Что такое гормональная йога
Гормональная йога YogaHormonal
Что такое Гормональная йога Yogahormonal?
Гормональная йога YogaHormonal – это комплексная программа, основанная на “Треугольнике здоровья”, которая может помочь при дисбалансе гормональной системы восстановить и поддерживать естественный уровень гормонов.
Что такое «Треугольник здоровья»?
Любую функцию, любую деятельность организма, любую систему и любой орган нужно рассматривать с позиции треугольника здоровья:
Структура – Биохимия – Эмоции
Есть ли какие-то специальные показания для занятий Гормональной йогой Yogahormonal?
Гормональная йога может решить проблемы со здоровьем у женщин с нарушениями работы в гормональной системе (сбой менструального цикла, СПКЯ, аменорея, в том числе после приёма контрацептивов, эндометриоз, гипотиреоз, климактерические расстройства, нарушение циклов сна и питания), так и всем, кто хочет поддерживать естественный уровень гормонов, проходить через годы красиво и изящно, поддерживать высокий уровень энергии.
Какие ещё преимущества могут мне дать занятия Гормональной йогой?
Гормональная йога Yogahormonal гарантирует прекрасный внешний вид на протяжении всей жизни, облегчает неприятные ощущения при пмс, успокаивает разбушевавшийся ум и эмоции, а вхождение в период климакса становится более мягким и безболезненным.
Также, гормональная йога помогает избавиться от многих женских заболеваний.
Улучшается общее психоэмоциональное состояние.
Укрепляется иммунитет, сон и общий тонус организма.
Какие техники применяются во время практики?
Благодаря выполнению специально подобранных асанов, крийи, уровень гормонов начинает увеличиваться при гипофункции или уменьшаться при гиперфункции. Мы работаем не только со специальными асанами и интенсивным дыханием (бхастрика-пранаяма, уджаи), но и с телесными замками (мудры и бандхи), техникой релаксации (йога-нидра), визуализацией и целительной медитацией.
Как часто необходимо заниматься?
Ежедневные занятия (или хотя бы 3-4 раза в неделю) помогают всегда выглядеть грациозно и подтянуто, обеспечивают коррекцию фигуры, делают мышцы более упругими и сильными, что, в принципе, естественно в любом спорте.
Есть ли какие-то требования к физической форме для начала занятий?
Даже те, кто раньше никогда не занимался в тренажерных залах, смогут без труда приобщиться к занятиям. Йога для гормонального баланса основана на выполнении определенного набора асан. Необходимо научиться правильно дышать и освоить несколько упражнений для расслабления и напряжения мышц. Комбинируя и постепенно усложняя упражнения, можно быстро добиться результата.
Есть ли какие-то противопоказания к практике гормональной йоги?
Противопоказанием к практике является:
Что такое гормональная йога, и кому она подходит
Гормональную йогу придумала бразилианка, терапевт и психолог по специальности Дина Родригес. История этой женщины удивительная. Родилась она в далеком 1927 году и сейчас ей 93 года. Она всегда вела спортивный образ жизни, имеет троих детей и множество внуков. С 40 лет Дина занимается хатха-йогой и является ее настоящей поклонницей. Когда Дине было уже за 60, ее гинеколог был удивлен отличным состоянием ее здоровья и высоким гормональным уровнем. Еще тогда госпожа Родригес связала это со своими регулярными многолетними занятиями йогой. Чтобы доказать свое предположение, Дина посетила множество профильных семинаров и много консультировалась на тему влияния на эндокринную систему йогатерапии. Так, на основании тщательно проведенных исследований в 1992 году родилась ее гормональная йога.
На сегодня она представляет собой 35-минутную тренировку и включает асаны хатха-йоги, которые способствуют выработке женских гормонов и стимуляции работы яичников, а также дыхательные упражнения, замки, мудры, самомассаж, элементы кундалини-йоги, тибетской гимнастики и медитативные практики (всего 21 упражнение).
Изначально гормональная йога предназначалась женщинам в период менопаузы и была призвана облегчить самочувствие в этот непростой период. Однако, вскоре стало ясно, что программа Дины Родригес отлично подходит женщинам любого возраста (особенно после 30 лет), способствуя устранению гормонального дисбаланса. Сегодня с уверенностью можно говорить о благотворном влиянии гормональной йоги на половую систему женщины, помогая добиться желанной беременности. А вот уже при имеющейся беременности гормональная йога противопоказана. Также от подобных практик стоит отказаться кормящим мамам, онкобольным, страдающим гипертонией, язвой желудка, астмой, острой формой эндометриоза и фибромой полости матки в значительных размерах (от 5 см). Да и в принципе перед тем, как знакомиться с гормональной йогой, лучше обследовать свою щитовидную железу и понять текущее состояние эндокринной системы. Это поможет правильно подобрать нагрузку во время тренировок.
Дина Родригес не только на протяжении последних лет совершенствует свою программу, но и сама обучает своей гормональной йогатерапии людей со всего мира, приезжающих на ее уроки. Благодаря этим преподавателям, гормональная йога распространилась по всему миру, и класс по ней наверняка найдется в вашем городе. Ну, и, конечно же, соответствующие видеоуроки можно найти в сети.
Начинается тренировка с разогрева. Для этих целей отлично подойдет гимнастика «Приветствие Солнцу».
Среди асан хатха-йоги, которые стали теперь частью гормональной йогатерапии, можно отметить следующие:
— Супта Баддха Конасана – знаменитая Поза Бабочки, способствующая раскрытию тазобедренных суcтавов;
— Бхарадваджасана – это скручивание, которое выполняется сидя на коленях;
— Бхуджангасана – популярная Поза Кобры, раскрывающая грудной отдел позвоночника и сердечный центр;
— Навасана – легендарная Поза Лодки, способствующая укреплению брюшных мышц;
— Дханурасана – Поза лука, растягивающая позвоночник и раскрывающая грудной отдел;
— Баласана – компенсирующая и умиротворяющая Поза ребёнка;
— Адхо Мукха Шванасана – куда же без Позы собаки мордой вниз, растягивающей и спину, и заднюю поверхность ног, перевернутой асаны, поворачивающей процессы старения вспять;
— Прасарита Падоттанасана – наклон с широкой постановкой ног обладает аналогичными эффектами, что и предыдущая асана;
— Падмасана – Поза лотоса также способствует раскрытию тазобедренных суставов и может использоваться при выполнении медитативных практик;
— Марджариасана – пара асан для растяжки спины из положения стоя на четвереньках, которые еще называют Позой кошки.
Также гормональная йога включает такую практику как Чакки Чаланасана, которую еще называют упражнением «мельница».
Выполняется оно, сидя на полу с широко раскинутыми в сторону ногами, вытянутыми перед собой прямыми руками и пальцами, сомкнутыми в замок. Вначале нужно наклониться к одной ноге, затем медленно через наклон вперед переместить корпус к другой ноге, выпрямиться. Выполните таким образом несколько кругов по часовой стрелке, а затем против нее.
По завершению, не меняя положения ног, потянитесь корпусом к полу.
В финале практики Вас ждет медитация в Шавасане.
Как видите, никаких сложных и замысловатых поз гормональная йога не содержит. Заниматься ею можно хоть каждый день, но если так часто не получается, то количество тренировок в неделю можно свести к 4. Лучше для занятия выбирать утренние часы. Единственный недостаток гормональной йоги в том, что эффект от нее исчезает, как только вы забрасываете регулярные занятия. Так что, если были проблемы с гормональным фоном и Вам удалось нормализовать его с помощь йогатерапии, то не бросайте занятия, иначе вернетесь к исходной проблемной позиции состояния организма. Будьте здоровы!
5 упражнений для гормонального баланса
5 упражнений для гормонального баланса
Существует несколько способов восстановить нарушенное равновесие.
Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.
Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе «Гормонально-генетическая перезагрузка».
Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является йога. Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.
Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.
Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ
Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.
Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.
Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.
В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.
Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.
2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.
Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.
Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.
Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.
Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.
4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.
Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.
Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.
Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.
5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.
Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.
Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.
Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.
Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.
МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА
Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.
Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.
Все о гормональной йоге для женщин с упражнениями!
Гормональная йога помогает при желании иметь детей, при проблемах с менструацией и симптомах менопаузы. Объясняем, какие техники скрываются за этим и как именно они влияют на гормональные железы.
Гормональная йога – это энергетическая форма йоги с элементами хатха-йоги и кундалини-йоги согласно Свами Шивананде в сочетании с тибетскими энергетическими упражнениями. Предполагается, что он предотвращает и нейтрализует симптомы менопаузы, но также может помочь при других формах гормонального дисбаланса. Серия упражнений гормональной йоги состоит из асан, которые воздействуют непосредственно на железы и органы, вырабатывающие женские гормоны, такие как яичники и щитовидная железа. Этот эффект усиливается дыхательными упражнениями и последующим энергетическим воздействием на гормональные железы. В других формах йоги тоже есть упражнения, которые оказывают прямое воздействие на эти участки тела. Однако гормональная йога-терапия намного сложнее и дает гораздо более интенсивный эффект из-за особого набора упражнений в сочетании с пранаямой и энергетическим руководством.
Откуда взялась гормональная йога?
Бразильянка Дина Родригес (родившаяся в 1927 году) разработала гормональную йогу. Она квалифицированный философ и психолог, практикует и преподает йогу более 40 лет. Благодаря интенсивной практике хатха-йоги, она прошла через менопаузу без симптомов и впоследствии в 1992 году разработала гормональную терапию йогой. В 1993 году она провела исследование, чтобы научно обосновать влияние гормональной йоги на симптомы гормонального дисбаланса. Исследование показало, что гормональная йога может повысить уровень гормонов до 200 процентов при регулярной практике. Части исследования и тематических исследований можно найти в ее книге «Гормон-йога». В Германии учитель анусара-йоги Лаллешвари Турске продолжил развитие гормональной йоги согласно Дайне Родригес и усовершенствовал упражнения йоги в соответствии с принципами биомеханического выравнивания. Йога-видья также учит модифицированной практике гормональной йоги, основанной на основных принципах Дины Родригес и основных сериях йога-видьи.
Как работает гормональная йога?
Гамбургский учитель йоги Габриэле Бессер увлечен преподаванием гормональной йоги и объясняет: «Гормональная йога работает с помощью умной комбинации асан, то есть поз, дыхания и управления энергией. Эта особенная, очень эффективная комбинация четко отличает гормональную йогу от других стилей йоги ».
Гормональная йога основана на руководстве праны – жизненной энергии, протекающей через наше тело. Упражнения гормональной йоги активируют прану и используют визуализацию, чтобы направить ее к гормональным железам, таким как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и яичники. С этой целью в избранных асанах практикуются сильная бхастрика, дыхательная техника Кундалини-йоги или дыхание Удджайи. Сочетание асан и пранаямы помогает быстро активировать много праны и в то же время массировать и стимулировать соответствующие гормональные железы. Так называемые бандхи, то есть замки тела, устанавливаются таким образом, чтобы высвобожденная энергия оставалась в теле. Кроме того, используется тибетская форма контроля энергии, при которой прана направляется в нужные области тела.
Поскольку стресс очень пагубно влияет на выработку женских гормонов эстрогена и прогестерона, упражнения на расслабление также являются важной частью любой практики гормональной йоги. Йога-нидра, медитация или шавасана помогают противодействовать и предотвращать стресс. Гормональная йога – это целостная система, которая, помимо выработки гормонов, также положительно влияет на обмен веществ, иммунную систему и кровообращение. В долгосрочной перспективе повышенная выработка гормонов может также предотвратить такие заболевания, как остеопороз или сердечно-сосудистые заболевания.
Преподаватель гормональной йоги Габриэле Бессер: «В гормональной йоге мы находим комбинацию различных техник из разных традиций. Именно эта комбинация делает гормональную йогу такой эффективной. Добавление методов релаксации и упражнений по медитации идеально дополняет систему. Что отличает упражнения гормональной йоги от обычной йоги, так это элемент контроля над энергией. Чтобы использовать их правильно, требуется хорошее объяснение и повторная практика под руководством “.
Она объясняет: «Гормональная йога – это комплексная программа упражнений, и ее действие, соответственно, нацелено на разные уровни. Она поддерживает нас как физически, так и морально, сочетая упражнения для тела и дыхания с техниками релаксации и медитативными элементами или дополняя их ими. Это, в свою очередь, особенно важно для сегодняшних женщин, которые хотят хорошо – если не идеально – совмещать семью и работу, поскольку наша гормональная система подвержена стрессу, что, конечно, особенно заметно в наше стремительное и быстро меняющееся время ».
Гормональная йога при менопаузе
Дина Родригес разработала гормональную йогу, чтобы женщины могли превентивно подготовиться к менопаузе и эффективно облегчить симптомы менопаузы естественным путем. Менопауза означает конец менструации и размножения, так как яичники постепенно прекращают свою деятельность в течение этой фазы. Снижается выработка женских гормонов, таких как эстроген, и падает уровень гормонов. Дефицит гормона вызывает ряд симптомов различной интенсивности на физическом и психологическом уровне. На этом этапе женщины страдают от таких физических симптомов, как выпадение волос, головные боли, приливы, проблемы с суставами или сухость кожи.
Снижение гормонов может проявляться и на эмоциональном уровне, так как женщины часто полностью выходят из равновесия и страдают депрессией, беспокойством и общей вялостью. Долгое время врачи компенсировали падение эстрогена приемом искусственных гормонов. С одной стороны, заместительная гормональная терапия не работает для многих женщин, а с другой стороны, она часто имеет неблагоприятные последствия для здоровья, такие как повышение риска рака груди или тромбоза. Не только до или во время менопаузы гормональная йога может помочь контролировать физические жалобы, связанные с гормонами. Уже к 35 годам уровень эстрогена у женщин начинает медленно снижаться. Таким образом, женщины в этом возрасте могут получить пользу от гормональной йоги.
Гормональная йога при других жалобах
Более молодые женщины все чаще страдают от гормонального дисбаланса, который проявляется непропорционально выраженными менструальными болями, ПМС и нарушениями менструального цикла. Гормональная йога может помочь справиться с этими проблемами, а также с эмоциональной раздражительностью и бессонницей во время менструального цикла. В редких случаях гормональные нарушения также проявляются преждевременной менопаузой или поликистозом яичников (ПКЯ), а также повышенным риском остеопороза и сердечных и сосудистых заболеваний, вызванных дефицитом гормонов. Даже если желание иметь детей остается нереализованным, гормональная йога оказывает поддерживающее действие, восстанавливая уровень гормонов и активируя яичники.
Противопоказания: Когда нельзя заниматься гормональной йогой?
«Гормональная йога категорически запрещена в случае рака груди, тяжелого эндометриоза или рака, вызванного гормонами (гормонального происхождения). Во время менструации упражнения не следует выполнять или их следует выполнять осторожно ». – говорит Габриэле Бессер.
Есть проблемы со здоровьем, при которых не рекомендуется повышать уровень эстрогена, поэтому гормональную йогу не следует практиковать при заболеваниях, связанных с гормонами. Всегда желательно проконсультироваться с врачом и объяснить ему, как работает гормональная йога и как ее практикуют. Также следует избегать гормональной йоги во время беременности и менструации, а также при тяжелом остеопорозе, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком кровяном давлении или депрессии, требующей лечения.
Разминка для гормональной йоги
Перед тем, как начать серию упражнений гормональной йоги, вам следует разогреться и растянуть тело, чтобы защитить его от травм. Поэтому каждое занятие гормональной йогой начинается со специальных упражнений, снимающих напряжение в таких областях тела, как плечи, грудь, бедра, спина или ноги. Упражнения на растяжку и разминку очень динамичны и повторяются от семи до 15 раз в быстром темпе. Часто вы комбинируете движения непосредственно с бхастрикой, чтобы мягко стимулировать выработку гормонов во время разминки.
Серия упражнений гормональной йоги
«Поскольку гормональная йога – это естественный метод достижения гормонального баланса, ее следует практиковать очень регулярно вначале, то есть ежедневно. Поскольку в большинстве случаев регулярная практика сопровождается улучшением общего самочувствия, эффект почти всегда является лучшим мотиватором. Небольшие перерывы и исключения из правил, конечно, разрешены, потому что, как все мы знаем, они тоже могут улучшить самочувствие », – говорит Габриэле Бессер.
Фактические упражнения, которые воздействуют на участки тела, производящие гормоны, следует выполнять ежедневно в течение более длительного периода времени для достижения оптимального эффекта. Продолжительность серии упражнений – около 30 минут (без учета разминки). Вы можете очень хорошо адаптировать все упражнения к своему уровню. Увеличение количества вдохов в отдельных упражнениях постепенно увеличивает трудность по мере необходимости. Чтобы гормональная йога могла проявить свой эффект, вы должны выполнять техники очень сознательно и расслабленно. Сосредоточение внимания на собственном теле и сопереживание энергиям и выбранным гормональным железам очень важны для желаемого эффекта. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми упражнениями, такими как “собака мордой вниз”, стойка на плече или голубь из классической хатха-йоги. Для специальной серии гормональной йоги Дина Родригес в первую очередь выбрала асаны, которые позволяют вручную стимулировать гормональные железы через характер позы. Описанные техники усиливают этот массаж.
Небольшая серия упражнений гормональной йоги от Габриэле Бессер
Выпад (упражнение для яичников) 
Выпад (упражнение для яичников):
Примите позу собачьей морды и сделайте несколько глубоких вдохов.
На вдохе выставьте правую ногу между руками. Выровняйте правое колено чуть выше правой лодыжки. Вытяните левую ногу и с силой прижмите пальцы ног к коврику. Лопатки лежат на спине, плечи опущены вниз, спина прямая длинная.
Дыхание бхастрика (7-15 раз), затем энергия направляется в правый яичник.
Затем, глядя вниз, повторите три глубоких вдоха в уджайи и упражнение на левую сторону.
Растяжка ягодиц и мышц бедра (упражнение для яичников):
Примите позу собаки смотрящей вниз, и выведите правое колено вперед между руками, поставив согнутую правую ногу на пол. Пятка находится рядом с левым яичником, колено направлено вперед. Вытяните левую ногу назад на полу. Держите таз прямо и вытяните верхнюю часть тела над передней ногой. Наконец вытяните руки вперед.
Дыхание бхастрика (7-15 раз), затем энергия направляется в правый яичник.
Повторите это упражнение дважды.
Затем, глядя вниз, повторите три глубоких вдоха в уджайи и упражнение на левую сторону.
Плечевой мост (упражнение для щитовидной железы и тазового дна) 
Плечевой мост (упражнение для щитовидной железы и тазового дна):
Лягте на спину и согните ноги. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, средние пальцы касаются пяток. Потяните лопатки друг к другу на спине и расслабьте плечи. Плотно прижмите затылок к поверхности и убедитесь, что шея образует небольшую выпуклость и не лежит на полу.
На вдохе плавно поднимайте таз и грудную клетку, позвонок за позвонком от пола, а на выдохе позвольте груди и тазу снова опуститься на пол.
Повторите семь раз, заканчивая положением плеч и поддерживая таз блоком или руками.
Здесь бхастрика (от семи до 15 раз) и направляет энергию в горло (щитовидную железу).
Затем позвольте грудной клетке и тазу снова опуститься и повторите энергию, направленную на щитовидную железу.
Аэройога и йога в Севастополе 
Матсьясана (упражнение для щитовидной железы):
Лягте на спину, ноги выпрямите. Пальцы ног направлены вверх и расставлены в стороны, руки вытянуты рядом с верхней частью тела. Ладонями вверх потяните плечи к ушам. Затем переместите лопатки друг к другу, на спине к позвоночнику. Затем плотно прижмите предплечья и локти к земле и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья.
Обязательно поднимите грудину к потолку, а затем медленно опустите голову обратно в пол. Важно: не создавайте давления в шейных позвонках.
В качестве альтернативы можно подложить сложенное одеяло под грудной отдел позвоночника (на уровне застежки бюстгальтера), не опираясь на предплечья. Держите голову на полу, шея очень немного (пере) вытянута или растянута, так что вы можете почувствовать легкое растяжение в области шеи при выдохе.
В том или ином положении трижды вдохните удджайи, а затем направьте энергию на щитовидную железу.
Пранаяма 
Заключение: пранаяма
Сядьте в простую позу и положите руки в Гьян Мудру, мудру мудрости, и закройте на мгновение глаза. Позвольте дыханию течь, не влияя на него, и понаблюдайте за ним в течение нескольких вдохов. Обратите внимание на то, как дыхание поднимает и опускает грудь и брюшную стенку. Через короткое время вы почувствуете, как вы приходите в состояние покоя, все больше и больше, наблюдая за дыханием и самим дыханием.