙТИ ADVANCED TUTORIAL)Подробнее
обучалка бег по стене(wallrun)Подробнее
Валл ран араб девил дроп (Parkour Tricks)Подробнее
Что есть что в паркуре?
Что есть что в паркуре?
Дроп (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (или одной рукой).
Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое-либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.
Прыжок в ролл (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги.
Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например, перила или парапет) с последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.
Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.
Затяжной ролл (англ. Fly roll) — прыжок через препятсвие в ролл.
Опорные прыжки (vaults)
Тухэнд (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека.
Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. В России этот прыжок также называют «360».
Спид (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно периле (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. Используется для преодоления препятсвий без потери скорости.
Конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.
Даблконг (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать высокие препятсвия большой длины.
Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок.
Тёрн (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap. Заход может идти как с любого другого vault’а.
Лэйзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней.
Гейт (англ. Gate vault) — похоже на то, что делают МЧСовцы и военные при преодолении забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполняться и на перилах.
Поп (англ. Pop vault) — используется для преодоления высокого препятствия с разбегу. Исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо манки или тухэнд.
Андербар (англ. Underbar) — преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Обучение: Валл ран (забег на стену) (Parkour Tricks)
Туториал по горизонтальному волрану / Horizontal wall run tutorialПодробнее
Валл рол на стену в заднее (Parkour Tricks)Подробнее
Обучение элементу бег по стене | How to do a wall run in parkourПодробнее
УРОКИ ПАРКУРА.Wall run. Волран. Паркур №7Подробнее
Валл спин реверс с касанием стены (Parkour Tricks)Подробнее
Школа паркура Parkour perception | Wallrun | ВолранПодробнее
Валл твист в ролл после касания от стены (Parkour Tricks)Подробнее
Как научиться wallrun ( воллран паркур/parkour)Подробнее
Валл араб в толчок от стены в рол (Parkour Tricks)Подробнее
паркур забег на стенуПодробнее
Слёт с турника на стену в валл фронт флип 180 (Parkour Tricks)Подробнее
В Коми впервые прошли региональные соревнования по паркуру. 29 июля 2015Подробнее
КАК ЗАЛЕЗТЬ НА СТЕНУ 3 МЕТРА И РАЗБИТЬ КОЛЕНКУ | Тренировки по паркуруПодробнее
Валл ран в 270 кэт лип (Parkour Tricks)Подробнее
PARKOUR(ОБУЧЕНИЕ КАК ПРОЙТИ ADVANCED TUTORIAL)Подробнее
обучалка бег по стене(wallrun)Подробнее
Валл ран араб девил дроп (Parkour Tricks)Подробнее
Что такое волран в паркуре
Урок №1-Тик-так очень интересный элемент. В каждом месте он выполняется по-разному. В одном месте это может быть очень легко, а в другом неимоверно трудно. Также это очень эффектный элемент, тем более, если выполнять его на большой скорости. Заключается он в том, чтобы, оттолкнувшись от одного препятствия ногой, перелететь через другое.
Техника. Тут все очень расплывчато. Как уже было сказано ранее, все зависит от конкретного места. Общие советы по элементу:
1. Не спешите переключаться на перелет препятствия, вначале хорошенько оттолкнитесь от первого и наберите высоту.
2. Контакт с первым препятствием должен быть хорошим (чтоб нога не соскользнула).
3. Выполняйте элемент на скорости, именно она поможет вам выполнить тик-так резко, красиво и успешно.
4. В некоторых (особо сложных случаях) пробуйте поэтапное выполнение элемента. Сначала приходите на второе препятствие в кэтлип (если оно настолько высоко), затем в упор и, освоив это, пробуйте запрыгивать ногами.
Тик-так – это необязательно безопорный перелет через второе препятствие. Во время нахождения в воздухе можно опираться на препятствие.
Еще раз повторюсь: тик-так – это тот элемент паркура, который в каждом отдельном случае выполняется по-другому. Его нельзя равнять под одно правило, как, например, сальто.
Урок №2-Спид (speed vault)
Этот элемент называется спид (speed – англ.) потому, что позволяет вам, абсолютно не теряя скорости преодолевать невысокие препятствия. Этот элемент похож на обычный two hand и является его доработкой.
Техника. Далее описание для прыжка через правую сторону (опора на левую руку). Подбежав к препятствию, выполняется прыжок (без наскока) вперед вверх с наклоном в левую сторону. Оказавшись параллельно препятствию (и земле) вы отталкиваетесь левой рукой от стола и начинаете возвращаться в вертикальную плоскость. Перелетев препятствие, приземляетесь на одну ногу (чтобы сразу продолжить движение), на две ноги (если ваше движение закончено) или переходите в ролл (если скорость очень велика, и сложно продолжать движение).
На словах все сложно, а на самом деле очень легко. Посмотрите видео, и все сразу станет понятно. Чтобы элемент был красивее надо:
1. Стараться задержаться в воздухе до касания рукой препятствия как можно дольше.
2. Во время касания рукой парапета надо резко выпрямить ноги и стараться держать их как можно выше. В этом случае у вас получится разновидность спида – тач (touch vault)
Урок №3-ВолРан (WallRun)
Воллран (wall run – бег по стене) используется для преодоления высоких препятствий, края которых при обычном прыжке достичь не удается.
Техника. Набрав неплохой разбег надо двигаться прямо к стене. Подбежав вплотную к препятствию, толкаемся одной ногой от земли и вторую ставим на стенку (как бы продолжая движение, только уже в другой плоскости). Затем весь свой вес переносим на ногу, которая находится на стене, и совершаем ей мощный толчок вверх (следует отметить, что должно быть хорошее сцепление с поверхностью, иначе в этот момент нога соскользнет и вы по инерции «въедете» в стену). Хорошо оттолкнувшись и набрав высоту, вы сможете спокойно достать руками до края препятствия, подтянуться и залезть.
Шагов по стене может быть больше одного. В этом случае техника отличается только немного меньшей длиной шагов. При двухшаговом воллране сцепление с препятствием должно быть просто идеальным.
Воллран очень похож на «поп». Разница в том, что «поп» заканчивается обязательным преодолением препятствия (т.е. шаг от стены помогает перелететь препятствие), тогда как воллран помогает лишь дотянуться до края или выйти в упор на препятствие.
Урок №4-Есть несколько вариаций исполнения Cat Leap-а:
1 – С двух на две(с места, в вис сразу на обе ноги)
2 – С одной на две(с разбега, в вис сразу на обе ноги)
3 – С двух на одну(с места, в вис на одну ногу)
4 – С одной на одну(с разбега, в вис на одну ногу)
Удобнее использовать 2, 3. Про них то я и расскажу поподробнее.
То, что я описываю 2 и 3 способы, не принуждает вас исполнять Cat Leap именно так.
Экспериментируйте и вскоре найдёте наиболее удобный для Вас способ.
Перейдём непосредственно к технике исполнения:
Самое простое это разбег(если он есть) и толчок – прыгайте с места, как accuracy или с разбега, как просто прыжок в длину с разбега. Далее стыковка с препятствием:
— Если вы прыгаете по 2, мною описанному, способу то после толчка нужно сначала немного сгруппироваться, а потом гасить скорость обеими ногами, выставив их(слегка согнутыми) немного вперёд. Плавно сгибаете ноги и хватаетесь за препятствие. Хорошо оттренировав Cat Leap вы сможете прыгать почти на любую поверхность. Очень полезно будет научиться выходить из положения виса в положение упора, для последующего преодоления препятствия.
Во избежание травм – перед прыжком проверьте поверхность, на которую ложатся руки! Также полезно научиться из положения в висе прыгнуть на 180 градусов в вис (Cat to cat), на препятствие сзади. Или спрыгнуть на препятствие ниже. Но это уже высший пилотаж.
Элемент позволяет преодолевать такие препятствия, которые состоят из двух параллельных объектов, которые находятся один над одним. В прыжке надо взяться руками за верхний объект (перекладина, парапет…), поднести согнутые ноги к груди (настолько высоко, чтобы не зацепиться за нижний объект) и при помощи рывка всем телом и набранной скорости пролететь между двумя объектами. Когда все тело уже пролетело, надо вовремя отпустить руки.
Это научным языком. А вообще это надо один раз увидеть (как и большинство паркур-элементов) и все станет понятно.
Сложность элемента в страхе удариться спиной/копчиком о нижний объект. Некоторые трейсеры предлагают такой способ преодолеть это страх: взять скотч, пойти к любой перекладине на улице. Намотать полоску скотча параллельно и немного ниже самой перекладины (перекладина – верхний объект, скотч – нижний объект) и начинать прыгать. Скотч не нанесет вам никаких повреждений, поэтому и страха не будет. Это неплохая отработка андербара, так как вы можете регулировать сложность для себя.
Основа основ трейсера – Ролл. Он представляет из себя кувырок через плечо, совершаемый для того, чтобы не травмироваться. Из всех элементов паркура ролл стоит отдельно, т.к. он является важнейшим элементом в паркуре. Правильный ролл – ролл, не приносящий болезненных ощущений даже на асфальте и при котором скорость движения не уменьшается.
Не следует учить ролл сразу после прыжка с большой высоты, сначала надо пробовать выполнить ролл на плоскости. Очень сложно описать правильное исполнение ролла, надо пробовать самому и учиться на собственных ошибках. Для самоконтроля: если ролл не вызывает у вас болезненных ощущений и смягчает приземление – вы делаете его правильно.
Техника: После приземления идет наклон вперед, сгибание ног в коленях. Постановка рук перед собой и немного слева (если ролл через правое плечо) и наоборот. Далее идет сам перекат: плечо-лопатка-бедро. Голова прижата к плечу, которое не участвует в ролле. При самом перекате ноги следует поджимать, чтобы не снижать скорость движения. После хорошего ролла легко продолжать движение, без потери скорости. Также важно уметь ролл через оба плеча.
За замысловатым названием Accuracy скрывается обычный прыжок в длину в двух на две. Длина прыжка на 90% процентов зависит от силы ног, т.к. техника минимально и интуитивно понятна. Отдельное слово хочется сказать про приземление. Чаще всего оно происходит на опасную поверхность. К примеру, на тонкую периллу или забор. Поэтому очень важно, чтобы приземление было уверенным и «намертво»
Чтобы понять, как делается Accuracy достаточно посмотреть раскадровку.
Урок №8-Манки (monkey vault)
Самый базовый элемент из всех опорных прыжков паркура. Выполняется как с места, так и с разбега.
При нахождении в непосредственной близости от препятствия ставите руки на него на ширине плеч, прыгаете, прижимаете ноги к груди, наклоняетесь вперед, начинаете проносить ноги между руками, находясь над препятствием (или чуть раньше этого момента) убираете руки с препятствия, совершая толчок от препятствия руками,. В воздухе вся опора на руки, поэтому держите их крепче. Новичкам для начала следует выбирать невысокие препятствия, например по пояс.
Урок №9-Кинг Конг (Кing kong vault)
Базовый элемент, очень похожий на Monkey, только в Конге присутствует фаза полета. Кинг Конг выполняется через широкое препятствие: стол, широкий парапет, несколько перил и др. Для успешного выполнения элемента следует набрать хорошую скорость, затем выпрыгнуть настолько высоко и далеко, чтобы ваши руки после приземления на препятствие перелетели его центр. При прыжке следует не допустить касание коленей начала препятствия. После того, как вы почувствуете опору руками на препятствии, элемент становится полностью схожим с Monkey: вам следует поджать ноги и пролететь препятствие, вовремя убрав руки с него.
Урок №10-Красивый, но не динамичный элемент. Заключается в стойке на руках на краю препятствия и последующем приземлением в дроп посредством пронесенея ног между рук.
Ещё одним подводящим элементом является курбет. Элемент из гимнастики. Заключается в прыжках на ровной поверхности с 2х рук на 2 ноги и наоборот с помощью толчков руками и ногами. В нашем случае нужно лишь попрактиковаться стоя на руках выталкиваться и защёт резкого сгибания туловища прыгать ноги, нам поможет делать это через группировку.
Если вы научились крепко стоять в стойке и не падать то можно приступить к тренировке самого элемента.
Теория: Стоя в стойке на краю препятствия начните наклонять туловище вперёд. В нужный момент, кога ваша стояка начнёт отклоняться от 90 градусов, немного согните руки для толчка от препятствия и толкнитесь разогнув руки вверх, одновременно подав кистями направление вперёд. В это же время сгруппируйтесь и пронесите ноги между рук. Как на кэш, только в вертикале. Преземление предпочтительно в дроп или ролл.