Что такое социальный детокс
Девять преимуществ детокса от соцсетей
Я заказываю доставку продуктов на дом, пользуюсь такси, когда на общественном транспорте добираться дольше. Все это, чтобы сэкономить хотя бы немного времени, ведь в сутках всего 24 часа.
Экранное время в Instagram: 3 часа 25 минут. В общем, немного советов, которые придадут вам сил в отказе от соцсетей.
Оригинал материала. Перевод Айты Лузгиной, проектного директора «Интериум».
Количество пользователей соцсетей продолжает расти. Средний пользователь тратит от 1 часа и 40 минут, просто просматривая свои любимые сайты и приложения. Это поразительное количество времени, которое можно было бы потратить по-другому, но, по сути, это показательно для нынешней социальной и бизнес-культуры.
Однако это не значит, что проводить много времени в сети — это хорошо. Хотя ваша работа может требовать быть постоянно в онлайне в течение рабочего дня, может быть очень полезно отдохнуть от соцсетей на выходных или на каникулах.
Ученые выяснили, что большая часть людей, которая использует соцсети, в итоге заканчивают тем, что постоянно сравнивают себя со знакомыми. Проблема заключается в том, что это может очень сильно влиять на самооценку.
Например, если кто-то из ваших знакомых женится, заводят детей, а вы все еще одни, вы можете в итоге начать ощущать чувство изолированности и одиночества. Это может привести к серьезной депрессии в некоторых случаях. Вырветесь из нездорового круга, сделав перерыв, чтобы воссоединиться с самыми классными вещами в своей жизни.
Соцмедиа являются удобным способом, чтобы оставаться на связи и делиться фото, но еще требует отказаться от приватности. Например, Reputation Defender недавно сообщили, что последнее обновление политики приватности для WhatsApp разрешает приложению делиться данными с Facebook.
Следовательно, если вам не хочется, чтобы Facebook имел доступ к вашему телефонному номеру, убедитесь, что оба приложения не скачаны на телефон. Даже лучше если ваш детокс от соцсетей будет включать удаление приложений и аккаунтов, чтобы, насколько это возможно, защитить вашу приватность.
Даже если вы этого не замечаете, социальные сети стимулируют соревновательный дух. Это происходит потому, что основным в социальных сетях является привлечение внимания к публикациям. Каждая реакция и комментарий — это измерение того, насколько популярен пост, это может привести к постоянному стремлению превзойти других и даже самих себя.
Такой сип соревнования — нездоровый, может привести к тревожности и депрессии. Возьмите перерыв для ментального здоровья.
Исследования показали, что чем больше времени вы тратите на социальные сети, тем более вероятно, что у вас начнется депрессия. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на соцсети, напрямую связано с тем, чувствуете ли вы себя напряженными или счастливыми.
Другими словами, если вы испытывали чувство тревоги, стресса или депрессии, это тот самый момент, чтобы попробовать детокс от соцсетей.
Сначала ощущения могут быть странными, но ваше общее настроение должно улучшиться, когда вы будете находиться вдали от Facebook, Twitter и других социальных сетей.
Computer World указала, что социальные сети созданы таким образом, чтобы вызывать зависимость, похожую на зависимость от наркотиков.
Это не просто гипербола; когда вы впервые перестанете пользоваться социальными сетями, можно ожидать, что вы почувствуете симптомы отказа. Ученые говорят, что это связано с естественным укоренившимся страхом упустить что-то. В конце концов вы можете пропустить что-то интересное или важное, если отойдете от ноутбука или смартфона.
Количество уведомлений еще больше усложняет отказ. Но те, кто стал зависимым от социальных сетей, могут в конечном счёте разрушить свои личные и профессиональные отношения.
Вы можете минимизировать этот эффект после вашего детокса, запланировав один раз в день посещение любимых сайтов социальных сетей. После этого не заходите в социальные сети в течение всего дня.
Вы хорошо общаетесь с другими людьми в интернете, но никогда не контактируете вживую? Это может быть идеально для интровертов, но у всех нас все еще есть потребность в каком-то человеческом контакте.
К сожалению, люди, которые проводят много времени в соцсетях, отмечают, что чувствуют себя одинокими и изолированными в реальной жизни. Они также более склонны к проблемам, связанным с ослабленной иммунной системой.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы интроверт и вам некомфортно, когда личного общения очень много, вы можете поднять настроение, просто выйти на публику.
Если вы предпочитаете быть один, можно пойти в свой любимый парк или ресторан. Вы даже можете пойти в кино или на концерт. Если вы хотите завести новых друзей, воспользуйтесь MeetUp, чтобы найти единомышленников.
Публикуете ли вы все, что вы делаете на Facebook, когда это действие или событие происходит? Даже были случаи, когда люди обновляли свои аккаунты Facebook и Twitter с алтаря, сразу после вступления в брак.
Это реальный способ задокументировать свою жизнь, но это может стать бременем, которое вырвет вас из самого момента. Если вы все проживаете через объектив социальных сетей, а не напрямую взаимодействуете с ним, ваши впечатления будут ниже и станут менее запоминающимися.
Вы проводите много времени, просматривая старые твиты или просматривая страницы бывших на Facebook? Это может удерживать вас в негативном пространстве и значительно усложняет восстановление после расставания.
Уход из соцсетей на некоторое время может дать вам пространство, которое нужно, чтобы перестать оглядываться и фактически двигаться дальше.
Убедитесь, что при возвращении в социальные сети вы делаете дополнительный шаг, блокируя бывших или других людей, встречи с которыми в онлайне могут быть болезненными. Вы также можете настроить свои воспоминания на Facebook, чтобы удалить некоторые элементы, чтобы вам о них не напоминали.
Вы чувствуете, что у вас никогда не будет достаточно времени для того, чтобы заниматься спортом, читать или заняться уборкой? Если вы на какое-то время откажетесь от соцсетей, то получите хотя бы два часа, в которые можете направить свою энергию на улучшение собственной жизни.
Прогулка в течение 30 минут в день дает огромные физические и психические преимущества, что делает ее лучшим вариантом времяпрепровождения, чем пролистывание ленты. Вы также будете чувствовать меньше напряжения, если приведете в порядок свой дом.
Если у вас трудности с тем, чтобы отказаться полностью, рассмотрите возможность использования одного из сайтов, которые предоставляют образовательные преимущества. Прохождение бесплатного курса по интересующей вас теме несомненно служит лучшим способом провести время. Это может обогатить вашу личную и профессиональную жизнь.
Цифровой детокс. Почему люди практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей
В 2020 году даже уже как-то странно использовать словосочетание «зависимость от соцсетей» — большинство людей не представляют свою жизнь без интернета. Цифровая реальность стала частью обычной реальности.
В условиях высоконагруженной техносреды появляются такие явления, как номофобия страх остаться без мобильного телефона, фаббинг привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником, экран-вуайеризм наблюдение за личной жизнью людей через подглядывание за их экранами в общественном транспорте, офисе или дома. Цифровой детокс это естественное желание человека ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и наладить здоровые «отношения» с технологиями.
Цифровой детокс период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.
Сначала я хотела провести эксперимент удалиться на неделю из всех соцсетей и посмотреть, что будет. Но время шло, а у меня постоянно находились причины, по которым я не могла начать: то нужно было доделать материал, а для работы над ним мне необходимо было найти героев или экспертов (проще всего это сделать через соцсети), то найти какую-нибудь информацию. Казалось, что упущу важное: вдруг кто-то напишет по работе или что-нибудь произойдёт, а я буду не в курсе. В общем, у меня было такое ощущение, что сейчас не самое подходящее время. И когда я думала над тем, чтобы удалить аккаунт, то чувствовала себя тревожно и небезопасно. Короче, я не смогла. Единственное, что сделала удалила приложения соцсетей из телефона. Сейчас я захожу в них только на работе (так что, если у вас для меня что-то срочное, пишите в телегу). По вечерам я машинально хватаю телефон, чтобы зайти во «ВКонтакте», но не обнаруживаю его там. Тогда во мне появляется чувство недовольства, досады и скуки. Зато на работу по утрам я теперь спешу с нетерпением!
Так как мой эксперимент провалился, я решила, что соберу истории людей, которые практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей. И такие нашлись.
Настасья Кергеданова, путешественница и блогер
12 июля 2019 года я написала заметку в сетях «ВКонтакте» и «Инстаграм» о том, что ухожу из соцсетей. Эксперимент по отказу от них я начала чуть раньше, но, так и не дождавшись запланированного ухода, решила уйти насовсем.
Это случилось из-за смерти моей близкой подруги. Жизнь в соцсетях после этого события показалась мне не только бессмысленной, но и вредной, потому что отнимала огромное количество времени. Я хотела успевать жить, творить и путешествовать, а не убивать по четыре часа в день на скролл ленты.
Я готовилась к большому путешествию: хотела на месяц уйти в пеший поход по Испании. Когда дорога началась, я вернулась в «Инстаграм», чтобы писать ежедневные отчёты; по большей части для родственников и друзей, чтобы они не переживали за меня. Но я отписалась от всех блогов, чтобы не тратить время на ленту. Чувствовала себя комфортно, не страдала от недостатка информации, просто наслаждалась тишиной. В соцсети ничего не тянуло. Все, с кем я хотела общаться, были в «Телеграме».
Вообще, это миф, что соцсети помогают нам больше общаться. У каждого человека в среднем есть всего 10 человек, которые за него переживают и которые хотят с ним общаться на постоянной основе. Любое количество друзей у вас во «ВКонтакте» или «Фейсбуке» можно безболезненно сократить вдвое, если не втрое. И люди даже не заметят, что вы их «подчистили».
Я провела без активного пользования соцсетями 106 дней, за это время у меня не организовалось ни информационного вакуума, ни недостатка в общении. Я стала более свободно ориентироваться в своём графике. Появились новые увлечения. Я наконец-то начала активно заниматься редактурой своей книги. Время (около шести часов), которые я раньше тратила на соцсети, теперь уходили на что-то, на что раньше времени «не хватало».
Недавно я вернулась во «ВКонтакте», потому что мне потребовался фидбэк от моих читателей. Это именно тот момент, когда 10 самых близких людей недостаточно.
Я не демонизирую соцсети, это было бы глупо. Они отличная площадка для творческих людей, которые хотят найти свою аудиторию, понять, в какую сторону двигаться. Другой вопрос, как именно конкретный человек использует возможности соцсетей. «Мусорное» поведение дело каждого, и соцсети без мусора стали бы отличным местом для коммуникации. Для себя я решила, что моя стена это страница, свободная от репостов, перепостов и пустых сообщений.
Павел Селуков, писатель
Из соцсетей я ушел в июне 2019 года и, в общем-то, поступил неблагодарно, во всяком случае, по отношению к «Фейсбуку». Три года назад, когда я работал спецкором в Пермской гражданской палате, мне в голову пришла завиральная идея писать по рассказу в день так долго, как смогу, и выкладывать их на своей страничке в «Фейсбуке». Таким способом я надеялся пробить стену между провинциальным писателем и столичными издательствами. Надеялся я не зря. Благодаря «Фейсбуку» меня заметил почти классик российской литературы Леонид Юзефович, напечатали толстые литературные журналы, я съездил на форум молодых писателей в Ульяновск и, в конце концов, издал две книги «Халулаец» и «Добыть Тарковского». Ещё я поучаствовал в написании сценария для полнометражного фильма «Тенерифе» по роману Алексея Иванова «Общага-на-Крови». К лету 2019 году я «дружил» с пятью тысячами человек и «приятельствовал» с шестью. Это было тем более приятно, ведь большинство этих людей были моими читателями.
Три эти причины привели меня к тому, что 20 июня я удалил свой аккаунт в «Фейсбуке» и, до кучи, аккаунт «ВКонтакте». В каком-то смысле это было виртуальное самоубийство. В первые дни я почувствовал облегчение, а потом провалился в такую свободу, что даже растерялся и долго не знал, как с ней жить, потому что она сильно напоминала пустоту. Два года я просыпался, писал рассказ и публиковал его в ФБ. Этим я оправдывал день и своё существование. Ловил мгновенные отклики. Ощущал себя нужным. Это меня дисциплинировало, делало жизнь прозрачной и планомерной. С исчезновением ФБ исчезло и всё это.
В новой жизни я освоился только через месяц. Это похоже на отвыкание от сигарет или когда бросаешь пить. Надо срочно найти себе занятие. И я его нашёл стал писать роман, правда, скорее от скуки, чем от желания, и взялся за второй сценарий, на этот раз по роману Захара Прилепина. Конечно, мгновенной обратной похвалы уже не было, и мне без неё бывало тоскливо, но зато я понимал вот допишу роман, и будет ещё какая обратная похвала. Это похоже на диету, когда ешь торт на Новый год и день рождения, или на здоровое питание. С одной стороны, «Фейсбук» сделал свое дело, «Фейсбук» может удалиться, с другой я скучал по многим своим виртуальным друзьям и поэтому не исключал, что когда-нибудь вернусь. Досужее мнение зачем удалять аккаунт, не заходи, да и всё в моем случае не работает.
«Фейсбук» для меня был как бутылка водки в морозилке алкоголика можно, конечно, не пить, но все мы понимаем, что это фантастика, вроде мира во всем мире или предвыборных обещаний. Я ушёл из ФБ, чтобы вернуть над собой контроль, однако возвращать его намного труднее и неприятнее, чем терять. Разобрался с романом и вернулся. Одиноко без ФБ, сиротливо.
Анна Зуева, руководитель НКО «Территория семьи»
Первый мой «уход» из социальных сетей случился в 2017 году на 14 дней, и он был скорее вынужденным, чем осознанным. Я была в походе на приполярном Урале, где нет связи с внешним миром.
В 2018 году я начала понимать потребность и необходимость тишины в своей жизни, в том числе от социальных сетей. Я прошла онлайн-курс по медитации. С приходом в мою жизнь инструмента осознанности, начала фиксировать свои реакции и привычки. Я отследила, что моё тело реагирует стрессом на некоторые новости: просто хочется закрыть быстрей страницу. Отследила, что часто механически листаю ленту «Инстаграм». Но самое страшное в том, что социальные сети пытаются сделать из меня «достигатора». Я считаю, что успех это индивидуализированная штука, для одного успех стать популярной певицей, а для другого завести своё хозяйство в деревне. И в первом, и втором случае люди будут успешны. Но социальные сети пытаются навязывать, что мы должны есть, каким спортом заниматься, в какой одежде ходить и так далее. Доказательством того, что я попала «в сети», стало, как ни странно, обновление программного обеспечения в телефоне. Телефон выдал статистику о том, сколько времени я провожу соцсетях. Оказалось, что это три-четыре часа ежедневно!
В неделе 168 часов, из них треть я провожу в смартфоне. Я испугалась, что не проживаю жизнь так, как бы хотела этого. В тот же день я удалила все приложения социальных сетей с телефона, оставив только мессенджеры, раз в неделю делаю выходной от телефона совсем, иногда два раза. В 2019 году я прошла курс Випассаны (один из видов медитации). После него я перестала брать телефон на прогулки с семьей и когда иду в гости к родителям.
Оглядываясь назад, я думаю, что у меня была зависимость от гаджета. И я постепенно и осознанно избавляюсь от неё до сих пор. Хотя раньше всегда находила отговорки: «Это я по работе!» Знакомо? В современно мире очень важно быть на связи и в курсе событий, особенно в моей сфере. Но тут главное соблюсти баланс и критичность к бесконечному потоку информации из каждого «утюга» и сохранить свою целостность.
С отказом от соцсетей в моей семье качественно улучшились отношения, нашлось время на английский и хор. Честно скажу, что я не готова уйти совсем из социальных сетей. Но в 2020 году планирую ещё больше уменьшить свое пребывание онлайн, делая больше дней «без телефона» и отключая телефон вечером раньше обычного.
Ирина Иванова, бьюти-мастер
Сколько всего того, что мы боимся потерять! Мы так привязаны к вещам, что не можем уехать из дома, чтобы не соскучиться по уютному халатику или по любимой кофейной чашке. Но больше всего меня всегда удивляло то, как люди становятся рабами «тряпок». Вещи уже вываливаются из шкафа, а они всё покупают и покупают. Везут с собой набитый чемодан на неделю в Турцию. И я тоже была такой. Но в один момент я поняла, что предметы мебели, еда в холодильнике и одежда становятся важнее отношений, поддержки и внимания. И для того, чтобы не привязываться к вещам, я решила начать отказываться пока от самого легкого от еды.
Затем решила усложнить задачу попробовать отказаться от черт характера, которые не вели к улучшению меня. У меня получилось продержаться два раза отказ от обид и обсуждения с кем-либо третьего лица. Это было очень тяжело физически. Привычки, выработанные годами, не заметны. Они живут внутри нас. А тут приходилось контролировать себя каждый день, каждую минуту.
Дальше больше. Мне всегда хотелось отказаться от самого мощного эгрегора в моей жизни от социальных сетей. Тогда я больше всего использовала «ВКонтакте». Я рассталась с парнем и каждый день смотрела его ленту. Расстраивалась, что, оказывается, ему не плохо без меня, он не умирает! А живёт себе и даже наслаждается. Именно в один из таких моментов мне захотелось удалиться.
Первый раз мне удалось продержаться две недели. Проблема пользователя в том, что анкета сохраняется в течение шести месяцев, и ты в любой момент можешь восстановить её. Вводишь пароль, и вуаля! Ты снова в сети, снова кого-нибудь смотришь. Снова подвис на несколько часов.
Второй раз меня хватило не на много дольше. А вот в третий раз было всё серьёзно. После очередного просмотра чьей-то «более интересной» жизни мне больше не захотелось тратить на это своё время и силы. Мне надоело думать, что у других всё намного интереснее, тем более что это не так. И та картинка, которую мы видим, это всего лишь картинка, которую другие хотят нам показать.
После очередного удаления «ВКонтакте», это было в 2011 году, я больше никогда туда не заходила. Тем более после месяца свободы от соцсетей меня отпустило, мне стало это не нужно. Я нашла прелести и в своей жизни. Оказывается, у меня много времени! И я начала заполнять его интересными для меня вещами.
Через несколько лет правда появился другой, более мощный эгрегор «Инстаграм». И вот с ним очень тяжело бороться. Он весь состоит из картинок красивых мест, людей, роскошной жизни. И ты сам выкладываешь эту свою «прекрасную жизнь». Даже если это не так, но тебе так хочется, чтоб другие посмотрели, как ты живёшь, и сказали, какой ты молодец, и талантливый, и умный, и красивый. И вся твоя жизнь превратилась в поиск картинок, которые ты можешь выложить в «Инстаграм». Я пробовала отказаться от него, наверное, миллион раз, но это невероятно сложно. Самое долгое время, которое я смогла прожить без просмотра картинок шесть месяцев, но я снова вернулась. Всегда найдётся повод, что там найти: интересные места для путешествий, мастера маникюра, погоду в Калининграде. Современный мир выдаёт картинки. Теперь все всё про всех знают из «Инстаграма». Не нужно звонить, чтоб поинтересоваться, где ты отдыхал, как провёл выходные и с кем встречаешься. За нами не нужно следить, мы и сами всё выкладываем в сеть.
Ну и напоследок
Если после прочтения вам, как и мне, срочно захотелось изменить свою жизнь, попробуйте для начала Local Detox, следуя советам одного из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающего вопросами цифрового детокса и медиаскетизма Дмитрия Соловьева:
Что такое диджитал детокс: как проводить меньше времени в социальных сетях, как отказаться от социальных сетей и гаджетов
Гаджет — неизменный спутник каждого современного человека. Смартфоны, фитнес-трекеры, смарт-часы, планшеты и другая техника прочно вошли в нашу жизнь. К сожалению, эти приспособления не только делают повседневность удобной и выполняют полезные функции, напоминая о неотложных событиях, подсчитывая пройденные шаги или потраченные калории, но и отнимают драгоценное время, снижают производительность и вызывают зависимость.
Это происходит потому, что цифровое присутствие в жизни постоянно увеличивается. Люди начинают день с телефоном в руках и засыпают рядом со включенным телевизором или ноутбуком. В результате они находятся под постоянным действием вредного излучения и тратят много времени, поглощая ненужную информацию. Мало кому удается фильтровать цифровое пространство, используя лишь полезные источники (например, телеграм-канал со студенческими лайфхаками).
Почему гаджеты — убийцы времени?
Отвлекаясь, чтобы проверить социальные сети, электронную почту или новостной сайт, вы теряете от нескольких минут до нескольких часов в день. За год эти минуты и часы складываются в целые дни, «просиженные» в интернете.
В результате остаются незавершенными многие рабочие вопросы, а близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы иногда выходить из этой диджитал-повседневности рекомендуем устраивать цифровой детокс.
Что такое диджитал-детокс?
Диджитал-детокс — это время, проведенное под лозунгом «откажемся от гаджета». В этот период вы:
Для чего он нужен?
Основное назначение цифрового детокса — сократить время бесполезного пребывания в социальных сетях, чтоб использовать его для более нужных и интересных занятий, которые заряжают человека энергией и здоровьем:
Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью.
С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях.
Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях.
Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет.
Как это работает?
Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов:
Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел.
Режимы диджитал-детокса
В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса:
Разгрузочные дни
Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день (обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю), когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию (кулинарии, рукоделию, шоппингу).
Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку.
30-дневный цифровой детокс
Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму.
Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда.
Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro (он также входит в число полезных привычек успешных студентов). Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению.
Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела.
Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора.
То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.
И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время.
Ежедневный детокс
В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней.
Как не сорваться?
В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны.
И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку». Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить (спектакли, выставки или просто красивые локации) и смело откладывайте гаджеты в сторону. Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться.
Ну а если вы настолько освободились от интернета, что не хотите лишний раз использовать его для подготовки контрольных или рефератов — обратитесь в сервис помощи студентам. Его специалисты возьмут на себя поиск нужной информации и помогут решить возникшие проблемы.