Что такое скоростные способности

Скоростные способности

Содержание

Метрология скоростных способностей [ править | править код ]

К элементарным формам проявления быстроты относятся [2] [3] [4] [8] [9] [10] [11] :

Специалистами в области хоккея были выявлены состав и структура специальных скоростных способностей хоккеистов высокой квалификации, включающие следующие виды их проявления [13] [10] :

1) быстрота простой и сложной реакции;

2) стартовая скорость;

3) дистанционная скорость;

4) быстрота тормозных движений;

5) быстрота выполнения технических приемов игры;

6) быстрота переключения от одного действия к другому.

Скольжение на коньках включает в себя три относительно независимые друг от друга фазы [14] :

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов [4] [5] :

Быстрота реакции с точки зрения физиологии зависит от скорости протекания следующих фаз [5] :

Тесты для оценки скоростных способностей [ править | править код ]

Тесты для оценки скоростных способностей делятся на пять групп [1] [5] :

Тесты для оценки скорости одиночных движений [ править | править код ]

Испытуемый становится на специальную тензоплатформу. Задача по сигналу как можно быстрее поднять и опустить ногу. Фиксируется время от момента подачи сигнала до отрыва ноги (простая реакция) и время от момента отрыва ноги до её возвращения (время одиночного движения). Выполняется сначала три попытки одной ногой, затем три — другой.

Тесты для оценки максимальной частоты движений [ править | править код ]

При использовании теппинг-тестов регистрируется число движений ногами (поочередно или одной) или руками (поочередно или одной) за определенное время. В последнем случае обычно применяется два подхода [15] :

По имеющимся у автора результатам обследований 21 хоккеиста в возрасте до 21 года различных клубов Словакии для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 1. Шкала оценок для хоккеистов Словакии в возрасте до 21 года

Б) Второй подход является более простым, т.к. не требует никакой специальной аппаратуры. Испытуемому дается лист бумаги, разделённый на 4 одинаковые части. Задача спортсмена в максимально возможном темпе наносить ручкой или карандашом точки, каждые 30 секунд (всего четыре отрезка) экзаменатор даёт команду переключиться на другой участок листа. Оценивается динамика утомления от первого отрезка к последующим, а также общее количество движений.

Контроль максимальной частоты движений ног осуществляется с помощью двух тен-зоплатформ размером около 30> [1] [15] :

Характерной особенностью двух вышеописанных тестов является то, что серьезное влияние на конечный результат оказывает степень развития точности как компонента координации движений. Снизить влияние можно, применяя следующие тесты [15] :

Тесты для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях [ править | править код ]

В хоккее наибольшее распространение получили следующие тесты:

Таблица 2. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [13]

Источник

Что такое скоростные способности

Скоростные способности – это комплекс морфо-функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Раз­личают элементарные и комплексные формы проявления скоро­стных способностей. К элементарным формам относятся быстро­та двигательной реакции, быстрота одиночного движения, частота (темп) дви­жений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Простая реакция представляет собой латентное время реагиро­вания известным движением на заранее обусловленный сигнал (старт в беге на выстрел или команду). Ла­тентное время простой реакции у взрослых, как правило, не пре­вышает 0,3 сек. Простая двигательная реакция имеет большое значение в тех видах двигательной деятельности, где результат во многом зависит от быстроты начала движения (спринт, игры, стрельба, фехтова­ние). В обычной жизни также встречается немало случаев, тре­бующих мгновенного реагирования, особенно в экстремальных ситуациях – на транспорте, производстве и т.п.

Сложная двигательная реакция делится на два вида:

– реакция на движущийся объект (например, на полет мяча);

– реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из не­скольких возможных вариантов одного наиболее подходящего дей­ствия.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Частота, или темп, движений – это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 сек.).

В простых реакциях наблюдается значительный положительный перенос скоростных способностей. Человек, обладающий хорошей реакцией в од­них ситуациях, может великолепно реагировать в любых других, однако между разными элементарными формами прямой связи не существует. К примеру, человек с хорошей двигательной реакцией не обязательно проде­монстрирует высокий темп движений и наоборот.

Комплексные формы проявления скоростных способностей наблюдаются в сложных двигательных актах, для которых характерно сочетание элементарных форм проявления скоро­стных способностей с другими двигательными способностями (силовыми, координационными и др.).

К таким комплексным формам проявления относятся:

– способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, рывки в игровых видах спорта и т.п.);

– способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (в спринтерском беге, плавании и других циклических видах спорта);

– способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следующих факторов:

1. Подвижности и лабильности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

2. Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, ра­стяжимости.

3. Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

4. Генетические данные человека. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40—60%)

5. Степени развития волевых качеств, силовых и координационных спо­собностей, гибкости.

6. Энергетических запасов в мышце (содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорос­ти ее расщепления и ресинтеза).

Наиболее благоприятными периодами для развития скорост­ных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей скорост­ных способностей продолжается с 11 до 14—15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в пока­зателях быстроты простой реакции и максимальной частоты дви­жений. Целенаправленные воздействия или занятия разными ви­дами спорта оказывают положительное влияние на развитие ско­ростных способностей: специально тренирующиеся имеют пре­имущество на 5—20% и более, а рост результатов может продол­жаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития скоростных способнос­тей невелики до 12—13-летнего возраста. Позже мальчики начи­нают опережать девочек, особенно в показателях быстроты цело­стных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных цикличес­ких актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздей­ствием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через развитие силовых и скоростно-силовых способ­ностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных скорост­ных способностей.

Задачи развития скоростных способностей. Первая задача состо­ит в необходимости разностороннего развития всех форм проявления скоростных спо­собностей (быстрота реакции, частота движений, скорость оди­ночного движения, быстрота целостных действий). Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить млад­ший и средний школьный возраст – сенситивные (особенно бла­гоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача – максимальное развитие скоростных способ­ностей при специализации детей, подростков, юношей и деву­шек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота дей­ствия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача – совершенствование скоростных способнос­тей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функ­ций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Источник

Скоростные способности (быстрота)

1. Определение и термины

СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ— это комплекс функциональных свойств челове­ка, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для дан­ных условий отрезок времени.

Комплекс скоростных возможностей можно называть терминомбыстрота (сейчас его применяют реже).

Термин скорость применим только в том случае, если мы говорим о скорости бега, плавания. Скорость в этих двигательных действиях измеряется в М/С, а в скоростные способности оцениваются временем.

2. Факторы скоростных способностей

От чего зависят скоростные способности, насколько хорошо они проявляются?

2.1 Подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

При быстрых движениях мышца должна быстро сокращаться и расслабляться. Антагонисты работают поочередно. Передача управления с одной мышцы на антагонист должна происходить быстро.

2. 2 Соотношения различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, большой процент быстрых волокон в мышце.

Очень важен процент быстросокращающихся волокон в мышце, как правило это 10 – 30 %. Люди с большим количеством быстрых волокон (белых утомляемых) встречаются редко. Эти дети склонны хорошо проявлять себя в прыжках, в ускорениях, хотя не тренировались специально.

2.3 Эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

Это согласованность работы мышц антагонистов и синергистов, мышцы и мышечные группы не должны мешать друг другу, работать в согласовании.

2.4 Совершенства техники движений

2.5 Степень развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гиб­кости.

Умение настроится, мобилизоваться имеет большое значение. Гибкость, эластичность нужны, что бы мышцы антагонисты быстро и эффективно растягивались, не тормозили действие агониста (сокращающейся главной мышцы)

2.6 Содержания АТФ в мышцах, скорость расщепления АТФ и быстрота ресинтеза (восстановления) АТФ.

Важно понимать, что АТФ будет ресентизироваться из креатинфосфата (КрФ), запасы которого в мышцах очень ограничены и в зависимости от возраста и тренированности составляют 5 – 20 сек)

2.7 К проявлению скоростных способностей более склонны лица мезоморфного ( атлетического) типа.

Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При температуре +16°С скорость снижается на 6-9 %.

3. Виды (формы проявления скоростных способностей)

Различают элементарные и комплексные виды (формы) проявления скоростных спо­собностей.

К элементарным формам относят четыре вида скоростных способнос­тей:

3.1 Способность к быстрому реагированию на сигнал.

Реакцию разделяют на простую и сложную. Сложная делится на реакцию выбора и реакцию на движущийся объект (РДО)

В двигательных реакциях различают три фазы:

Латентный и двигательные компоненты времени реак­ции имеют на оси времени общий участок (он обозначен штриховкой). Это означа­ет, что в данное время начинают работать несколько параллельных уровней регуля­ции.

В области физического воспитания обычно измеряют общее время реакции, т.е. промежуток времени между моментом ( t_o ) появления сигнала и моментом (t_n ) окончания реагирования на него. Например, моментом ухода со стартовых колодок в беге на короткие дистанции. Сокращение целостного времени простой двигатель­ной реакции в результате тренировки происходит, главным образом, за счет её мо­торного компонента. Установлено, что перцептивные и двигательные процессы яв­ляются относительно независимыми, причем индивидуальные различия времени латентного компонента значительно больше, чем время движения. Латентный пе­риод реакции служит информативным показателем состояния ЦНС. Поэтому эта составляющая имеет большое значение при контроле за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями.

Согласно физиологическим представлениям латентное время реакции склады­вается из пяти составляющих:

2. Передача возбуждения по центростремительному нерву в ЦНС.

3. Переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффекторного сиг­нала.

4. Передача возбуждения от ЦНС к мышце.

5. Возбуждение в мышце и появление в ней механической активности.

Время, затрачиваемое на появление возбуждения в рецепторе во многом зави­сит от физической природы раздражителя, его интенсивности и особенностей вос­принимающего рецептора. Так, время восприятия звуковых и тактильных раздра­жителей намного короче времени рецепции зрительного раздражителя, поскольку в последнем случае значительную долю времени занимает фотохимический про­цесс, преобразующий световую энергию в нервный импульс. Время передачи воз­буждения по центростремительному нерву в ЦНС зависит от подвижности нервных процессов.

В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты: люди, быстро ре­агирующие какой-либо частью тела на один сигнал, оказываются наиболее быст­рыми при реагировании другими частями тела. Например, человек быстро реаги­рующий на звуковой сигнал рукой будет быстро реагировать на этот раздражитель и ногой. Время простой реакции во многом зависит от того, на что обращается основное внимание ученика: на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции) или на предстоящее действие (моторный тип реакции). Если внимание акцентировано на предстоящее движение, то время реагирования меньше, чем если оно направ­лено на восприятие сигнала. Отсюда педагогический вывод: надо учить занимаю­щихся умению концентрировать внимание на предстоящем действии.

1. Реакции на движущийся объект.

Реакции выбора.

Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четырех элемен­тов:

1. Человек должен увидеть движущийся предмет (мяч, игрока).

2. Оценить направление и скорость его движения.

3. Выбрать план действий.

4. Начать его осуществление.

Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие, т.е. умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируема и ее развитию на занятиях следует уделять особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:

• постепенно увеличивать скорость движения объекта;

• сокращать дистанцию между объектом и занимающимися;

• уменьшать размеры движущегося объекта.

Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, фут­бол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда воз­можных в соответствии с изменением поведения партнера, противника или окру­жающей обстановки. Этот гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реак­ции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.

3.2 Способность к выполнению одиночных движений с максимальной скоростью.

Быстрота одиночного движенияпроявляется в способности с высокой скоро­стью выполнять отдельные двигательные акты.

Это, например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в фехтовании, ско­рость движения ноги при ударе по футбольному мячу или клюшки при выбрасыва­нии в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления

3.3 Способность к выполнению движений в максимальном темпе.

Многие путают понятие «темп» и близко связано с ним понятие «скорость», но они не тождественны.

Спринтер делает 5 шагов в сек, а бежит со скоростью 10 м в секунду.

К настоящему времени накоплен ряд научных фактов, которые показывают, что и эти способности имеют сложную структуру. В частности, установлено, что макси­мальный темп элементарных скоростных движений нельзя считать единой формой проявления скоростных способностей. Об этом свидетельствует тот факт, что меж­ду показателями максимального темпа, проявляемого в движениях, выполняемых из разных исходных положений, с отягощениями различного веса и без отягоще­ний, с изменением амплитуды движений отсутствует тесная взаимосвязь.

Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в сово­купности с другими способностями и техническими навыками обеспечивают комп­лексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах, ха­рактерных для конкретного вида спортивной деятельности.

К комплексным формам проявления относятся:

· способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной

· способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистан­ционные скоростные способности) — в беге, плавании и других циклических локомоциях, способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

4. Средства развития скоростных способностей

К скоростным упражнением есть несколько общих требований

· Они должны быть хорошо изучены, техника доведена до автоматизма

· Обьем малый (до утомления) повторы также до утомления

· Циклические упражнения ( спринт)

· Упражнения по сигналам

• низкий старт в беге по команде преподавателя;

• по ожидаемому сигналу преподавателя выполнить простой бросок (от груди или из-за головы) набивного мяча и т.д.

Упражнения «на быстроту реакции» выполняют в облегченных условиях; в усло­виях, максимально приближенных к соревновательным, а также в вариативных си­туациях. Например, для развития быстроты двигательной реакции при старте в спринте можно использовать начало движения из различных исходных положений: из положения высокого старта; из упора присев; из положения широкого выпада; из положения стоя на коленях или лежа на спине и др.

· Подвижные игры с ускорениями и сигналами

· Упражнения «взрывного характера»

5. Методы развития силовых способностей

5.1 Стандартный интервальный (повторный)

Обьем – 5 – 20 сек, повторы 2 – 10 по состоянию до утомления

Интенсивность 90 – 100%

Отдых между повторами полный, до чсс 90 – 120 ударов в минуту, до ощущения готовности к повтору, 1.5 – 3 мин и более в предсоревновательной подготовке.

Предполагается постепенное изменение скорости в повторах.

5.3 Игровой – использование подвижных и спортивных игр с ускорениями, сигналами.

5.4 Соревновательный – когда есть противник, мотивация выполнять упражнение быстро возрастает. Часто используют задания в парах на опережение, эстафеты.

6. Особенности методики развития скоростных способностей

6.1 Планировать развитие скоростных способностей в первой половине урока, до наступления утомления

6.2 Использовать полные отдыхи, во время отдыха использовать вибрационные упражнения

6.3 Возможно применения незначительных отягощений, менее 30 % от максимального

6. 4 Варьировать тренировочные упр и нагрузки, избегать возникновения «скоростного барьера»

В практике нередко приходится наблюдать длительную остановку в росте спортивных результатов в тех видах спорта, в которых преимущественно проявля­ются скоростные качества. Несмотря на продолжающиеся тренировки, результаты в спринтерских упражнениях не улучшаются.

Образуется, так называемый, «скоростной барьер». Одной из причин этого явле­ния следует считать продолжительное применение одних и тех же средств, мето­дов, нагрузок и условий занятий. В результате возникают условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т.е. стойкой системности нервных про­цессов в коре больших полушарий головного мозга. Это, в свою очередь, приводит к стабилизации скоростных параметров движений, в силу чего они с большим тру­дом поддаются дальнейшему совершенствованию.

Для предупреждения «скоростного барьера» в занятиях с начинающими, необ­ходимо не спешить с узкой специализацией в каком-либо упражнении, а добивать­ся относительно высоких результатов, используя иные средства при их широкой вариативности. Скоростные упражнения следует применять не в стандартном, не­изменном виде, а в вариативных изменяющихся ситуациях и формах.

Очень полезны подвижные и спортивные игры, упражнения на местности.

При занятиях с квалифицированными спортсменами уменьшается объем нагруз­ки в соревновательном упражнении и увеличивается удельный вес скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подготовительных упражне­ний.

Для преодоления «скоростного барьера» создают облегченные условия, в кото­рых бы спортсмен превысил свою наивысшую скорость и сумел запомнить эти но­вые ощущения большой скорости.

Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спортсмен мог в бли­жайшее время показать такую же в обычных условиях.

В ряде случаев целесообразным оказывается прекращение на некоторое время занятий в избранном виде и переключение на иные виды физических упражнений, с помощью которых можно повысить уровень скоростно-силовых качеств.

6.5 Учитывать, что другие качества и способности также могут положительно влиять на развитие скоростных способностей :

Гибкость придает мышцам элластичность, свободу движений

Скоростно – силовые упражнения дают положительный перенос для скоростных

Координационные упражнения позволяют избегать лишних движений, зажатости

6.7 Уделять большое скоростным упражнениям в начальной школе, у подростков. В дальнейшем роль скоростных упражнений снижается, для взрослых и пожилых скоростные упр практически не применяются.

раскройте роль скоростных упражнений в вашем ИВС.

Источник

Реферат «Скоростные способности (характеристика, методика развития, способы оценки)»

Реферат по дисциплине:

« Теория и методика обучения базовым видам физкультурно-спортивной деятельность: Баскетбол. Футбол. Волейбол. Лыжный спорт. Легкая атлетика. Гимнастика. Подвижные игры. Туризм. Плавание »

«Скоростные способности (характеристика, методика развития, способы оценки)»

Бочкарева Марина Александровна

1. Скоростные способности, их виды и факторы влияющие на их развитие (с. 4)

2. Задачи развития скоростных способностей (с. 8)

3. Методика развития скоростных способностей (с. 9)

4. Средства развития скоростных способностей (с.11)

5. Способы измерения уровня скоростных способностей (с. 14)

Список литературы (с.16)

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

1. Скоростные способности, их виды и факторы влияющие на их развитие

Для характеристики возможностей выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин «быстрота». Учитывая множественность форм проявления движений и высокую их специфичность, этот термин в последние годы заменили на понятие «скоростные способности».

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей: 1) способность к быстрому реагированию на сигнал; 2) способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью; 3) способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью); 4) способность к выполнению движений в максимальном темпе.

К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:

— способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При температуре +16°С скорость снижается на 6-9% [3].

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит о скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.) участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в ЦНС; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

Научные исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа, например, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью.

2. Задачи развития скоростных способностей.

3. Методика развития скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» [7].

Большая часть двигательных действий требует проявления всех скоростных способностей (в беге, прыжках, ведении и броске мяча и др.). Методы тренировки включают в себя не только раздельное развитие скоростных способностей, но и комплексное их применение.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод с проявлением в упражнениях максимальной скорости и «полным» интервалами отдыха между ними. Не менее важное значение имеет игровой и соревновательные методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных способностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема.

4. Средства развития скоростных способностей

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.) [8].

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

5. Способы измерения уровня развития скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: для оценки простой и сложной реакции; для оценки скорости одиночного движения; для оценки быстроты движений в разных суставах; для оценки скорости, проявляемой в целостных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала и способов ответа. Время реакции на свет, звук, прикосновение определяется с помощью различных реакциометров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования. Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (реакции в играх и единоборствах).

В лабораторных условиях время выбора измеряют с помощью слайдов с игровыми или боевыми ситуациями, которые предлагаются испытуемому. Оценив ситуацию, последний реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений. Частоту движений ног, рук оценивают с помощью теппинг-тестов. Регистрируется число движений за 5-20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, выполняемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30. 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции [9].

Завершая работу можно сделать вывод, что под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую человек может проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций.

При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

7. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. – М.: Физическая культура, 2005, 533 с.

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник