Что такое барьерный бег
Как научиться барьерному бегу?
Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.
Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.
Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.
Дистанции соревнований:
Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.
Техника бега с барьерами
Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.
Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.
Преодоление барьера:
Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.
Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.
Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.
Бег между барьерами:
Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).
Правила соревнований
Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.
| Дистанция | Высота | Количество, шт. | От старта до первого барьера, м. | Между барьерами,м. | От последнего барьера до финиша, м. |
| Женщины | |||||
| 100 | 0,840 | 10 | 13 | 8,5 | 10,5 |
| 400 | 0,762 | 10 | 45 | 35 | 40 |
| Мужчины | |||||
| 110 | 1,067 | 10 | 13,72 | 9,14 | 14,02 |
| 400 | 0,914 | 10 | 45 | 35 | 40 |
Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:
Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.
| Мужчины | Арис Мерритт — 110 м.– 12,80 с. | Кевин Янг — 400 м. – 46,78 с. |
| Женщины | Йорданка Донкова — 100 м.– 12,21 с. | Юлия Печёнкина — 400 м. – 52,34 с. |
Что такое бег с барьерами
Бег с барьерами (барьерный бег) – дисциплина легкой атлетики, в которой спортсмены пробегают спринтерскую дистанцию, попутно перепрыгивая через барьеры. Забеги проводятся на следующие расстояния:
Некоторые путают барьерный бег и бег с препятствиями, но это разные дисциплины, которые имеют принципиальные отличия. Стандартная продолжительность дистанции бега с препятствиями – 3000 метров, а барьеры на трассе закреплены и их невозможно опрокинуть.
История возникновения
Первые упоминания о барьерном беге относятся к Англии времен XIX века. Изначально это были соревнования среди пастухов, которые бегали на скорость через загоны для овец. Это занятие так понравилось участникам и зрителям, что вскоре инвентарь усовершенствовали. Теперь для соревнований выбирались ровные лужайки и на них устанавливали примитивные барьеры.
Первый официальный забег состоялся в колледже Итона в 1837 году. С тех пор барьерный бег постепенно развивался и попал в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Это были соревнования среди мужчин, дистанция составила 110 метров.
Первые соревнования по бегу с барьерами среди женщин относятся к 1920 году. Тогда это была дистанция на 80 метров. На Олимпиаде впервые женский барьерный бег появился в 1972 году. Тогда этот была классическая дистанция на 100 метров. А на Олимпийских играх 1984 впервые был добавлен бег на 400 метров.
Что касается барьеров, то они также прошли долгий путь. Сначала эта были загоны для овец, потом примитивные конструкции, а затем травмоопасные Т-образные барьеры. В 1935 году были придуманы усовершенствованные барьеры в виде буквы L, которые снизили риски получения травм среди спортсменов.
Правила барьерного бега
Основные правила бега с барьерами ничем не отличаются от обычного спринтерского забега. Раздается сигнал судьи, после чего бегун стартует и бежит по выделенной дороге к финишу. Запрещено выбегать за границы своей зоны и специально опрокидывать барьеры. Также нельзя проносить ногу сбоку конструкции, ее обязательно нужно перешагнуть полностью.
По современным правилам, если спортсмен во время забега случайно опрокинул барьер – это не относится к нарушению. А вот раньше подобное возбранялось, и судьи не засчитывали результат даже при случайном опрокидывании конструкции.
Расстановка барьеров также не случайна, она зависит от протяженности дистанции и от пола участников. Так, во время забегов на 50, 60, 100 и 110 метров, конструкции расставляют по прямой. А во время забега на 400 метров – по кругу.
Техника бега с барьерами
С технической точки зрения барьерный бег гораздо сложнее обычного. Спортсмену необходимо не только быстро бежать, но еще и уметь преодолевать препятствия с минимальной тратой времени и сил. Техника бега с барьерами включает в себя четыре этапа.
Старт и разгон
После сигнала судьи спортсмен должен удачно стартовать и успеть набрать максимальный разгон в первые 13-45 метров. Подготовка к преодолению первого барьера начинается на 4-5 шаге, за два метра до него уже выносится маховая нога.
Преодоление первого барьера
Это важнейший этап всего забега. От того, как успешно справится спортсмен с первым препятствием, напрямую зависит, как он завершит дистанцию. Непосвященным людям кажется, что бегуны перепрыгивают через барьеры, но на самом деле это неверно. Они их перешагивают. Оттолкнувшись перед препятствием, спортсмен прыгает не вверх, а вперед. В этом случае важна не высота прыжка и длинные ноги, а растяжка и правильная техника.
Прохождение дальнейшей дистанции
После перешагивания первого барьера, спортсмену предстоит столкнуться с остальными. Мы уже говорили, что именно первое препятствие задает ритм всему забегу, и очень важно справиться с ним успешно. Сам процесс ничем не отличается, бегун проходит барьеры в одном темпе, не обращая внимания на случайные опрокидывания, если таковые имелись.
Финиш
Это заключительный этап забега, который ничем не отличается от остальных беговых дисциплин. Нужно выложиться на максимум и постараться обогнать остальных участников. Если спортсмен прошел все барьеры в хорошем темпе, он финиширует с высокой скоростью и будет иметь шансы на победу.
Барьерный бег – интересная дисциплина легкой атлетики, которая незаслуженно не пользуется большим вниманием со стороны зрителей. Вместе с тем, тренеры понимают, насколько это сложное состязание и часто используют бег с барьерами для подготовки бегунов на гладких дистанциях. Умение преодолевать по ходу забега препятствия и не терять при этом скорость отлично тренируют спортсмена и превращают просто хорошего бегуна в одного из лучших.
Бег с барьерами
Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез).
Содержание
Правила
Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.
Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице [1] :
