Что такое спа зона в фитнес клубе
Как правильно сочетать фитнес-тренировки и спа-процедуры
На какой массаж идти после пилатеса? И помогут ли банки похудеть? Рассказывает ведущий специалист центра Olympus Fitness & Spa в Москве
Грамотно подобранная спа-процедура до или после тренировки может в несколько раз усилить эффект от занятий. Подтянуть фигуру, избавиться от ненужных отложений и вернуть телу тонус будет куда проще и быстрее. О «коллаборации» индустрии спорта и красоты рассказывает Степан Левин, заместитель менеджера клуба Olympus Fitness & Spa в отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park.
«Самое первое правило: любой ритуал красоты имеет характер расслабления, поэтому непосредственно перед тренировкой спа-процедуры проводить не стоит. А вот отправиться в массажный кабинет сразу после физических нагрузок — совсем другая история. Во время занятий у человека напрягается сердечно-сосудистая и нервная система, повышается температура. К тому же нередкий побочный эффект фитнеса — мышечные спазмы. Тело должно плавно выходить из этого перевозбужденного состояния, постепенно успокоиться. В клубе Olympus Fitness & Spa есть процедура под названием «Олимпус». Это авторский массаж, который подразумевает комбинацию разных техник и индивидуальную работу с клиентом. Допустим, если у вас была усиленная тренировка на ноги, то и мастер в спа сделает акцент именно на эту зону.
Отличный спа-вариант после групповых или индивидуальных занятий — это баня. Контрастная русская баня дает дополнительный тонус, улучшает кровообращение и общее состояние организма, поднимает настроение. Как это работает: после тренировки в теле происходят активные катаболические процессы (гормон стресса кортизол находится на высоком уровне), и наша задача их остановить, чтобы запустить регенерацию клеток. При таком подходе вы легко добьетесь впечатляющих результатов.
Другой важный момент, во время высокоинтенсивных занятий происходит обильное потоотделение, и кожа забивается токсичными веществами. Под воздействием высокой температуры в сауне или парилке поры раскрываются — в этот момент хорошо заходит пилинг.
Также в нашем клубе практикуют моделирующий или антицеллюлитный массаж. Его основное действие — расщепление подкожно-жировой клетчатки механическим путем. К релаксирующим процедурам его можно отнести с большой натяжкой, он сильный и довольно болезненный. Во время этого массажа вы тратите большое количество калорий, поэтому комбинировать его с силовыми нагрузками я бы не рекомендовал. Максимум, что можно себе позволить — сразу после сделать легкое кардио: поплавать в бассейне, немного походить по беговой дорожке. А на следующий день — отправиться на пилатес закрепить результат. Такая же рекомендация и в отношении лимфодренажного массажа.
Во время силовых нагрузок (в особенности это касается мужчин) происходит активное сокращение и растяжение мышечной ткани, большой поток крови приливает к конкретной группе мышц. Даже когда после тренировки эта зона остывает, далеко не вся кровь от этого места уходит — в результате появляются болезненные ощущения, чувство наполненности, «забитости», мышц. И хотя со временем это проходит, сгустки крови внутри остаются. А если человек постоянно занимается спортом (не реже четырех раз в неделю), то эти сгустки превращаются в триггерные точки. В этом случае я бы рекомендовал ставить банки, которые прекрасно разгоняют кровь. Они могут быть с проколами, вакуумные и на огне — все зависит от уровня тренировок. Да, после такой процедуры тело покрывается синяками, но это абсолютно нормально и даже полезно.
Помните, что любой хороший массаж — это профилактика застоев. Он уменьшает вероятность получения травмы и повышает эффект от тренировок. В мышцы поступает больше крови, обогащая ее кислородом и полезными веществами, ускоряется метаболизм, а значит — и фигура улучшается».
СПА и фитнес
Сегодня многие фитнес клубы помимо всевозможных видов фитнеса предлагают также посетить СПА – салоны. С одной стороны многим покажется, что ничего общего между фитнесом и СПА процедурами нет, ведь фитнес это физические упражнения, разработка мышц и тела, а СПА предлагает только приятное времяпрепровождение на различных процедурах. Но с другой стороны и то и фитнес и СПА направлены на оздоровления тела и духа, улучшения самочувствия и поддержания отличного настроения, поэтому можно сказать, что они имеют одно направления.
Последние годы само слово СПА известно во всем мире и ни у кого не возникает вопросов по поводу, что же это такое. Но объяснить точно, что это на самом деле вряд ли кто-то из нас сможет. Аббревиатура СПА для нас не известна. Попробуем разобраться, что же такое СПА и что скрывается за этими широко известными, но одновременно такими удивительными буквами.
Само происхождение слова не известно, но есть версия, что СПА происходит от названия небольшого города в Бельгии, который так и называется Пса. С давних времен этот городок известен своими целебными источниками и считается курортным городом. Еще одна версия предполагает, что эта аббревиатура происходит от римского выражения «sanitas per aqua”, что дословно переводится как здоровье через воду.
Водные процедуры известны с давних времен, еще древние цивилизации очень ценили любые процедуры, которые связаны с водой и паром. Еще несколько веков назад люди использовали паровые бани, применяли всевозможные травяные компрессы для лечения заболеваний и ценили минеральные источники. Постепенно стали использовать лечебные грязи, массаж, гимнастику. Все это в комплексе давало потрясающие результаты, люди быстрее выздоравливали, чувствовали себя намного лучше и набирались сил. В Древней Греции и Риме водные процедуры стали одними из любимых. Для водолечения открывались специальные купальни, которые поражали великолепием своего убранства, правда и вход туда был доступен только состоятельным гражданам. Постепенно водолечение распространялось по миру. В некоторых городах, которые природа наградила своими собственными минеральными источниками, открывались курорты, направленные на оздоровление при помощи минеральных вод и всевозможных СПА процедур. Многие из курортов известны нам и по сей день, там поддерживаются древние традиции. Это Карловы Вары, Баден-Баден, Бат и другие.
СПА процедуры с годами не устарели и сегодня они также популярны, как и раньше, тем более что доступны они большому количеству людей. Несомненно, с течением времени изменился и подход водолечения в некоторых моментах, усовершенствовались процедуры, улучшилась техника массажа, но изначальная идея осталась та же – здоровье через воду.
Сегодня СПА салоны предлагают комплекс разнообразных процедур, тут каждый посетитель найдет то, что ему по душе и получить много приятных минут расслабления. Массаж, водные процедуры, паровые бани, ароматерапия – все это можно найти в специализированных салонах. После нескольких часов в СПА Вы почувствуете, как уходит усталость и улучшается физическое состояние. Также благотворное воздействие процедуры оказывают на кожу, Вы будете выглядеть великолепно, и вряд ли кто-то сможет не заметить произошедшие изменения. Вода – это основа всего живого на земле и водные процедуры, поэтому, не могут быть вредными. А для того, чтобы Человек и вода могли грамотно взаимодействовать сегодня в нашей стране создана целая индустрия СПА, которую часто предлагают элитные фитнес-залы.
Функциональные зоны фитнес клуба: что обязательно должно быть в фитнес клубе?
Вас может заинтересовать
Где купить оборудование для тренажерного зала?
Приобретение качественного, функционального и привлекательного оборудования для тренажерного зала – одна из первоочередных задач при открытии или модернизации фитнес-клуба любого уровня. Сегодня проблем с предложениями нет – поставщики тренажеров в Украине предоставляют огромный выбор продукции разн
Эффективно зонированный фитнес-клуб – это не только удобство, но и прямая польза для тренировок. Уже замечено, что в правильно организованном тренажерном зале посетители чувствуют себя максимально комфортно и поэтому мотивированы на тренировки и регулярное посещение. Сегодня недостаточно просто купить профессиональные тренажеры для фитнеса – их нужно правильно подобрать в соответствии с аудиторией, а также оптимально расположить.
При проектировании зон фитнес-клуба учитывают множество условий и факторов, но при этом опираются на несколько базовых принципов. Важнейший из них – это организация логистики, то есть расположение зон таким образом, чтобы к ним был обеспечен простой доступ, а потоки посетителей при этом не пересекались. Кроме этого, важно разместить все так, чтобы от входа зал выглядел максимально привлекательно, и его планировка была понятна каждому. Это отлично работает при демонстрации зала потенциальным клиентам – первое впечатление гости традиционно делают «по одежке».
Какие тренировочные зоны должны быть в фитнес-клубе
Сложно сказать, хорошо это или плохо, но универсального способа зонирования фитнес-клуба не существует. Отсутствие канонических правил значительно облегчает жизнь владельцам клубов, которые расположены не в специально построенных и тщательно спланированных зданиях, а просто в переоборудованных под фитнес помещениях. Сегодня, когда конкуренция в фитнес индустрии очень высока, чем большее разнообразие тренировок может предложить клуб, тем для него лучше. Оптимальным можно считать наличие следующих зон:
Желательно оставить место для клиентов, которые практикуют йогу, пилатес и другие виды гимнастик. Не слишком правильно ставить их в зависимость от того, свободна или занята зона групповых занятий. Для таких клиентов должно быть выделено отдельное место с матами, шведской стенкой, фитболами и другим оборудованием. При этом желательно, чтобы это место хотя бы визуально было отделено от других зон и создавало впечатление уединенности и уюта.
В последнее время очень возросла популярность функционального тренинга, поэтому многие владельцы фитнес-клубов приобретают профессиональные тренажеры для кроссфита. Конечно, лучше выделить для этого вида спорта отдельную зону, которая, в свою очередь, может быть разделена на силовую, кардио и свободное место для прыжков, бега и других подвижных упражнений.
Очень важно, чтобы новый посетитель клуба, еще не знакомый с его зонированием и планировкой, стоя у входа мог понять принцип расстановки оборудования и не чувствовал себя беспомощным и растерянным. В больших залах для этого используют специальные вывески и указатели, расположенные на стенах и под потолком – они помогают ориентироваться и доносят до клиентов важную информацию о работе зала.
Вспомогательные зоны, о которых не стоит забывать
Многие владельцы фитнес-клубов делают основной акцент именно на тренировочных зонах, забывая о тех местах клуба, в которых клиенты находятся до, после и в перерывах между тренировками. Хаотично организованный ресепшен, тесные и непродуманные раздевалки и непродуманные душевые могут существенно снизить популярность тренажерного зала у клиентов. В таком случае спасти положение не помогут даже самые инновационные эйрбайки и премиальные беговые дорожки – потенциальный посетитель может разочаровать еще до того, как увидит все эти «плюшки».
При организации этих зон стоит исходить из основных правил распределения площади в зависимости от количества посетителей. Нужно учитывать пиковую нагрузку на фитнес-клуб и выделить под бытовые нужды посетителей столько места, чтобы даже при максимальном трафике не было толчеи и всем хватало шкафчиков, пространства для переодевания и душевых кабин.
Фитнес-бар, даже скромный по размерам и ассортименту, станет большим плюсом для спортивного зала любого типа и направления. С каждым годом все больше посетителей клубов становятся поклонниками протеиновых коктейлей, энергетических напитков, гейнеров и просто свежевыжатых фруктовых соков. Зона бара также может использоваться для общения тренера с клиентом вне тренировки, отдыха и ожидания начала групповой тренировки.
Зонирование фитнес-клуба: несколько хитростей, которые работают
Чтобы тренажерный зал не выглядел со стороны как хаотичное нагромождение оборудования для фитнеса, профессиональные дизайнеры помещений используют несколько небольших хитростей. Они не только помогают сделать интерьер клуба более привлекательным, но и косвенно влияют на его доход. Зону продажи дополнительных услуг лучше расположить возле наиболее популярных у посетителей мест: возле кардиозоны или зоны, где размещены грузоблочные тренажеры.
В кардиозоне высокие тренажеры лучше расположить на заднем плане, выдвинув вперед беговые дорожки, гребные тренажеры и сайклы. Поместив позади орбитреки и АМТ, вы создадите впечатление свободы и пространства. Дополнительное ощущение простора создают широкие проходы между рядами оборудования, конечно если площадь помещения может позволить такую роскошь.
Пространство для индивидуальных тренировок лучше расположить отдельно от зон с тренажерами и оформить зеркалами и плакатами. Это создаст у посетителя ощущение эксклюзивности и мотивирует на занятия с тренером. Индивидуальные тренировки – отличная статья доходов для клуба, так как именно они сейчас лучше всего привлекают в тренажерные залы новых клиентов. Поэтому таким зонам стоит уделить особенно пристальное внимание.
Вне всякого сомнения, зонирование фитнес-клуба должен осуществлять специалист. Грубые ошибки, сделанные при размещении зон и расстановке тренажеров способны на порядок снизить популярность тренажерного зала у клиентов. Команда специалистов компании ООО «Топфитнес» принимала участие в создании десятков клубов в больших и малых городах Украины и мы знаем о зонировании и планировании спортивных залов абсолютно все. Испытываете затруднение при организации пространства своего клуба? Звоните нам и мы выполним компьютерную визуализацию нескольких оптимальных вариантов, один из которых наверняка вас устроит.
Зонирование фитнес-клуба в зависимости от статуса
В начале строительства фитнес клуба или при разработке концепции для готового помещения необходимо определить класс клуба, который вы хотите создать. О том, чем отличается зонирование фитнес клуба премиум и эконом сегмента рассказывают специалисты компании МФитнес.
Зонирование в зависимости от статуса
Существует классическое разделение общей территории на коммерческую зону (залы аэробики, тренажерный зал, кардиозона, аквазона, фитобар и зона спа) и некоммерческую (раздевалки, ресепшн, помещение офиса отдела продаж и служебная зона).
Отделяют один сегмент от другого территориальное расположение клуба (престижный район, центр, окраины), размеры и отделка помещений, мебель, имиджевые элементы и, конечно, зонирование помещений.
Вход и ресепшен
Лейтмотивом этой зоны для клуба должна быть практичность. Эта зона должна быть спланирована так, чтобы функционально разделять пространство. Четко выделять зону ресепшн, оснащенную стойкой для администратора, шкафчиками для ценных вещей или сейфовыми ячейками, и зону ожидания.
Для клуба главное в этой зоне — удобство и комфорт. Такие клубы — это заведения, куда ходят люди, желающие не столько скорректировать свое тело, сколько позиционировать свой уровень достатка.
Просторная зона отдыха и ожидания, оформленная стильной удобной мебелью, должна располагать клиентов к тому, чтобы им хотелось здесь задержаться.
Раздевалки
Мебель для раздевалок в разных сегментах отличается не только использованием различных материалов и аксессуаров при ее изготовлении, но и моделями шкафой и скамей.
Для подойдут стандартные одно- или многосекционные шкафчики. В то время как в клубе возможна установка более имиджевых моделей мебель, и таких как шкафы «пианино», шкафы.
В премиум класса в зоне раздевалок помимо сауны можно расположить солярий, а также организовать в непосредственной близости от этой зоны русские и турецкие бани, инфракрасную сауну.
Залы групповых программ
В следует выделить максимум площадей для групповых занятий, активный спрос на фитнес со стороны женщин превосходит мужской спрос в несколько раз. К тому же залы для различных групповых занятий позволят обеспечить большую проходимость клубу.
В помимо организации нескольких залов под групповые занятия различной направленности необходимо сделать акцент на персональных тренировках, выделив для этих целей специальные помещения.
Также для привлечения дополнительных клиентов можно выделить площади под виды спорта, требующие специализированного оборудования — студия пилатес, залы для фехтования, единоборств и бокса, сквош и сайкл, а также игровой зал.
Тренажерный зал
Большинство тренажеров должно дублироваться между собой, чтобы избежать ажиотажа на пользование ими в час «пик». При этом необходимо учитывать, что есть несколько групп мышц, которым клиент клуба (независимо от того, мужчина это или женщина) уделяет особое внимание, — это мышцы пресса, задней и передней поверхности бедра, а также ягодичные.
Клуб может позволить себе разделить тренажерные залы на женские и мужские, соответственно, оснастив их тренажерами, подходящими для каждой целевой группы.
В тренажерном зале обязательно должен находиться дежурный инструктор, который даст профессиональные рекомендации с учетом физиологии клиента и всегда подскажет, как проработать ту или иную мышцу взаимозаменяющими упражнениями.
Зона кардиотренажеров
Здесь в обоих сегментах должна быть представлена широкая линейка кардиотренажеров: АМТ, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы. Основное различие — линии оборудования. оснащается новейшими линиями тренажеров известных брендов, а клубы используют не менее качественные, проверенные временем модели оборудования тех же производителей, но с меньшим количеством дополнительных функций.
В кардиозону рекомендуется оснастить или плазменными панелями. Например, система телевещания ClubCom позволяет пользователям выбирать любую программу на или любой музыкальный канал, подключив наушники к одному из ресиверов. А персональная видеосистема (PVS — personal viewing system), установленная на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, позволяет слушать музыку или смотреть любой фильм.
Зона силового оборудования и свободных весов
В в этой зоне расположены силовые тренажеры на основные группы мышц, обычно 10–15 машин, среди которых должны быть блочные и нагружаемые дисками тренажеры, а также тренажеры на свободных весах. Также здесь находится зона свободных весов с соответствующим оборудованием для силовых тренировок: гантели и штанги, скамьи и стойки.
Фитнес клубы могут позволить себе расширенные линии силового оборудования, включающие специализированные тренажеры на отдельные группы мышц, тренажеры для редко тренируемых мышц или реабилитационные тренажеры.
В не рекомендуется останавливать выбор на блочных тренажерах со сложной биомеханикой или большим количеством настроек.
Аквазона
Выбор площади помещения под конкретные зоны зависит от напрвленности фитнес клуба — будет ли ваш клуб предоставлять весь объем услуг или часть. Также при зонировании необходимо ориентироваться на предполагаемое число клиентов.
Идеальная форма: как правильно сочетать тренировки и спа-процедуры
Рассказываем, как термомагнитный лифтинг помогает при кардиотренировках, зачем после стрейчинга нужен массаж «Эндосферой» и почему аква-аэробику лучше всего завершать обертыванием.
Современный фитнес-клуб – это удобный симбиоз тренировочных залов и спа-центра с банями, саунами и аппаратным оборудованием. Объяснить это можно не только экономической выгодой для владельцев, но и практической пользой для посетителей. Уходовые процедуры творят с фигурой чудеса, но только если знать, когда и как их делать (точнее, с какими видами физических нагрузок сочетать). Екатерина Бубнова, косметолог салона Beauty SPA by World Class Романов, дает четкие рекомендации.
Универсальный вариант после любой физической нагрузки – ручной массаж. После того как мышцы поработали, им нужно восстановление (а в некоторых местах, если это проблемные участки с мышечным спазмом, еще и точечное воздействие, которое его снимет). Массаж в целом активизирует кровообращение, и это также закрепляет результат тренировок. Но есть и другие процедуры, которые эффектно и эффективно дополнят любимые занятия.
Силовой тренинг (работают мышцы рук, ног, спины)
Процедура: магнитотерапия
Магнитотерапия на аппарате Mantis ─ это вакуумно-роликовый массаж, дополненный магнитным воздействием. Любителям силового тренинга, которые сильно нагружают ноги, руки и спину, она показана особенно. Здесь дело в том, что даже после занятия, прошедшего в обычном режиме, могут появляться мышечные микротравмы, и такая такая процедура помогает мышцам быстрее восстановиться. Ее рекомендуют и при более серьезных повреждениях. Например, если вы потянули мышечную ткань, появились болевые ощущения, такая процедура окажет противовоспалительное действие и снимет спазм. Уход с Mantis можно делать и просто так, по желанию: вакуум в любом случае окажет лимфодренажный эффект, снимет отечность и поможет избежать зажимов в мышцах.
Тренировки в воде: плавание, аквааэробика (работают мышцы ног, рук, спины)
Процедура: обертывания
Водные тренировки не обходятся без существенной нагрузки на мышцы, из-за которой они могут «забиться». Еще одна проблема заключается в том, что вода сушит кожу. Решить обе могут обертывания. Они, во-первых, обеспечивают релаксацию, и это помогает мышцам быстро восстановиться. Во-вторых, обертывания улучшают состояние кожи, активно питая ее и увлажняя. Учитывая, что какое-то время после тренировки в организме сохраняется активная микроциркуляция, распределение в кожных слоях питательных косметических веществ проходит быстрее. Полезные компоненты лучше усваиваются, что повышает эффективность ухода. Из обертываний особо можно выделить процедуры с морскими водорослями (спирулины, ламинарии) ─ в «морской» косметике обычно много магния, а он способствует расслаблению мышц (подробнее ─ «Косметика с водоролями, икрой и солью: почему она так эффективна»).