Что такое гробик на турнике
Топорик на турнике: как быстро научиться делать гробик
Топорик на турнике, он же гробик, – довольно простой в выполнении элемент, не требующий ни особой силы, как многие другие упражнения стрит-воркаута, ни особой ловкости, как паркур, однако у многих это несложное упражнение вызывает прямо-таки психологический ступор.
Недаром Михаил Баратов в своей школе турника утверждает, что главное здесь – преодолеть свой страх.
Именно поэтому, если вас интересует, как быстро научиться делать топорик на турнике, возьмите себе в помощь напарника для подстраховки – он поможет вам на первых порах избежать падения.
Посмотрите также побольше видео в Интернете, где показано, как правильно сделать этот трюк. Это относится и к другим трюкам воркаута – в Интернете представлены не только все виды, но и обучение, как сделать тот или иной трюк.
Техника выполнения
Настоящие виртуозы воркаута иногда выполняют соскок с переворотом тела на 180° и даже 540°, но это уже требует определенного мастерства.
К этой же категории относятся топорик из седа, топорик с сальто, королевский топорик, топорик махом назад и другие варианты.
Когда вы будете осваивать выполнение топорика на турнике, напарник должен подстраховывать вас в момент соскока.
На некоторых видео даже можно увидеть, как он дергает раскачивающегося воркаутера за руки, чтобы ему было легче соскочить.
Очень скоро вы убедитесь, что роль напарника заключается главным образом в психологической поддержке, и когда вы преодолеете свой страх, он вам уже не понадобится.
Подводящие упражнения
Как уже говорилось, топорик на турнике не требует никакой особой физической силы, а вот потренировать координацию движений и вестибулярный аппарат не помешает.
Поэтому первое, что нужно как следует освоить, это вис на подколеньях вниз головой без помощи рук.
Если у вас есть проблемы с давлением и сосудами, бывают носовые кровотечения, сильные головные боли и мигрени, то прислушайтесь к своему организму – если вис вниз головой вызывает нежелательные явления, то просто откажитесь от этого упражнения.
Если же вам удалось хорошо освоить вис на подколеньях без рук, то переходите к следующему этапу – учитесь раскачиваться, делая руками резкие махи.
Ну, а следующий этап – это уже непосредственно выполнение самого топорика на турнике. После такой подготовки, да еще и при наличии напарника все у вас наверняка получится, ведь со страхом вы уже справились.
Piano Expert
Настройка, ремонт и реставрация фортепиано
Как научиться гробик на турнике
Для выполнения любого упражнения на турнике, главное условие: начинать только с разогретыми и растянутыми мышцами. С холодными мышцами занятия на перекладине чреваты не только травмами, но при выполнении таких упражнений как топорик на турнике – серьезными травмами.
Если объяснять двумя словами, это упражнение – просто соскок с перекладины из виса вниз головой на согнутых в коленях ногах. Но это двумя словами просто, а если попытаться делать без тренировки и страховки, можно, при хорошем раскладе, упасть плашмя.
Краткое замечание: если у спортсмена слабый вестибулярный аппарат, при переворотах теряется ощущение верха и низа, не стоит выполнять подобные упражнения. Бывали случаи, когда, раскручивая «солнышко», любитель застывал в верхней точке, потеряв скорость раскачивания. После этого, потеряв ориентацию, обрушивался вниз, как сломанный манекен. Поэтому подобные трюки рекомендуются делать, имея стопроцентную уверенность в своих силах.
Начинается выполнение упражнения топорик на турнике с обычного виса верхним хватом грифа. Забрасываем ноги за перекладину, сгибаем в коленях. При этом имеем четыре точки фиксации на грифе турника: две – руками, две – подколенными сгибами ног.
Учтите, вертикально встаем не только потому, что были выпрямлены ноги, и вас потянули за руки. Одновременно делается переворот тела в вертикальное положение, а страховка помогает сделать это, минуя асфальт.
Прежде чем делать топорик на турнике без страховки, до автоматизма отрабатываем все движения, чтобы не оставалось капли сомнения, что упражнение не получится. При самостоятельном выполнении, в висе вниз головой нужно раскачаться на перекладине. Затем резким толчком выпрямить ноги в коленях, оттолкнувшись от перекладины, принять нормальное положение.
Перед прыжком, при занятиях с перекладиной, в других случаях, когда мы между небом и землей: любое сомнение и страх приводит к скорой и неприятной встрече с землей.
CSS Горизонтальная панель навигации
Горизонтальная панель навигации
Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.
Элементы встроенного списка
Элементы плавающего списка
Пример
а <
дисплей: блок;
отступ: 8 пикселей;
цвет фона: #dddddd;
>
Примеры горизонтальной панели навигации
Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на их:
Пример
li a <
дисплей: блок;
цвет белый;
выравнивание текста: по центру;
отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
текст-оформление: нет;
>
/ * Измените цвет ссылки на # 111 (черный) при наведении * /
li a: hover <
background-color: # 111;
>
Активная / текущая ссылка для навигации
Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:
Ссылки с выравниванием по правому краю
Выровнять ссылки по правому краю, перемещая элементы списка вправо ( float: right; ):
Пример
Разделители границы
Пример
li: last-child <
border-right: нет;
>
Фиксированная панель навигации
Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:
Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.
Серая горизонтальная панель навигации
Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:
Пример
Липкая панель навигации
Добавить позиция: липкая; на
- , чтобы создать липкую панель навигации.
Пример
Другие примеры
Адаптивный Topnav
Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.
Адаптивный Sidenav
Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.
Панель навигации CSS
Демо: панели навигации
Панели навигации
Простая в использовании навигация важна для любого веб-сайта.
С помощью CSS вы можете превратить скучные меню HTML в красивые панели навигации.
Панель навигации = Список ссылок
Панель навигации требует стандартного HTML в качестве основы.
В наших примерах мы построим панель навигации из стандартного списка HTML.
Пример
Теперь удалим маркеры, поля и отступы из списка:
Код в приведенном выше примере является стандартным кодом, который используется как в вертикальной, так и в горизонтальной панели навигации, о которой вы узнаете больше в следующих главах.
Как работают гробы | HowStuffWorks
Даже если у вас не было личного опыта с гробами, вы, вероятно, имеете общее представление о том, как они выглядят. Но почему они выглядят именно так и почему во многих культурах они вообще используются?
Хотя гробы не могут обеспечить непроницаемую защиту тел, они все же служат барьером между телом и элементами. Большинство из них состоит из прочной внешней оболочки и внутренней подкладки, смягчающей корпус.Однако на протяжении всей истории семьи, которые не могли позволить себе сложный гроб, хоронили своих мертвецов в простых деревянных ящиках или даже просто завернутых в простыни [источник: Woodward].
Нормы общественного здравоохранения во многих развитых странах, включая Соединенные Штаты, требуют, чтобы гробы конструировались из прочных материалов и были постоянно запечатаны, чтобы избежать загрязнения земли разлагающимся телом [источник: Служба общественного здравоохранения США]. Однако в менее развитых странах, где центральное правительство часто оспаривается или отсутствует, такие правила менее распространены, не говоря уже о том, что они менее обеспечены.
В подобных ситуациях на строительство могильных сосудов также может влиять географическое положение общества. Например, культуры, расположенные в лесных районах, часто строят гробы из дерева, в то время как цивилизации, живущие в пустыне, часто используют такие материалы, как камень, глина или папье-маше [источник: Woodward].
Как и следовало ожидать, гробы, используемые для кремации, немного отличаются от гробов, используемых для погребения. Для того, чтобы гробы для кремации легко ломались, их обычно изготавливают из легких дешевых пород дерева, таких как ДСП или даже картон.Однако, если осмотр запланирован до кремации, многие похоронные бюро предлагают возможность арендовать для этой цели внешний гроб. Когда тело кремируют, внешний гроб снимают [источник: Уи Синлун].
Хотя основная конструкция гроба или шкатулки проста, некоторые более специализированные гробы требуют большой степени сложной инженерии. Мы расскажем об этом и о том, почему выбор не того гроба может иметь взрывоопасные последствия.
Капитанский подъём (выход) на турнике, Видео, Смотреть онлайн
Особенности и преимущества
Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:
Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.
Как научиться делать выход силой на турнике
Этот элемент особой сложности не представляет. Выглядит это упражнение достаточно эффектно, если выполняется по всем правилам. Его стоит научиться делать. Он является одним из элементов, которые первыми осваиваются дворовыми спортсменами. Для тех, кто уже достаточно давно тренируется, элемент будет не слишком сложным.
На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.
Видео
Как сделать гробик на турнике
Ну а теперь немного о том, как сделать гробик на турнике. На самом деле ничего сложного в исполнении этого элемента, но вам понадобиться переборот свой страх, что не так просто, как может показаться. Конечно же, будет лучше, если турник, на котором вы тренируетесь, будет стоять там, где песок, чтоб было более безопасно, и легче в психологическом плане.
Итак, садимся на перекладину, смещаемся на «подколени», делаем оборот назад, отпускаем ноги и приземляемся на землю, но это на словах так легко, а на самом деле есть одна сложность – самая главная, — страх. Со страхом надо бороться, и в этом вам может помочь как партнер, так и лямки. Лямки нужно использовать в первой стадии упражнения, а потом, при соскоке отпускать и становиться на землю. Самое главное – тянутся вверх, и вы не упадете на землю лицом.
Капитанский выход на турнике
Про капитанский выход вы так же можете узнать из этой статьи. Капитанский выход на турнике так же называют «иголочкой», и про него я не буду много рассказывать, так как элемент простой в исполнении, и больше понадобиться силы и навыков.
Для выполнения этого элемента вам необходимо взяться прямым хватом, пронести ноги между рук, выпрямится в вертикали, чтоб ноги были вверху, и подтянуть себя руками так, чтоб тело оказалось в упоре сзади. Тут самое главное, чтоб пролезла пятая точка, и не переживайте, если не получится с первого раза. Это дело времени.
Техника выполнения
После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:
Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Выход силы на турнике польза
Пользы от такой активности будет – хоть отбавляй! Выражается она в следующих моментах:
Это интересно! Специалисты говорят, что элемент этот мы переняли у… обезьянок! Именно они делают его, когда подтягиваются на ветках, чтобы затем перескакивать с одной на другую. Как правило, все солдаты, полицейские, пожарные владеют этим приемом, чтобы при необходимости легко преодолевать разные высокие препятствия.
Да, действительно, если вы владеете этим элементом на перекладине, то получаете серьезное преимущество. Например, вы сможете легко преодолеть любую стену, забор или выбраться из ямы, подняться на карниз, если есть хоть малейшая возможность ухватиться за их край. Кроме того, в значительной мере возрастает ваша выживаемость в экстренных ситуациях и способность оказать помощь другим.
Выход силой имеет все же, и некоторые нюансы. Элемент этот достаточно непростой, и даже несет в себе опасность травм. Начинать тренировать его следует только с определенного уровня подготовки. Только освоение подготовительных элементов и систематическая тренировка поможет научиться делать такой выход силой.
Вот так сразу, без оной, неподготовленный обыватель его точно сделать не сможет. Кроме того он может даже серьезно навредить себе, получив вывихи или растяжения из-за слабеньких мышц и связок.
Капитанский выход
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.
Выход ангела
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.
Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.
Начальный этап обучения трюкам
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Силовой выход на одну руку
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике. 
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом.
Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся
Это упражнение помогает развить:
В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.
Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.
Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.
Какие подводящие упражнения пригодятся
Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.
Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.
Взрывные подтягивания до груди
Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.
Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.
Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.
Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.
Выполняйте три‑пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.
Отжимания на турнике
Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.
Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.
Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.
Отжимания с упора
Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.
Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.
Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.
Выполняйте три подхода по пять‑восемь повторений.
Выходы с прыжком
Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.
Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.
Спрыгните вниз и повторите всё сначала.
Выполните три подхода по шесть‑восемь повторений.
Как научиться «Топорик» и «Гробик» за ОДНУ ТРЕНИРОВКУ (100% Способ) | Обучалка на турнике
Показать панель управления
Комментарии • 114
Друзья, видео под новую аудиторию, и для тех кто по какой-то причине не умеет до сих пор эти элементы❤️ удачи в изучении всем!
Алекс, сними обучалку на кумкват
Поднял качество, от этого сложнее делать
Чё то меньше видео начал выпускать
Алекс попробуй чешские в сед а потом обучалку
@AlexTuri Жаль было бы интересно
Не, я такое не треню)
Ура,я научился делать топорик, спасибо большое
Алекс сделай обучалку на смертник
2:51 я которий зделал 2 раза топорик и сразу выучил гробик » дадааа»😅
зюЗделай обучалка на смертника я его умею но все равно интересно
Жду обучалку на стульчик
Я гробик научился когда упал сидя на турнике назад
Спасибо, помог. А то за 10 лет никак не мог выучить, а тут всё просто и ясно, сделал с первой попытки.
Алекс сними обучалку на выход принца на одну
гробик я вообще с первой попытки сделал(пришёл на треню а друзья уже сделали гробик я психанул залез на турник и сделал) а топорик вообще делать нечего 10 минут и я умею топорик (учил на низком турнике без объяснений матов и страховки )
А будут ещё, видео с Вовой?
Не сказал бы что этому легко научиться, делать да очень просто,но научиться сложно, все таки топорик лучше с подстраховкой тогда уж точно за 5 минут можно выучить, а гробик страшно делать только в 1 раз, а и этот первый раз обычно тоже удачный)
Топчик,я как раз гробик не умею👍
я сам то умею ето но интересно посмотреть))
Зделай абучалку на внутрений гробик
Ответьте пожалуйста! Почему когда я качаю прес на капитанском стуле(это в домашних турниках-брусях 2 в 1 на спине есть подушка на неё упираешся и ноги поднимаешь, то болит и забивается поясница, а не пресс?
Алекс а научись солнышко или боишься
Ну не знаю зачем обучалка очень легкие элементы, но я посмотрю)
Да, но по запросам очень много по поиску ютуб)
*Моя первая обучалка с 2010 года* ❤️💪👍
Когда нечего снимать.. :
Критикуешь- предлагай))
Ну а если серьезно, я думаю я немного лучше моих зрителей знаю, что снимать, и для чего мне это нужно. Данная обучалка снята под поиск, не для моих подписчиков, что я и указал в закрепленном комментарии😌
@AlexTuri но не топорики и гробики которые были у тебя на канале, я что-ли должен придумывать за тебя идеи? Мне за это никто не платит